Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens. Warum brauchst du Schlaf? Während der Nachtruhe produziert der Körper die Hormone Serotonin und Dopamin, ohne die eine Person nervös und reizbar wird, sowie Immunglobulin, das zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich ist
Muskeln (vor allem schwache Gesichts- und Augenmuskeln) erhalten die notwendige Ruhe, ohne die nervöse Ticks, Krämpfe und andere Störungen in ihrer Arbeit möglich sind.
Sie "Eule" und sind es natürlich gewohnt, spät nachts einzuschlafen, nachdem Sie mehrere Stunden vor dem Fernseher, Computermonitor oder einem Buch verbracht haben?..
Das Erwachen wird für Sie zur täglichen Qual und Sie sehen morgens, geben Sie es zu, alles andere als frisch, kräftig und schläfrig aus. Im Gegensatz zu "Lerchen"Wer in den Tag startet, ist meist gut gelaunt und sieht gut aus.
Schließlich leben sie nach ihrem natürlichen Rhythmus: Sie schlafen früh ein, wenn es dunkel wird, und wachen mit der Sonne zu früh auf, wenn der Tag gerade erst beginnt. Übrigens wurde festgestellt, dass "Lerchen" später alt werden und seltener krank werden.
Du bist zu Bett gegangen, kannst aber nicht schlafen. Sie werfen und drehen sich von einer Seite zur anderen, ändern die Position Ihres Kopfes, falten und drehen das Kissen, aber es gibt immer noch keinen Schlaf … Warum denkst du, dass du dich immer noch drehst? Recht, so schnell wie möglich einzuschlafen. Und dafür müssen Sie zunächst einen bequemen Platz und eine bequeme Position für den Kopf finden. Wenn Sie es gefunden haben, legen Sie Ihren Kopf bequem hin, beruhigen Sie sich und schlafen Sie süß ein.
Morgens aus dem Bett aufstehen, das Kissen nicht berühren, nicht glätten, nicht aufschütteln. Lassen Sie sie in genau der gleichen Position, in der sie nachts war. Dies ist die wichtigste Voraussetzung für Ihren guten Schlaf. Geprüft: Das nächste Mal kommt der Schlaf viel schneller und einfacher zu Ihnen!
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind und nicht schlafen können, benötigen Sie Folgendes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit … Bereiten Sie ein Getränk mit einem Glas lauwarmem abgekochtem Wasser, 2 Teelöffel Apfelessig und 2 Teelöffel Honig zu.
Hilft dir schnell einzuschlafen nächster Weg … Gießen Sie einen Esslöffel Dill mit einem Glas kochendem Wasser. Befeuchten Sie bei dieser Infusion ein sauberes Baumwolltuch und legen Sie es als Kompresse auf Ihre Stirn.
Ein bewährtes Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit: Zerdrücken Sie einen Esslöffel Mohn und gießen Sie ein Glas gekochte Milch ein, lassen Sie es 10-15 Minuten ziehen. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein wohltuendes Bad. Tauchen Sie zunächst für 10 Minuten in ein kühles Apfelessigbad (gießen Sie ein Glas Apfelessig in eine gefüllte Wanne). Dann nimm eine Kontrastdusche. Reiben Sie sich mit einem Handtuch ab und gehen Sie ins Bett.
Schlafstörungen loswerden, erhöhte Erregbarkeit hilft hüpfen … Bereiten Sie ein Kissen voller Hopfen vor. Machen Sie eine Seite aus mehreren Lagen Käsetuch, damit Sie den Duft leichter einatmen können.
Täglich 5-7 g Hopfen in einer Thermoskanne in 0,5 Liter Wasser aufbrühen, 24 Stunden ziehen lassen und am nächsten Tag in 5-6 Portionen trinken. Wenn Ihnen das Getränk zu bitter erscheint, fügen Sie 2 Esslöffel Honig hinzu.
Vorbereiten Haarspülung vor dem Schlafengehen … Die Hopfenzapfen mit 3-4 Liter kaltem Wasser in einen Emailletopf geben. Stellen Sie den Topf in ein anderes, größeres Volumen mit kochendem Wasser. So wird der Hopfen nicht gekocht, sondern gedämpft.
