Wenn die Last der Hausarbeit nicht mehr auf den Schultern ruht, sondern fest im Nacken sitzt, müssen dringend Vorkehrungen getroffen werden, da sonst immer wieder Kopfschmerzen auftreten
Obwohl die Art von Kopfschmerzen sehr vielfältig ist, können wir mit Sicherheit sagen, dass bei chronischer Überlastung der Nackenmuskulatur (Kochen, Bügeln, Waschen, Putzen, Hausaufgabenhilfe usw.) Nerven und Blutgefäße komprimiert werden, die Ursache für häufige Kopfschmerzen und sogar Migräne ist.
Sie können einen Teil der Haushaltspflichten auf Ihren Mann abwälzen, aber der Mann nennt "gewichtige" Gründe: Ich arbeite viel, deshalb werde ich müde. Eine andere Option - das ist keine Männersache, die dritte - funktioniert wirklich viel und sieht man nur an Feiertagen.
Es bleibt nur noch eine Option - die Stärkung der entsprechenden Nackenmuskulatur, die eine Überlastung verhindert. Sport ist ein wirksames Mittel, um Muskelverspannungen zu bekämpfen.
Das Hauptkriterium bei der Auswahl solcher Übungen ist die Fähigkeit, isoliert auf die Nackenmuskulatur einzuwirken. Wir bieten Ihnen Folgendes.
Eine Übung
Auf der Seite liegend, beuge deine Knie auf der Matte. Der linke Arm ist gestreckt, der Kopf ruht darauf, der zweite Arm (rechts) wird zur zusätzlichen Unterstützung vor sich gelegt (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie Ihren Kopf aus der Ausgangsposition zur rechten Schulter (Foto 2) und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Foto 2
Ändern Sie dann die Ausgangsposition in die entgegengesetzte Richtung und machen Sie die Übung für die andere Seite.
Dehnung
Sitzen Sie auf der Matte, neigen Sie Ihren Kopf schräg nach links nach vorne und drücken Sie mit der linken Hand leicht auf den Hinterkopf (Foto 3). Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.
Foto 3
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness; persönlicher Fitnesstrainer
Für alle Fragen zur Durchführung von gesundheitsfördernden Aerobic- und Fitnesskursen in Organisationen und Büros wenden Sie sich telefonisch an das Zentrum für Personal Fitness Training „PROFESSIONAL“
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