Wahrscheinlich gibt es kein solches Mädchen, das nicht von einer dünnen schönen Taille träumt. Was „Schönheitsopfer“nicht mit sich selbst machen: Massagen und Operationen und tausende Drehungen am Tag für die Bauchmuskulatur. Aber echte „Fitness-Ladys“wissen, dass eine schöne Figur und eine „gemeißelte“Taille nur in Kombination möglich sind, indem eine rationale Ernährung mit einem aktiven Lebensstil kombiniert wird
Wenn Sie mehrmals pro Woche einfache Übungen für die Bauchmuskeln machen und diese 2-3 Mal pro Woche mit Aerobic-Training kombinieren, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten: Die zusätzlichen Zentimeter von der Taille verschwinden langsam.
Viele Frauen machen keine Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, aus Angst, überschüssige Muskeln im Taillenbereich aufzubauen und dadurch nicht zu reduzieren, sondern noch mehr an Volumen zu erhöhen. All diese Befürchtungen sind bei richtiger Intensität völlig umsonst.
Wir schlagen vor, in Ihr Heimübungsset eine nicht schwierige, aber sehr effektive Bewegung unter einem ungewöhnlichen Namen aufzunehmen "Meerjungfrau", oder "Meerjungfrau" … Diese Übung bezieht sich auf das System Pilates … Mit dieser Übung trainierst du nicht nur die schrägen Bauchmuskeln, sondern auch die Arm-, Schulter-, Hüft- und Taillenmuskulatur. Dadurch sparen Sie wertvolle Zeit.
Um die Übung abzuschließen, wird ein Ball benötigt.
Eine Übung
Greifen Sie den Ball mit den Innenflächen Ihrer Füße und legen Sie sich auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen direkt unter das Schultergelenk. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Oberschenkel (Foto 1).
Foto 1
Atmen Sie ein und stützen Sie sich beim Ausatmen auf den Ellbogen (Foto 2).
Foto 2
Balancieren Sie auf dem rechten Ellbogen und der Außenseite des rechten Fußes und richten Sie Ihren Körper in einer „Schnur“vom Scheitel bis zu den Fersen aus. Spüren Sie die Dehnung der oberen seitlichen Muskeln des Körpers. Stellen Sie sich vor, Sie hängen an Ihren Hüften mit einem Seil, das an der Decke befestigt ist. Atme oben ein und senke deine Hüften leicht. Sie sollten eine Dehnung in den unteren seitlichen Muskeln des Körpers spüren.
Hinweise
Kontrollieren Sie bei der Übung Ihre Körperhaltung:
- ziehen Sie die Schulter der stützenden Hand nicht zum Ohr und ziehen Sie den Kopf nicht in die Schultern;
- Halten Sie sich beim Dehnen gerade, bringen Sie Ihren Körper nicht nach vorne;
- Halten Sie das Gleichgewicht.
Führen Sie die Übung 10-15 Mal in einem langsamen Tempo durch, senken Sie den Oberschenkel auf den Boden und führen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf der rechten Seite durch. Wenn Ihnen die Übung schwer vorkommt, machen Sie weniger Wiederholungen.
Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre obere Hand auf den Boden und lehnen Sie sich beim Heben leicht darauf.
Dehnung
Legen Sie Ihre obere Hand auf den Knöchel, ziehen Sie Ihre Stützhand nach oben und strecken Sie sich nach vorne, beugen Sie sich zu Ihren Beinen und dehnen Sie die schrägen Bauchmuskeln (Foto 3).
Foto 3
Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, sind Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem ultimativen Ziel - einer dünnen Taille! Viel Glück!
Autor:
Vanyushkina Maria - Ausbilderin von Gruppenfitnessprogrammen der Federation of Fitness Aerobics und des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", Studentin der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Koordinatorin der Kolumne "Aerobic und Fitness" von Fitness die Zeitschrift "MyJane".
Für alle Fragen zur Durchführung von gesundheitsfördernden Aerobic- und Fitnesskursen in Organisationen und Büros steht Ihnen das Zentrum für Personal Fitness Training „PROFESSIONAL“telefonisch zur Verfügung: (495) 642-47-72
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