Vielleicht gibt es nur wenige Glückliche, die folgende Situation nicht kennen: Nach der Arbeit kommt man nach Hause und fällt erschöpft in einen Stuhl. Aber es gibt noch so viel zu tun: die Familie ernähren, dem Kind ein Märchen vorlesen, den entfernten Spind abbauen, die von der Arbeit mitgebrachten Dokumente durchsehen … schnell und einfach wie möglich?
Es ist besser, sich auf dem Weg von der Arbeit auf einen aktiven abendlichen Zeitvertreib vorzubereiten. Nicht mit halsbrecherischer Geschwindigkeit von einem Zwischenstopp nach Hause fliegen, gut, jetzt lässt das Wetter es zu. Machen Sie langsamer, denken Sie an etwas Angenehmes, achten Sie auf solche scheinbar vertrauten Bilder - eine junge Mutter, die einen Kinderwagen schüttelt, ein Paar, das auf einer Bank gurrt, eine Katze, die in der Sonne schläft. Schnapp dir einfach einen einzigen Moment aus dem Leben um dich herum - es hilft sehr nach einem anstrengenden Tag, wenn dein Kopf sich noch nicht von Arbeitsproblemen trennen will.
Bevor Sie die Schwelle Ihres Hauses überschreiten, lächeln Sie. Erinnern Sie sich daran, dass Sie einen ganzen Abend vor sich haben, den Sie gewinnbringend und mit Freude verbringen können.
Sie sind also zu Hause. Wechseln Sie zunächst Ihre Kleidung und kämmen Sie Ihre Haare 2-3 Minuten lang gründlich - diese einfache Prozedur hilft, den Kopf "aufzufrischen".
Machen Sie einige Atemübungen, zum Beispiel von "Bodyflex". Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Knie gebeugt, Hände auf den Knien ruhen, Kopf gerade. Lippen mit einem Schlauch, ein langes tiefes Ausatmen durch den Mund, dann gibt es ein scharfes, kurzes, starkes, tiefes Einatmen durch die Nase und ein energisches, starkes, offenes Maul und volle Brust (das Zwerchfell ist auch beteiligt) Ausatmen, das wird einen Ton wie „pha“erzeugen. Ehrlich gesagt ist es nur beängstigend zu lesen, es ist viel einfacher zu tun.
Wenn alles richtig gemacht ist, wird der Bauch eingezogen und klebt praktisch am Rücken, an seiner Stelle entsteht ein schönes Loch. Konto - "eintausendeins", "eintausendzwei" und so weiter. In dieser Position - mit einem Loch statt einem Bauch - beim Ausatmen den Kopf nach vorne und leicht nach oben ziehen, als ob "übertrieben" worden wäre, und für 8-10 Zählungen einfrieren. Atmen Sie danach ruhig tief ein. Ein Dutzend Bodyflex-Übungen sind wunderbar belebend. Übrigens sind diese Übungen sehr gut, wenn Sie einen "schweren" Kopf haben, es scheint nicht weh zu tun, aber es ist zu spüren. Es ist ganz einfach - dieser Zustand tritt oft aufgrund von Sauerstoffmangel auf, und die Bodyflex-Atmung gleicht diesen Mangel aus.
Und noch ein paar Übungen zur Entspannung der Muskulatur.
Drehen Sie Ihren Kopf im Kreis (übertreiben Sie es nicht!), neigen Sie nach links und rechts zu Ihren Schultern. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, Hände hoch, strecken Sie sich stark, als ob Sie versuchen, etwas zu erreichen. Nun einatmen, einen Halbkreis mit gestreckten Armen beschreiben und sich beim Ausatmen nach vorne beugen, dabei die Arme so „werfen“, dass sie fast am Boden „baumeln“. Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position.
Wahl - auf dem Boden liegen, auf dem Teppich. Beine - schulterbreit auseinander, Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Arme, Nacken, Rücken, Hüfte, Beine – im Allgemeinen alles: von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen – anspannen und so für zehn Sekunden erstarren, dann ausatmen, entspannen. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. 2-3 mal wiederholen. Am Ende des "Sportunterrichts" den Nacken massieren - dort sammelt sich ein erheblicher Teil des Tagesstresses an.