Oder Sie können den Hopfen 3 Stunden lang ohne Kochen unter einem Deckel bei schwacher Hitze auf einem flachen Metallständer ziehen lassen und einen kleinen Dampfspalt hinterlassen. Die resultierende Brühe abseihen. Wenn Hopfen im Wasserbad gedämpft wurde, bis zum Morgen ziehen lassen. Anschließend die Haare 3x wöchentlich abseihen und ausspülen. In dieser Brühe können Sie vor dem Zubettgehen ein Bad nehmen.
Gute Schlafregeln:
1. Sie müssen in einem sehr dunklen Raum schlafen. Je weniger Licht es durchdringt, desto besser. Decken Sie Ihre Schlafzimmerfenster mit Verdunkelungsvorhängen ab.
2. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Öffnen Sie das Fenster für 5-10 Minuten. Auch frische Luft vor dem Schlafengehen wird dir helfen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in angenehmer Gesellschaft, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie zumindest raus, um den Nachthimmel zu bewundern und auf dem Balkon zu atmen.
3. Nicht lesen, nicht fernsehen, vor dem Schlafengehen keine laute Musik hören - all das regt das Nervensystem an und verhindert, dass sich der Körper auf den Schlaf einstellt.
4. Denken Sie vor dem Zubettgehen nur an angenehme Dinge. Wenn Sie von Sorgen, düsteren Gedanken und Problemen überwältigt sind, gehen Sie nicht aus dem Kopf, sagen Sie sich wie die berühmte Heldin von "Vom Winde verweht": "Ich werde morgen darüber nachdenken!" Denn vor dem Zubettgehen ist die Zeit nur für leichte und angenehme Gedanken, die sich nach und nach in leichte und angenehme Träume verwandeln.
5. Essen Sie nachts nicht. Erstens ist es nur ein Verbrechen gegen Ihre Figur. Und zweitens kann der Körper, der mit dem Verdauungsprozess beschäftigt ist, nicht schnell in einen Schlafzustand verfallen. 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
Nachts viel zu trinken lohnt sich auch nicht, wenn man nicht mit Schwellungen und Tränensäcken aufwachen möchte. Beschränken Sie sich auf altbewährte Mittel, die einen guten Schlaf fördern: eine Tasse Kamillentee oder warme Milch mit einem Tropfen Honig.
6. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie immer zur gleichen Zeit auf. Compliance ist eine hervorragende Prävention von Schlaflosigkeit.
7. Schlafen Sie nackt oder in besonderer Kleidung - es liegt an Ihnen. In dieser Angelegenheit sollten Sie jedoch Ihre Gewohnheiten nicht ändern. Ihr Gehirn muss sich daran erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie Ihren kuscheligen Pyjama anziehen. Aus diesem Grund sollten Sie die Kleidung, in der Sie schlafen, nicht als Hauskleidung tragen.
8. Sprechen wir über Sex vor dem Schlafengehen - ein Stereotyp, der sich in den Köpfen der Menschen gut etabliert hat. Aber tatsächlich wurde die Nacht nicht so sehr für die Liebe geschaffen, sondern für den Schlaf, die Entspannung des Körpers, emotional und physisch, für die Erholung.
Wenn Sie also schlafen und sich gut ausruhen möchten, überdenken Sie Ihre Ansichten über die Zeit zum Vergnügen. Eine tolle Zeit für Sex ist morgens, wenn die Menge des für die Sexualität verantwortlichen Hormons Testosteron im Blut der Männer am höchsten ist. Außerdem fallen am Morgen die Biorhythmen der Partner zusammen und damit die Wünsche. Verpassen Sie nicht den Moment!
9. Der Lavendelduft der Bettwäsche wird Sie schnell beruhigen, entspannen und einschlafen. Dies ist eine bewährte Methode. Wählen Sie übrigens Bettwäsche in beruhigenden Farben. Schreiendes Rot, Purpur, Orange in schlichter Unterwäsche erregen das Nervensystem und stören die Schlafstimmung.
10. Denken Sie daran, die Kissen alle 1,5-2 Jahre zu wechseln. Federkissen sammeln eine große Anzahl von Bakterien an, die beim Menschen schwere Krankheiten verursachen können. Wählen Sie dünne Kissen – üppige und hohe verderben Ihre Körperhaltung, was in der Folge zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann.
