Wir alle möchten Besitzer eines schönen, durchtrainierten Körpers und luxuriöser weiblicher Formen sein. Aber neben Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme ist für ein brillantes Ergebnis ständige körperliche Aktivität erforderlich. Heute ist Bauchtanz eine der beliebtesten Fitnessformen. Wir werden über ihn sprechen
Bauchtanz - anmutig, sinnlich und sehr flexibel, demonstriert die ganze Anmut und Schönheit des weiblichen Körpers. Ohne diese farbenfrohe Darbietung ist ein echter orientalischer Urlaub kaum vorstellbar.
Bauchtanz hat eine lange Geschichte. Viele seiner Bewegungen sind von rituellen Fruchtbarkeitstänzen, Befruchtungstänzen und religiösen Anbetungen entlehnt. Im Laufe der Jahrhunderte hat der Tanz neue Bewegungen bekommen.
Viele Veränderungen wurden von Zigeunern eingeführt, die um die Welt reisen. Der Tanz entwickelte sich auch mit der Urbanisierung der Bevölkerung im Nahen Osten und in Nordafrika. Der Stil änderte sich unter dem Einfluss des Westens, der Tänze Griechenlands, der Türkei, Nordafrikas, Persiens, Indiens und anderer Länder des Nahen Ostens.
Im Nahen Osten wurden junge Mädchen schon früh an den Bauchtanz herangeführt und ihre Bauchmuskeln zur Vorbereitung auf die Geburt trainiert, da arabische Frauen wussten, dass ein trainierter Bauch der beste Mechanismus zur Linderung von Schmerzen während der Geburt ist. Während der Schwangerschaft tanzten Frauen in heiligen Zeremonien und bereiteten sich auf die Geburt vor.
Im Osmanischen Reich wurden Zigeuner angeheuert, um Frauen, die in Harems lebten, mit Bauchtanz zu unterhalten. Frauen tanzten ausschließlich für Frauen! Die Kunst des Bauchtanzes wurde auch von Männern demonstriert. Nach einer der Versionen war es ursprünglich ein Männertanz.
Die Kunst des Bauchtanzes hielt im 19. Jahrhundert Einzug in die westliche Welt. Seine hypnotisierenden Bewegungen haben so große zeitgenössische Tänzer wie Isadora Duncan, Ruth St. Denis und Martha Graham.
Bauchtanz erfreute sich im Westen großer Beliebtheit, denn er demonstriert Sinnlichkeit, Anmut, Gefühlskraft, Beherrschung der Körperbeherrschung, verführerische Schönheit einer Frau, die in der Ekstase des Tanzes ist.
Warum ist Bauchtanz für Tausende moderner Mädchen und Frauen attraktiv? Warum wählen sie Bauchtanz aus dem Angebot von Fitness-Centern?
Margarita macht seit mehreren Jahren Bauchtanz. „Als ich einmal ein sehr interessantes Mädchen sah, das bei einer Veranstaltung tanzte, trafen wir uns und sie lud mich ein, zu ihr zu gehen, um zu üben. Und von diesem Moment an war ich wirklich süchtig.
Wenn ich einen erlernten Tanz oder eine Improvisation tanze, habe ich das Gefühl, dass die Bewegungen von irgendwoher kommen, ich werde von Gefühlen und Energie überwältigt. Auch wenn ich nach dem Tanz müde werde, merke ich es nicht.
Bauchtanz ist für mich eine Gelegenheit, eine ganze Geschichte zu zeigen, traurig oder lustig, es hängt von der Musik ab, die entweder poppig (zB Tarkan) oder ernst, langsam sein kann.
Wenn alle Augen nur auf mich gerichtet sind, wenn ich für jemanden tanze, dann teile ich meine Emotionen und fülle mich selbst mit Energie. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Blues abzuwehren. Nach dem Training kehre ich trotz Muskelschmerzen als glücklichster Mensch nach Hause zurück!
Sie können in jedem Alter und unabhängig von der körperlichen Fitness beginnen, die Kunst des Bauchtanzes zu verstehen. Dies ist ein weiterer Vorteil.
Bauchtanz ist ein sexy, faszinierender Anblick. Tanzen Sie in einem luftig-leichten Anzug, fühlen Sie sich wie eine echte Frau …"
Existieren drei Bauchtanz-Optionen: Ägyptisch, Arabisch und Türkisch.
Ich mache seit 3 Monaten ägyptischen Bauchtanz. In dieser Zeit verlor ich 4 cm an der Taille, die Hüften wurden abgerundet, die Silhouette wurde sehr feminin. Unnötig zu erwähnen, dass die Fans begeistert sind, jede Bewegung in meinem Tanz löst in der Regel eine heftige Reaktion aus.
