Eine der Lieblingsbeschäftigungen vieler Frauen ist das Liegen auf der Couch, da dies nicht nur die meisten Muskeln von Verspannungen befreit, sondern auch die Möglichkeit zum Denken und Träumen gibt
Egal, wie sehr Sie träumen, es wird jedoch nicht weniger Übermengen geben, insbesondere an „problematischen“Orten. Daher bieten wir heute eine Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite an, deren Studium sie nicht nur belastet, sondern auch die Haltung aufgrund des optimalen Verhältnisses der Beuge- und Streckmuskulatur der Hüfte korrigiert.
Wie Sie wissen, sollte in allem Harmonie herrschen. Und da im Alltag die Last mehr nach vorne verlagert wird, fehlt es dem Rücken an körperlicher Aktivität.
Eine Übung
Auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang, Kopf auf einer (für Sie bequemen) Seite. Die Beine werden so gekreuzt, dass sich das rechte Bein unter dem linken befindet und über dem Boden angehoben wird (Foto 1).
Foto 1
Die Übung besteht darin, das Bein (rechts) am Kniegelenk zu beugen, mit dem linken Bein Widerstand zu leisten, während der Bewegung nach rechts zu drücken (Beugen), was die notwendige Belastung liefert (Foto 2).
Foto 2
Nachdem Sie Ihre Beine angewinkelt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass die Beine entspannt sind und nur unter ihrem Eigengewicht herunterfallen.
Nachdem Sie mit Ihrem rechten Bein 15-20 Wiederholungen gemacht haben, wechseln Sie die Position und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Besser 2-3 Ansätze durchführen.
Dehnung
Aus der Ausgangsposition, auf der Matte sitzend, Füße zusammen, beugen Sie sich zu Ihren Füßen (Foto 3). Wenn Sie sich nach vorne beugen, sollten Sie spüren, wie sich die Spannung unter dem Knie und an der Rückseite des Oberschenkels aufbaut. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, die Dehnung sollte glatt und ohne übermäßige Schmerzen sein.
Foto 3
Viel Glück
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer
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