Die ganze Nacht Spaß haben? Oder bereiteten Sie sich vielleicht auf eine wichtige Prüfung vor? Auf jeden Fall fühlt man sich morgens völlig überfordert und träumt nur von einem - aufs Bett zu fallen und die Augen zu schließen. Dies lohnt sich jedoch nicht.
Sie müssen bis zum Einbruch der Dunkelheit durchhalten und erst dann zu Ihrer gewohnten Zeit ins Bett gehen. Der Körper braucht nach einer schlaflosen Nacht drei Tage, um seinen Biorhythmus wiederzufinden. Versuchen Sie, das Regime nicht zu brechen, und gehen Sie nachts trotzdem ins Bett, um die Müdigkeit zu überwinden.
Wie überwinde ich eine schlaflose Nacht
Manchmal muss man einfach die ganze Nacht wach bleiben. Wie kannst du dich überwinden und nicht in die Arme von Morpheus stürzen? Wir bieten Ihnen mehrere effektive Möglichkeiten:
- eine heiße Dusche nehmen;
- ein taurinhaltiges Getränk trinken, einen Schokoriegel essen;
- eine frische Orange oder ein Orangenöl riechen;
- fröhliche, energiegeladene Musik einschalten;
- Denken Sie an Sex. Aber fantasiere nur, und gehe nicht zum Handeln über.
Sie können die Schläfrigkeit überwinden, wenn Sie einige Stunden aus dem Schlaf nehmen müssen, wenn:
1. Teilen Sie Ihren Schlaf auf: Schlafen Sie 2-3 Stunden nachts und eine Stunde am Tag.
2. Sie werden nachts keine körperliche Arbeit verrichten, da der Körper mehr Schlaf und Ruhe braucht als das Gehirn. Nachts sind nur intellektuelle Belastungen möglich.
Zähneknirschen im Schlaf (Bruxismus)
Viele Eltern bekommen Angst, wenn sie nachts ein seltsames Geräusch wie ein Knarren aus dem Kinderbett hören.
In der Regel entstehen durch die rhythmische Kontraktion der Kaumuskulatur unangenehme Geräusche. Dieses Phänomen tritt ziemlich häufig auf, aber die Mechanismen seines Auftretens sind nicht sehr klar.
Es ist bekannt, dass sich zu diesem Zeitpunkt Puls, Blutdruck und Atmung ändern. Es wird angenommen, dass Bruxismus eine der Manifestationen von Störungen der Regulierung der Schlaftiefe sein kann, wie Somnambulismus und Albträume.
Dieses eher unangenehme Phänomen wird bei etwa 50% der Kinder weltweit beobachtet. In der Regel verschwindet Bruxismus im Laufe der Zeit von selbst und hat keine schwerwiegenden Folgen.
Wenn Ihr Kind an Bruxismus leidet, sprechen Sie mit einem Zahnarzt. Der Arzt kann eine spezielle Schiene anfertigen, damit sich die Zähne nicht berühren. Dann vermeidet Ihr Kind Zahnschmerzen, Abnutzung der Zähne und des Gelenks, das den Unterkiefer mit dem Schädelknochen verbindet - die Folgen von Bruxismus.
Regelmäßige Bewegung, die Stress und Muskelverspannungen lindert, hilft auch, diese Krankheit zu verhindern oder zu heilen. Lassen Sie das Kind sich tagsüber aktiv bewegen, aber alle Spiele sollten eine Stunde vor dem Zubettgehen unterbrochen werden. Auch eine Stunde vor dem Zubettgehen nichts essen oder trinken, außer klares Wasser. Verspannte Muskeln brauchen Zeit, um sich zu entspannen, bevor das Baby einschläft.
Es ist möglich, dass Die Ursache für Bruxismus ist Überlastung … Bringen Sie Ihr Kind in diesem Fall eine Stunde vor der üblichen Schlafenszeit ins Bett. Und rede unbedingt mit ihm. Besprechen Sie seine Angelegenheiten in der Schule, im Kindergarten, auf dem Hof … Dieser Dialog wirkt beruhigend und hilft, Spannungen abzubauen.