Ich akzeptiere übrigens keine Diäten mehr. Denn die Hauptsache sind die Formen, die diese sehr wahre, fatale Weiblichkeit erzeugen …
Ist Ihnen aufgefallen, dass Bauchtänzerinnen wunderschöne Haare und strahlende Haut haben? Das ist richtig, sie können zu ihrem eigenen Vergnügen essen. Denn sie wissen: das Geheimnis der Verführung liegt keineswegs in einem vorbildlichen Auftritt, sondern in der Fähigkeit, sich richtig darzustellen.
Mehrere Grundbewegungen des Bauchtanzes
Wärmen Sie sich zuerst auf. Abrupte und starke Bewegungen ohne Aufwärmen und ohne vorherige Vorbereitung können zu Verstauchungen und Rupturen von Bändern und Muskelsehnen, Verlagerung der Wirbel, Subluxation und Luxation von Gelenken führen.
Das Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit für 3-10 Minuten wärmt die Muskeln ausreichend auf und macht sie elastischer und widerstandsfähiger gegen Schäden. Kombinieren Sie beim Aufwärmen verschiedene Übungen: Kompression und Dehnung, Flexion und Extension, Rotation in drei Ebenen.
Neigungen werden symmetrisch in beide Richtungen ausgeführt. Stretching wird nach Dreh- oder Rotationsübungen empfohlen. Beim Rotieren wird das Knorpelgewebe des Gelenks ausradiert oder ausgedünnt. Stretching stimuliert die Bildung dieses Gewebes.
Bauchrolle (Welle)
Teilen Sie Ihren Bauch mental in zwei Teile - den oberen und den unteren. Ziehen Sie zuerst das Oberteil ein, während das Unterteil stillsteht. Lass los. Dann dagegen den unteren einziehen, der obere ist bewegungslos. Lass los. Folge diesen beiden Bewegungen nacheinander, bis du dich wohl genug fühlst.
Ziehen Sie nun den "oberen" Bauch ein, versuchen Sie, die Muskeln nacheinander nach unten und unten zu drücken, als ob Sie den eingezogenen Bauch die Wirbelsäule hinunterrollen würden. Nachdem Sie ganz unten angekommen sind, entspannen Sie alle Muskeln und wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an. Dies ist eine Welle von oben nach unten.
Das gleiche, aber in umgekehrter Reihenfolge, von unten beginnend, ist eine Aufwärtswelle. Für diese Bewegung ist es gut, eine ausreichend trainierte Presse zu haben, dann wird sie ausdrucksvoller.
Schütteln
Option eins - Brasilianischer Karneval
Ausgangsposition: Verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig auf die Zehen und entspannen Sie die Muskulatur der Beine und des Gesäßes so weit wie möglich. Gehen Sie langsam auf der Stelle, ohne Ihre Socken vom Boden abzuheben, und heben Sie Ihre Fersen tief an.
Die Knie nehmen an der Bewegung teil und beugen sich leicht. Das Becken ist fixiert, schwingt nicht. Erhöhen Sie allmählich das Tempo Ihrer Fersen und verringern Sie die Amplitude. Achten Sie darauf, dass sich die Muskulatur nicht verspannt, und schon bald werden Sie ein besonderes Gefühl dieses Zitterns spüren: Ihr Gesäß und Bauch zittern wie Gelee.
Option zwei - Auf geraden Beinen
Sobald Sie ein wenig trainiert haben und Ihren Ober- und Unterbauch leicht isolieren können, können Sie dasselbe tun, ohne die Knie zu beugen. Achten Sie darauf, dass das Schütteln im Unterkörper bleibt.
Auch diese Art des Schüttelns wird mit einem Bein durchgeführt. Bringen Sie Ihr rechtes Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie es leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf, strecken Sie Ihr linkes Bein und führen Sie ein Fersenschütteln aus. Dies ist ein schönes Highlight zum Tanzen!
Option drei - Vertikales Schütteln des ganzen Körpers
Zittern von den Fersen, mit gestreckten Beinen. Die Beine arbeiten nicht wie bei den meisten Shakes abwechselnd, sondern gleichzeitig. Das Schütteln erstreckt sich auf den ganzen Körper.
Vertikales Schütteln des ganzen Körpers. Zweite Option
Diese Art passt nicht in die konventionelle Klassifikation. Dies ist die einzige Art des Schüttelns, die mit starker Muskelspannung durchgeführt wird. Das Ergebnis ist ein sehr kleines, sehr pikantes Schütteln des ganzen Körpers.
Die Kniegelenke sind nicht gesperrt. Wir straffen die Muskeln der Hüfte und des Gesäßes, der Bauch kann gestrafft, aber ein wenig entspannt gehalten werden. Wir bewegen unsere Knie gleichzeitig hin und her, sehr schnell, sehr fein.
