Sie laufen regelmäßig mit einem Kinderwagen und versuchen, weniger Süßigkeiten zu essen, aber Ihr Gewicht nach der Geburt will in keiner Weise abnehmen. Was ist los?
Vielleicht möchten Sie in zu kurzer Zeit schnelle Ergebnisse erzielen. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es mindestens ein Jahr dauert, bis das Gewicht wieder das ist, was es vor der Schwangerschaft war. Vor allem, wenn Sie nicht stillen und mehr als die vorgeschriebenen 6-9 kg zugenommen haben.
Aber wenn sich das Gewicht nach dem ersten Jahr nach der Geburt nicht wieder normalisiert hat, ist es an der Zeit, einige Ihrer Gewohnheiten zu überdenken. Wir haben versucht, die Ernährungsfallen zu identifizieren, mit denen die meisten jungen Mütter konfrontiert sind.
Du isst, weil es Essen gibt
Jeden zweiten Tag trägt deine Mutter dir selbst gebackene Torten: "Du selbst hast jetzt keine Zeit zum Kochen." Der Ehemann bringt allerlei Süßigkeiten und Leckereien mit: "Recover your power!"
Sie schmecken Brei, wenn Sie ihn für ein Kind kochen und dann für ihn zu Ende essen - nicht wegwerfen? Du fängst einfach an zu essen, weil Essen im Haus ist, nicht wenn du hungrig bist. Es scheint, dass alles gegen dich und deine Figur in Waffen steht.
Um einen Ausweg aus dieser Situation zu finden, versuchen Sie zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Für Reste einfach weniger kochen. Wenn das Kind am Ende nicht voller Brei ist, können Sie ihm dann eine Banane oder Babykekse geben.
Essen Sie nicht mit Ihrem Kind. Das ist sein Nachmittagstee, nicht deiner, das ist seiner, und du musst nicht fünfmal am Tag gefüttert werden.
Essen mit Schlafmangel
Dies ist eine weitere Falle für frischgebackene Mütter: Menschen neigen dazu, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere Süßigkeiten, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.
Und das ist nicht verwunderlich, denn der Körper muss den Energiemangel unbedingt ausgleichen. Und der schnellste Weg ist, richtig zu essen. Darüber hinaus erhöht Schlafmangel den Stresspegel, der in der Regel auch mit Süßigkeiten abgebaut wird.
Versuchen Sie, tagsüber mehr Zeit zum Schlafen zu finden. Bewegen Sie sich regelmäßig oder steigern Sie Ihre körperliche Aktivität – durch Bewegung wird Glykogen (spezielle Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskulatur) freigesetzt und dadurch der Blutzuckerspiegel erhöht. Dies reduziert das Hungergefühl und gibt dem gesamten Körper zusätzliche Energie.
Du isst den ganzen Tag nichts und dann holst du auf
Dies ist eine der schlechtesten Angewohnheiten - den ganzen Tag nichts zu essen, weil Sie beschäftigt sind und mit dem Kind und der Hausarbeit herumfummeln, und beim Abendessen alles essen, was Ihnen ins Auge fällt.
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich bei einer solchen Hungerdiät auf ein Minimum, und wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beim Abendessen zu sich nehmen, haben sie einfach keine Zeit zum Verbrennen und werden als Fett gespeichert.
Ein langsamer Stoffwechsel macht auch müde und Sie haben einfach nicht genug Energie, um Ihren Geschäften nachzugehen. Du fühlst dich ständig müde, überspringst deine tägliche körperliche Aktivität und es entsteht eine Art Teufelskreis.
Um diese Situation zu vermeiden, ist es ratsam, alle drei - maximal vier Stunden etwas zu essen.
Diät "Kinder"
Wenn Kinder im Haus sind, ist der Kühlschrank größtenteils mit gesunden und von Kindern geliebten Lebensmitteln gefüllt. Zum Mittag- und Abendessen servieren wir, was Kinder am liebsten essen: Makkaroni und Käse, Brathähnchen und Bratkartoffeln, Kartoffelpüree in Butter. Abgesehen von Süßigkeiten, Keksen, Kondensmilch und cremigen Joghurts.
Aber wenn diese Lebensmittel nicht gut für Sie sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie für Ihre Nachkommen gut sind. Es ist besser, Kindern beizubringen, sich von Kindheit an gesund zu ernähren. Studien zeigen, dass es Frauen sind, die auf eine gesunde Ernährung in der Familie angewiesen sind, und wenn eine Mutter viel Gemüse und Obst isst, dann isst es auch jeder in der Familie, auch das Kind, gerne.
Das einzige Produkt, das für Sie und Ihr Kind gleichermaßen nützlich ist, ist Milch und Milchprodukte … Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Und Kalzium spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
In Experimenten verloren Menschen, die täglich zusätzliches Kalzium zu sich nahmen, 26-38% mehr Übergewicht als diejenigen, die die gleiche Diät ohne zusätzliches Kalzium zu sich nahmen. Diejenigen, die ihr zusätzliches Kalzium direkt aus Milchprodukten bezogen haben, verlieren diese zusätzlichen Pfunde noch schneller.
Kalzium regt den Körper an, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen, und 1200 mg Kalzium sollten täglich konsumiert werden – das sind 3-4 Portionen Milchprodukte pro Tag, vorzugsweise fettarm.
Du bist die ganze Zeit zu Hause
Der ständige Zugang zum Kühlschrank ist mit erheblichen Gefahren verbunden. Frauen, die die meiste Zeit zu Hause sind, trösten sich bei Stress, Langeweile, Einsamkeit mit Essen, kauen beim Fernsehen, lesen, kochen Abendessen, benutzen einen Computer und telefonieren.
In den Studien nahmen Frauen beim Essen beim Fernsehen etwa 300 Kalorien mehr zu sich als beim Essen in Stille.
Bevor Ihre Hand wieder den Kühlschrank erreicht, fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig?" Wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist es besser, etwas anderes zu tun: Gehen Sie mit Ihrem Kind spazieren oder rufen Sie einen Freund an.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie keine Süßigkeiten. Das Essen sollte auch bei kleinem Hunger komplett sein: Joghurt oder andere Milchprodukte, Obst, Salate, Müsli oder Müsli, ein Sandwich mit Fleisch oder Fisch. Versuchen Sie auch, nach einem Zeitplan zu essen - als ob Sie bei der Arbeit wären und das Essen nicht verfügbar wäre.
Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten ohne Essen vor dem Fernseher zu verbringen oder ein Buch zu lesen. Wenn Ihre Hand noch nach einem Schokoriegel greift, sagen Sie sich: "Das ist die Hälfte meines Abendessens" - und schneiden Sie Ihr bevorstehendes Abendessen genau um die Hälfte.
