Die Fitnessbranche ist wach! Ständig entstehen neue Simulatoren, Programme und ganze Fitnessformen. Einige der neuen Produkte wurzeln nicht und verlieren schnell ihre Relevanz, aber etwas bleibt und erobert Fitnessliebhaber für lange Zeit. Der Bosu-Simulator, der seit langem in vielen Fitnessclubs präsent ist und sich einer beneidenswerten Beliebtheit erfreut, ist zu einer solchen „Massen-Fitness-Therapie“geworden
Die Fitnesswelt ist riesig. Jeden Tag entdeckt jeder von uns etwas Neues für sich. Um den Trainingsprozess effektiver zu gestalten, müssen Sie ihn ständig ändern und sich nicht auf ein Trainingsprogramm beschränken.
Bosu Gleichgewichtstrainer - ein Simulator, der auf den ersten Blick lächerlich erscheinen mag, aber nachdem Sie gelernt haben, wie Sie ihn im Trainingsprozess verwenden können, werden Sie seine Vorteile bereits nach wenigen Sitzungen zu schätzen wissen.
Sein Name leitet sich vom englischen „Both Side Use“ab, was „beidseitig verwendet“bedeutet. Der Bosu Balancetrainer hat die Form einer halben Kugel.
Am Training kann sowohl der obere weiche Teil in Form einer Halbkugel als auch der untere - hart und flach - beteiligt sein. Je nach Trainingsniveau und Belastungsart wird die Elastizität des Domes durch Ein- oder Auslassen von Luft durch eine spezielle Öffnung an der Seite der Plattform erhöht oder verringert.
Viele Fitnessclubs bieten Kraft- und Aerobic-Gruppenkurse mit dem Bosu-Gerät an. Den Auszubildenden wird Unterricht am Simulator in Kombination mit dem Einsatz zusätzlicher Geräte (Kurzhanteln, Bodybars) angeboten. Der Bosu-Trainer wird auch in anderen Trainingsprogrammen verwendet, zum Beispiel in Pilates und Dehnung.
Mit dem Aufkommen von Bosu in Kraftprogrammen ist das Training effektiver geworden, da während der Übung auf diesem Simulator neben den Hauptmuskelgruppen auch kleine stabilisierende Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich sind.
Bosu - ungewöhnlicher Simulator, daher ist es zunächst nicht so einfach, dabei zu bleiben. Es ist jedoch keine besondere Vorbereitung erforderlich, sodass sowohl Geübte als auch Anfänger am Simulator trainieren können. Für letztere wird Bosu übrigens ein guter Helfer in den ersten Kursen, denn im Gegensatz zu vielen Simulatoren und Step-Aerobic hilft der Unterricht mit Bosu dabei, verschiedene Muskelgruppen mit minimaler Belastung der Gelenke zu trainieren, was Verletzungen an der Anfangsphase des Ausbildungsprozesses.
Sie müssen keinen Gruppenunterricht besuchen, um diesen Simulator „kennen zu lernen“. Bosu kann verwendet werden, um einige der Übungen im Fitnessstudio zu erschweren, und wenn möglich, können Sie den Bosu Balance Trainer für den persönlichen Gebrauch kaufen und mit Hilfe eines Trainers Übungen lernen, die Sie zu Hause üben können.
Beim Aufbau eines Workouts berücksichtigt der Instruktor das Alter und die körperliche Fitness der Trainierenden. Für Menschen mit Gelenkproblemen, Übergewicht, ältere Menschen oder Anfänger sind komplexe Übungen mit vielen Sprüngen nicht im Training enthalten.
Einzige Voraussetzung für die Ausrüstung ist hohe Fitness-SneakersUnterstützung des Knöchels, um es vor Verletzungen zu schützen. Ansonsten ist die Kleiderordnung die gleiche wie in anderen Klassen. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl. Wenn möglich, sollte die Form eng sein, damit Sie während des Trainings sehen können, wie Ihre Muskeln arbeiten.
Im Bosu-Unterricht werden in der Regel einfache Kombinationen von Übungen erlernt, wobei das Hauptaugenmerk darauf liegt, den Körper in einer bestimmten Position und Orientierung im Raum zu halten. Übungen dieser Art tragen zur Stärkung des Vestibularapparates und damit zur Entwicklung von Koordination und Geschicklichkeit bei. Haltung und Flexibilität werden verbessert. Es kommt zu einem natürlichen Gewichtsverlust.
Sport wird auch im Alltag genutzt. Wenn Sie regelmäßig zum Training gehen, haben Sie das Gefühl, dass Sie gelernt haben, Ihren Körper zu kontrollieren, gesammelter zu werden und sich beim Fahren besser zu konzentrieren. Bosu-Kurse werden auch für diejenigen eine große Hilfe sein, die Skaten, Snowboarden und Skifahren lieben.
Es wird empfohlen zu trainieren 2 mal pro Woche … In der ersten Lektion mag es schwierig erscheinen, die Übungen zu machen, aber nach zwei oder drei Trainingseinheiten werden Sie sich an den Simulator gewöhnen, Sie werden sich sicherer fühlen und Sie werden auch Freude am Nutzen haben!
Autor:
Vanyushkina Maria - Ausbilderin von Gruppenfitnessprogrammen der Federation of Fitness Aerobics, Studentin der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus.
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