Da wir ständig zu Hause sind und einen Haushalt führen, belasten wir vor allem den unteren Rücken, der alle Belastungen und unbequemen Positionen fest aushält. Daher ist es ratsam, die Muskeln des unteren Rückens ständig zu stärken
Rückenschmerzen sind natürlich ein toller Ansporn, sie endlich in Angriff zu nehmen, aber es gibt viele Muskeln am Rücken und es ist wichtig, genau die zu belasten, die den Lendenbereich stärken.
Es gibt viele Übungen, die dieses Problem lösen können. Eine solche Übung ist "Hyperextension" auf dem Boden.
Die heute vorgeschlagene Option stärkt jedoch nicht nur die Muskeln der Lendenwirbelsäule, sondern trainiert auch die Muskeln der Brustwirbelsäule, was zur Vorbeugung und Vorbeugung einer kyphotischen Haltung beiträgt.
Zusätzlich zu all dem hilft diese Übung, die Beweglichkeit der Schultergelenke zu erhöhen.
Eine Übung
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt und Handflächen miteinander verbunden. Kopf und Nacken sind eine Verlängerung der Wirbelsäule und berühren nicht den Boden. Die Beine stehen gerade und flach auf dem Boden. Der Bauch ist angespannt und eingezogen (Foto 1).
Foto 1
Aus der Ausgangsposition, atmen Sie ein und entspannen Sie den Bauch nicht, während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme und leicht Ihren Oberkörper. Dann beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie hinter deinen Kopf (Foto 2). Atmen Sie am oberen Punkt wieder ein und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine während der Ausführung nicht vom Boden abheben.
Foto 2
Führen Sie 2-3 Sätze von 5-10 Mal durch. Diese Übung kann 2-3 mal täglich durchgeführt werden, um den unteren Rücken zu stärken und eine gute Körperhaltung aufzubauen.
Dehnung
Sitzen Sie auf der Matte, beugen Sie Ihre Knie, umarmen Sie sie, senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück (Foto 3).
Foto 3
Viel Glück!
Autor:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
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