Für jedes Mädchen sind die ersten Schritte in hochhackigen Schuhen ein wesentlicher Bestandteil des Erwachsenwerdens. Gleichzeitig klappt für einige beim ersten Mal alles wunderbar, und für einige wird dieser Prozess von Stürzen und manchmal Verdrehungen und Drehungen des Fußes und Verstauchungen begleitet
Typischerweise passiert dies bei Personen, die keinen Gleichgewichtssinn entwickelt haben und eine schwache Muskulatur im Unterschenkel haben.
Deshalb werden wir heute das Studium der Rücken-, Unterschenkel- und Gleichgewichtssinne kombinieren. Die Übung wird ein wenig an die "Schwalbe" erinnern, die jeder aus der Kindheit kennt. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie einen Fitnessball (Fitball).
Diese Übung ist auch ohne Ball nicht einfach und mit seiner Anwendung noch schwieriger. Nehmen Sie sich also Zeit und versuchen Sie, alles langsam zu machen. Dadurch wird erstens die Sicherheit und zweitens die Effizienz gewährleistet.
Eine Übung
Aus der Ausgangsposition: auf dem linken Bein stehend, während das rechte mit der Ferse nach oben auf dem Ball liegt, der Körper ist gerade, die Rücken- und Bauchmuskulatur ist angespannt, die Arme sind gestreckt und über den Kopf gehoben (Foto 1) - nach unten gehen.
Foto 1
Stellen Sie sicher, dass sich die Muskeln des Rumpfes nicht entspannen und der Bauch nicht "durchhängt" und sich der untere Rücken nicht beugt. Stellen Sie außerdem sicher, dass die geraden Arme nicht unter den Körper fallen, sie sollten seine "Fortsetzung" sein (Foto 2).
Foto 2
Die Amplitude der Ausführung wird für jeden individuell sein. Der wichtigste Weg, um die Richtigkeit der Übung zu kontrollieren, sollte Ihr Spiegelbild und Ihre Muskelempfindungen sein. Daher muss am Anfang diese Übung gemacht werden vor dem Spiegel.
Die Übung wird in jedem Ansatz 10-20 Mal durchgeführt, nur 2-3 Ansätze. Und aufwärmen nicht vergessen!
Dehnung
Beugen Sie im Stehen die Beine leicht und wickeln Sie die Arme unter die Knie oder Hüften.
Dann runden Sie Ihren Rücken und strecken Sie, ohne Ihre Beine zu strecken, Ihren runden Rücken nach oben (Foto 3).
Foto 3
Die Arme bei dieser Übung sollten als eine Art "Haken" dienen, die die maximale Dehnkraft für die Rückenmuskulatur bereitstellen.
Viel Glück
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer.
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