Wer ist der Feiertag und wer ist die Prüfung … Wenn Sie bald Prüfungen haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, ob es Lebensmittel in Ihrer Ernährung gibt, die das Gehirn genug anregen. Die richtigen Lebensmittel können Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, nachts besser zu schlafen und Angstzustände zu reduzieren
Welche Lebensmittel sind vor Prüfungen gesünder?
Fast alle. Das Gehirn "arbeitet" mit der Energie, die aus der verdauten Nahrung gewonnen wird. Die Hauptenergiequelle ist Glukose, die der Körper aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln erhält: Frühstückszerealien, Brot, Nudeln. Energie wird im Gehirn in sehr kleinen Portionen gespeichert, sodass sie ständig mit Glukose aufgefüllt werden müssen, damit das Gehirn seine volle Leistungsfähigkeit behält. Während der Prüfungsvorbereitung ist es sehr wichtig, jede Diät zu verschieben und sich gesund und gesund zu ernähren.
Snacks und Snacks Vermeiden Sie Zucker, Schokolade, Süßigkeiten, Kekse und andere zuckerreiche Lebensmittel. Vielleicht geben sie dir zunächst einen Energieschub, aber sehr kurzfristig, und am Ende wirst du dich noch schlechter fühlen als zuvor. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Chips, da Aufgrund des hohen Fettgehalts wird es für den Magen schwierig, sie aufgrund von Nerven zu verdauen. Wenn Sie während des Trainings das Gefühl haben, dass Sie auf einen Snack nicht verzichten können, gehen Sie in einen anderen Raum und machen Sie eine normale Pause, um sich auszuruhen und Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Versuchen: frisches Obst und Trockenfrüchte - ein Sandwich - eine Schüssel Suppe - eine Scheibe Käse - ungesalzene Nüsse - Joghurt - ein frisch zubereiteter Milchshake.
Getränke zum Helfen Denken Sie daran, oft zu trinken. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die mehr Wasser trinken, sich besser konzentrieren, neue Informationen leichter verdauen und weniger Kopfschmerzen haben. Stellen Sie beim Training eine Flasche oder einen Krug Wasser auf den Tisch, und wenn Sie kein klares Wasser mögen, verdünnen Sie es mit etwas Saft. Getränke mit einem hohen Zuckergehalt sollten am besten vermieden werden, da sie dazu führen, dass der Energiespiegel unmittelbar nach dem Trinken sinkt. Trainiere dich nicht auf Koffein (Tee, Kaffee oder Coca-Cola), indem du nachts trainierst; Wegen des Koffeins werden Sie sich am nächsten Tag höchstwahrscheinlich müde und sehr nervös fühlen.
"Anti-Stress" Versuchen Sie nicht zu lernen, während Sie zu Mittag oder zu Mittag essen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und Sie werden sich spürbar besser und energiegeladener fühlen, wenn Sie zu Ihren Lehrbüchern zurückkehren. Denken Sie daran, dass es auch während der Prüfungen wichtig ist, sich zumindest in moderaten Mengen zu bewegen und zu kommunizieren, denn das alles ist gut, um Stress abzubauen.
Die Nacht vor der Prüfung Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot sind großartig und helfen Ihnen, gut zu schlafen. Auch ein Glas Milch - warm oder kalt - hilft beim Einschlafen. Verantwortungsvolles Frühstück Essen Sie morgens vor Ihrer Prüfung etwas mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt: Eier, Bohnen oder Pilze auf Toast, Toast mit Honig oder Haferflocken. Aber wenn du zu nervös bist, bleib bei ein paar Bananen, Rosinen oder einem fruchtigen Milchshake, um deine Prüfung aufrechtzuerhalten.
Beachten! Karotte hilft besonders und erleichtert das Auswendiglernen, da es den Stoffwechsel im Gehirn anregt. Eine Schüssel mit geriebenen Karotten mit Pflanzenöl ist gut vor dem Pauken. Um das Gedächtnis zu verbessern, hilft: Eine Ananas - eine beliebte Frucht von Theater- und Musikstars. Es hat sehr wenige Kalorien und viel Vitamin C, was für diejenigen so wichtig ist, die eine große Menge an Texten oder Musiknoten im Gedächtnis behalten müssen. Es reicht aus, ein Glas Ananassaft pro Tag zu trinken. Avocado - eine ausgezeichnete Energiequelle für das Kurzzeitgedächtnis (zum Beispiel bei der Erstellung verschiedener Pläne). Es ist reich an Fettsäuren. Es reicht aus, die Hälfte der Früchte zu essen.
Konzentrationshilfe: Garnelen - eine Delikatesse für das Gehirn, die es mit essentiellen Fettsäuren versorgt, die die Aufmerksamkeit nicht schwächen. Es reicht aus, 100 Gramm pro Tag zu essen, und die Garnelen sollten erst nach dem Kochen gesalzen werden. Zwiebel hilft bei geistiger Erschöpfung und geistiger Erschöpfung. Es fördert die Blutverdünnung und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Es ist gut, eine halbe Zwiebel pro Tag zu nehmen.
Kreative Einblicke zu gewinnen hilft: Feigen, da es eine Substanz enthält, die in der chemischen Zusammensetzung Aspirin ähnelt, und ätherische Öle, die das Blut verdünnen, wodurch das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird. Feigen sind das beste Essen für Journalisten und Menschen anderer kreativer Berufe. Kümmelmit ätherischen Ölen, die das Nervensystem stimulieren, kann zu einem Provokateur für die Geburt brillanter Ideen werden. Für diejenigen, die eine ständige kreative Aktivität des Gehirns benötigen, ist es gut, Tee aus Kreuzkümmel zu trinken: 2 Teelöffel zerkleinerte Samen in einem Glas kochendem Wasser.
Nun, diejenigen, die den Granit der Wissenschaft studieren und nagen, werden unterstützt von: Kohl lindert perfekt Nervosität, da es die Aktivität der Schilddrüse reduziert. Kohlsalat ist eine großartige Möglichkeit, sich in Ruhe auf Prüfungen vorzubereiten. Zitrone erfrischt Gedanken und hilft bei der Wahrnehmung von Informationen, Vitamin C ist mit Interesse darin enthalten. Wer Fremdsprachen lernt, braucht täglich ein Glas Zitronensaft. Die ideale Ernährung für Schüler und Studenten sowie für diejenigen, die viele Informationen aufnehmen müssen, ist Blaubeere … Es fördert eine bessere Durchblutung des Gehirns. Essen Sie am besten frische Beeren oder Marmelade.
Hals-und Beinbruch!
