Wie, ohne aufzustehen, schlaffe Arme stärken, insbesondere im Trizepsbereich, der verzweifelt versucht, am Arm zu "hängen"?
Es ist gut für diejenigen, deren Muskeln schon bei geringer Belastung straffen und die Erleichterung eintritt. Und für manche ist es wirklich harte und lange Arbeit.
Daher versuchen viele Mädchen mit verzweifelter Beharrlichkeit, dem Prozess des "Durchhängens" zu widerstehen, indem sie Fitnessstudios besuchen, und bringen sich in ihren Händen zu so schmerzhaften Empfindungen, dass die Erholungsphase etwa eine Woche und manchmal sogar länger dauert.
In dieser Zeit beginnt bei jemandem bereits ein Gefühl der Faulheit zu herrschen und Gedanken zum Thema "Brauche ich das?" Dieser Zustand ist in der Regel das Ergebnis einer falschen Herangehensweise an die Klassen. Dass es nicht notwendig ist, die noch nicht vorbereitete Muskulatur zu erzwingen und zu erhöhen, haben viele bereits gespürt.
Eine gute Möglichkeit, Ihren Trizeps zu straffen und diesen Ton den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ist ein Gummiband.
Eine Übung
Setzen Sie sich also auf einen Stuhl und platzieren Sie den Stoßdämpfer hinter Ihrem Rücken, wobei Sie ein Ende mit der Hand im Lendenbereich und das andere in Kopfhöhe fixieren (Foto 1, 2). Die Rücken- und Bauchmuskulatur ist angespannt.
Foto 1
Foto 2
Aus der Ausgangsposition beim Ausatmen den gebeugten Arm nach oben strecken und den Ellbogen bewegungslos halten (Foto 3).
Foto 3
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie diese Übung 15-20 Mal für 2-3 Sätze durch.
Seien Sie am Ende sicher einen Muskel dehnen … Legen Sie dazu aus der Ausgangsposition Ihre Hand auf Ihre Schulter und heben Sie Ihren Ellbogen an, wobei Sie mit der anderen Hand helfen, den Ellbogen nach hinten und leicht zur Seite zu wickeln (Foto 4). Versuchen Sie während der Übung, den unteren Rücken nicht zu beugen.
Foto 4
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer.
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