Wir wenden uns an Wasserverfahren. Waschen Sie sich zuerst mit kaltem oder kaltem Wasser. Dann duschen (es ist kaum erwähnenswert, wie es bei der Linderung von Müdigkeit hilft). Schnell - ca. 3 Minuten, heiß (wenn es warm und lang ist - Sie riskieren, nach dem Verlassen des Badezimmers einzuschlafen), idealerweise - kontrastierend oder mit einem Übergießen mit kaltem Wasser beenden Übrigens, für solche Fälle ist es gut, das passende Gel aus der Reihe der „belebenden“zu wählen, zum Beispiel mit ätherischen Ölen. Nach dem Duschen kräftig mit einem harten Handtuch abreiben und die Füße massieren.
„Bodyflex“atmen, duschen, trainieren – das ist sozusagen ein Minimalprogramm, das oft völlig ausreicht, um einen Kraftschub zu spüren. Aber wenn gewünscht, ist es durchaus möglich, zu "erweitern".
Wenn Ihre Füße "summen" (und nach einem ganzen Tag auf Absätzen ist es nicht verwunderlich), arrangieren Sie sie mit kontrastierenden Bädern. Stellen Sie zwei Becken - mit heißem und kaltem Wasser - nebeneinander, senken Sie Ihre Füße für eine Minute auf "heiß", dann für einige Sekunden auf "kalt" und so weiter - 3-4 mal. Schon mit einem heißen 5-Minuten-Bad, am besten mit Zusatzstoffen, können Sie Ihre Füße verwöhnen. Es kann Meersalz (1-2 Esslöffel pro Liter Wasser) und eine spezielle Flüssigkeit (zum Beispiel Nadelextrakt) und eine Abkochung von Kräutern sein (zum Beispiel 3-5 Esslöffel trockene Kamille mit einem Liter kochendem gießen Wasser, 10 Minuten bei schwacher Hitze halten, Brühe abseihen).
Dann leg dich hin. Die Beine sind leicht angehoben (eine gerollte Decke unter die Knie legen), die Hände am Körper oder an den Hüften, es ist besser, das Kissen entweder vollständig zu entfernen oder ein flaches Kissen zu nehmen. Besonderes Augenmerk wird auf die Augen gelegt. Die einfachste und schnellste, aber nicht weniger effektive Möglichkeit ist die Verwendung einer kühlenden Augenmaske. Sie können in frische Teeblätter getauchte Wattepads oder eine Abkochung von Kräutern - Linde, Kamille, über Ihre Augen legen.
Es wird nicht überflüssig sein, ein paar Tropfen ätherisches Zitronen- oder Orangenöl neben sich zu "tropfen" - ihre Aromatöne sind gut.
Alles, was Sie jetzt brauchen, um sich zu erholen, sind mindestens 20 Minuten Ruhe. Stellen Sie sich auf Wunsch eine "musikalische Begleitung" zusammen. Zur Entspannung und Ruhe empfehlen sich die Klassiker - Grieg, Mozart, Tschaikowsky, die Klänge der Natur wirken wunderbar.
Wir legen uns hin, jetzt können wir essen. (Es wird nicht empfohlen, dies sofort nach der Rückkehr von der Arbeit zu tun - eine müde Person mit vollem Magen wird sich noch mehr anstrengen). Aber zuerst, vor dem Abendessen, trinken Sie ein Glas Saft oder Fruchtgetränk, essen Sie eine Orange, einen Apfel, eine Kiwi, kurz gesagt, verwöhnen Sie sich mit etwas Stärkungsmittel. Grüner Tee ohne Zucker wirkt auffallend belebend und „erfrischt“den Kopf, Rooibos ist für die gleichen Zwecke gut geeignet. Für diejenigen, die keinen normalen grünen Tee mögen, kann es sich lohnen, sich die verschiedenen Matesorten mit Zusatzstoffen anzusehen.
Manchmal erscheinen 20-40 Minuten – ganz zu schweigen von einer ganzen Stunde – zum Ausruhen und Erholen am Abend wie ein unerschwinglicher Luxus. Nehmen Sie sich trotzdem etwas Zeit für sich – das Ergebnis ist es wert …
