Viele Frauen glauben, dass es im Training notwendig ist, alle Muskelgruppen zu trainieren, insbesondere den Bauch und die Hüften. Oft nutzen sie auch die schrägen Bauchmuskeln. Wenn diese Muskeln jedoch zu stark belastet werden, kann dies zu einer erhöhten Taille führen
Grundsätzlich ist bei manchen Aktivitäten einfach eine gut entwickelte schräge Muskulatur erforderlich, zum Beispiel im professionellen Modern Dance-Kurs oder beim Klettern.
Trotzdem möchte jede Frau feminin sein, so viele Mädchen, auch diejenigen, die den Everest stürmen, wollen immer noch eine Wespentaille. Für diejenigen, die eine gute Kondition brauchen, empfehlen wir, zumindest die bevorzugten seitlichen Biegungen aus dem Stand (und sogar mit Hanteln) für eine Übung mit einem großen Ball zu ersetzen.
Sie führt wie jede andere zu einer Stärkung der schrägen Muskulatur, sofern Ihre Vorbereitung es Ihnen erlaubt, diese Übung mindestens 15-20 Mal durchzuführen, bevor das Brennen in den Muskeln auftritt.
Eine Übung
In Rückenlage die an den Kniegelenken angewinkelten Beine nach rechts oder links drehen und den Ball damit drücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie aus der Ausgangsposition beim Ausatmen den Oberkörper an, heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie den unteren Rücken auf den Boden gedrückt (Foto 2).
Foto 2
Kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Große Fehlerwährend der Übung möglich:
- scharfe und ruckartige Bewegungen;
- Nackenbewegungen (es muss in einer Position fixiert sein);
- Trennung des unteren Rückens.
Dehnung
Legen Sie aus der Ausgangsposition ein Bein hinter das andere und strecken Sie den gleichnamigen Arm (relativ zum Wundbein) nach oben und zur Seite (Foto 3).
Foto 3
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer.
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