Die Tatsache, dass es August ist und der größte Teil des Sommers bereits hinter uns liegt, bedeutet keineswegs, dass keine warmen Tage vor uns liegen, an denen Sie in offener Kleidung laufen können. Und für viele steht die Samtsaison und der Urlaub noch bevor, daher sollten Sie nicht aufhören, den Muskeltonus und insbesondere den Trizepsmuskel der Schulter (Trizeps) aufrechtzuerhalten
Mit dem Erreichten kann man sich nicht zufrieden geben, denn Nach dem bekannten Reversibilitätsprinzip führt Untätigkeit zu einer Abnahme der erzielten Ergebnisse. Und es ist nicht so schwierig, die Übungen für den Trizeps am Arbeitsplatz zu variieren.
Heute empfehlen wir Ihnen, einen Stuhl und einen Gummiexpander mitzunehmen.
Eine Übung
Befestigen Sie also das Gummiband unter dem Stuhlbein, lassen Sie ein Ende auf dem Boden und greifen Sie das andere mit der rechten Hand. Stellen Sie sich dann mit dem linken Knie auf einen Stuhl und legen Sie die linke Hand auf den Rücken. Die Muskeln der Presse und des Rückens sind angespannt. Der Kopf fällt nicht. Heben Sie Ihren rechten Arm mit dem Gummiband so an, dass die anatomische Schulter parallel zum Boden ist. Der Arm ist am Ellbogen gebeugt (Foto 1).
Foto 1
Strecken Sie Ihren Arm aus der Ausgangsposition am Ellbogengelenk (Foto 2) und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihre Hand während der Rückbewegung nicht abrupt loszulassen. Mache 2-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen mit jedem Arm.
Foto 2
Häufige Fehler:
- die anatomische Schulter fällt nach unten und ist nicht mehr parallel zum Boden (Foto 3);
Foto 3
- kleine Amplitude;
- Beugung des Rumpfes.
Dehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die rechte Handfläche an und legen Sie sie auf die gleichnamige Schulter, heben Sie dann den Ellbogen an und drücken Sie mit der linken Hand leicht darauf. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper nicht zur Seite kippt und sich der untere Rücken nicht biegt (Foto 4).
Foto 4
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness; persönlicher Fitnesstrainer
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