Viele Frauen, die Mütter geworden sind, bemerken nach einiger Zeit, dass ihre Haltung allmählich gebeugt wird. Dies ist auf eine kompensatorische Zunahme der thorakalen Kyphose als Reaktion auf eine Zunahme der Lendenlordose während der Schwangerschaft zurückzuführen. Wenn eine Frau nach der Geburt nicht trainiert, um die während der Schwangerschaft geschwächten und gedehnten Muskeln zu stärken, kann sich die Haltung sehr zum Schlechten verändern
Einer dieser Muskeln ist der Rhomboidmuskel. Ein solcher Muskel befindet sich links, der andere rechts von der Wirbelsäule. Der Rhomboidmuskel beginnt an den Brust- und Halswirbeln und setzt an der Innenkante des Schulterblatts an. Dieser Muskel bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule und bildet in einem durchtrainierten Zustand einen geraden Rücken und eine schöne Haltung.
Es gibt viele Übungen, die diesen Muskel verwenden. Eine der Übungen besteht darin, die Wirbelsäule auf dem Ball zu strecken und gleichzeitig die Schulterblätter zusammenzuführen.
Eine Übung
Legen Sie den Ball also unter Ihren Unterbauch, damit Sie das Gleichgewicht auf den Zehen halten können. Falten Sie Ihre gestreckten Arme über Ihren Kopf und berühren Sie Ihre Schultern mit Ihren Ohren, um Ihren Rücken herum und entspannen Sie die entsprechenden Muskeln (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie aus der Ausgangsposition den Körper gleichzeitig mit den Armen an und fixieren Sie die Position am oberen Punkt. Beugen Sie dann die Arme an den Ellbogengelenken und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen (Foto 2). Alle Bewegungen erfolgen mit Einatmen und ohne den Atem anzuhalten.
Foto 2
Dann in umgekehrter Reihenfolge, d.h. strecke deine Arme und senke deinen Oberkörper in seine ursprüngliche Position.
Dehnung
Verbinden Sie aus der Ausgangsposition - auf dem Ball sitzend - die gestreckten Arme vor Ihnen, runden Sie Ihren Rücken ab, senken Sie den Kopf nach unten, berühren Sie fast Ihre Brust mit dem Kinn und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und Ihren Rücken - Rücken (Foto 3). Dadurch werden die Muskeln zwischen den Schulterblättern gedehnt. Aber es muss klargestellt werden, dass Sie diese Übung nicht missbrauchen sollten, denn Übermäßiges Dehnen des Rhomboidmuskels führt zu einer schlechten Haltung.
Foto 3
Viel Glück!!!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
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