Es ist seit langem bekannt, dass eine schöne Körperhaltung die Grundlage für den eleganten Gang und das effektive Erscheinungsbild jedes Mädchens ist. Eine der Folgen einer falschen Körperhaltung ist ein visueller Effekt wie die nach vorne gezogenen Schultern. Dieser Typ wird als Folge einer Abnahme des Tonus des hinteren Deltamuskels (hinteres Bündel des Deltamuskels) erworben. Die Folge davon ist insbesondere eine „versunkene“Brust. Für die meisten des schönen Geschlechts ist dies ein sehr dringendes Problem
Die Arbeit am Computer führt in den meisten Fällen zu einer Entspannung des hinteren Deltamuskels. Für viele Büroangestellte kann sie sogar als Berufskrankheit bezeichnet werden. In solchen Fällen reicht es nicht aus, sich nur auf einen geraden Rücken zu konzentrieren, es müssen bestimmte körperliche Übungen durchgeführt werden.
Es ist erwähnenswert, dass bei den meisten Menschen das mittlere Bündel des Deltamuskels eine große Belastung erhält, da im Alltag Armbewegungen nach vorne und zu den Seiten vorherrschen. Daher lohnt es sich, speziellen Übungen für den hinteren Deltamuskel besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Eine Übung
Auf einem Stuhl sitzend, sind Ihre Beine verbunden, unter Ihren Füßen befindet sich ein Gummi-Stoßdämpfer, dessen zwei freie Enden in Ihren Händen liegen. Der Rumpf ist nach vorne geneigt, die Rücken- und Bauchmuskulatur ist angespannt. Die Ellbogen zeigen gerade nach oben (Foto 1).
Foto 1
Dehnen Sie den Stoßdämpfer, während Sie ausatmen, machen Sie die Verkabelung, d. Hände hoch. Dabei bleibt der Winkel im Ellenbogengelenk konstant. Kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück (Foto 2).
Foto 2
Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu runden, Ihre Ellbogen nach hinten zu bewegen oder Ihre Arme an den Ellbogengelenken zu beugen (Foto 3).
Foto 3
Dehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihren gestreckten Arm auf Schulterhöhe und drücken Sie ihn zu sich hin, knapp über dem Ellbogen! Die Schultern sollten in einer Linie und auf gleicher Höhe bleiben (Foto 4).
Foto 4
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness; persönlicher Fitnesstrainer
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