Dieses Zittern sieht bei sehr dünnen Mädchen aus, ist aber nur aus der Nähe wirksam. Von weitem scheint es, als ob Sie einfach still stehen.
Möglichkeit vier. Vertikales Bauchschütteln
Entspanne in der Ausgangsposition alle Muskeln so weit wie möglich. Drücken Sie nur die Muskeln des Gesäßes an, so dass sich das Becken leicht nach vorne und oben bewegt.
Entspannen Sie das Gesäß, das Becken kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, erhöhen Sie allmählich das Tempo und verringern Sie die Amplitude. Sie werfen Ihren Bauch sehr oft und schnell hoch. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.
Fünfte Möglichkeit. Knie zurück
Ausgangsposition: Strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, bis Sie spüren, dass Sie das Kniegelenk nach hinten drücken.
Nun gilt es, abwechselnd die Knie nach hinten zu drücken und dabei die Beine stark zu strecken. Die Füße kommen nicht vom Boden. Das Becken ist fixiert, schwingt nicht.
Diese Art des Schüttelns kann mit einer großen Amplitude durchgeführt werden. Ihr Bauch wackelt interessant von einer Seite zur anderen. Aus der Nähe sieht dieses Schütteln rau aus, besonders wenn man etwas zu schütteln hat, aber es ist eines der wenigen Schütteln, die man beim Tanzen auf der Bühne allgemein von weitem sieht.
Für sehr dünne Mädchen ist dieses Schütteln meist nicht geeignet, hier ist es gut, wenn es dick ist.
Brust zittern
Wie beim "Zigeuner", aber es ist die Brust, die sich bewegt, nicht die Schultern. Die Bewegungen konzentrieren sich auf die nächstgelegenen Schulterblätter.
Brustschlag
Du scheinst dich aufzurichten und deine Schultern scharf zu strecken. Bestimmen Sie mental den Mittelpunkt auf der Brust und machen Sie einen "Schlag" darauf.
Bauchschlag
Ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie ihn scharf heraus.
Hüftschlag rechts-links
Ein Fuß auf der Zehe ist parallel zum anderen. Die Hüfte (mit Hilfe der anderen Hüfte) ist, als würde man jemanden schubsen.
Beachten Kleiderauswahl für den Unterricht … Es sollte bequem und bequem sein, Ihrem Geschmack und den akzeptierten Anforderungen entsprechen, nach denen Sie Ihren Lehrer fragen können.
Ideale Form - Jogginghose und ein T-Shirt, das den Bauch freigibt … Wenn Sie sich Sorgen um Ihre „unmodische“Figur machen, holen Sie sich einen Pullover mit Netzstoff auf dem Bauch. Das Netz wird das Volumen optisch reduzieren.
Übrigens bedeckten orientalische Tänzer, die speziell Kilogramm zunahmen, ihren Bauch mit einem Anzug mit Netz, wenn er zu stark zunahm.
Am bequemsten ist es, in Socken oder Turnschuhen zu tanzen. Bei Aufführungen wird in der Regel barfuß getanzt. Ein Kostüm für Konzerte können Sie übrigens selbst nähen und sich dabei ganz auf Ihren eigenen Geschmack konzentrieren.
Es sollte darauf geachtet werden, dass ein Schal oder ein Umhang dabei ist, der während einer Aufwärmpause oder während der Erklärungen außerhalb des Trainings über die heißen Schultern drapiert werden kann.
Um deine Oberschenkel zum "zittern" zu bringen, binde im ersten Monat des Trainings einen Schal mit kleinen Salzsäckchen darauf. Schals mit Monisten im Lernprozess werden Sie nur mit ihrem Klingeln ablenken. Bewahren Sie sie also für Aufführungen auf.
Gehen Sie nach intensiver körperlicher Aktivität nicht sofort nach draußen, insbesondere bei starken Temperaturunterschieden im Klassenzimmer und außerhalb.
In Tanz und Praxis abwechselnd Anspannung und Entspannung … Dieser Ansatz ist das Herzstück des arabischen Tanzes. Dies trägt zur Entwicklung von Ausdauer, der Fähigkeit, von einer Art von Aktivität zu einer anderen zu wechseln, zur Erhaltung der für das Leben notwendigen Energie bei.
Wenn Ihre Muskeln am nächsten Tag nach dem Training schmerzen, müssen Sie ein paar Kniebeugen machen.
Hauptsache lächeln! Sie müssen mit einem Lächeln tanzen. Seien Sie leicht, federnd, weich. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem orientalischen Märchen, Sie tanzen an den Ufern des Mittelmeers oder des Roten Meeres, wo es keine Probleme und Sorgen gibt …
