"Spinnen". Für viele Menschen hat dieses Wort mehrere Bedeutungen, aber nur wenige wissen, dass es auch eine Fitnessrichtung ist
Das Spinning-Programm wurde von dem amerikanischen, weltberühmten Fitness-Guru Jonny G. Spinning ist Cardiotraining mit einem speziellen Heimtrainer … Es gibt Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene. Der Unterricht dauert in der Regel zwischen 45 Minuten und 1,5 Stunden.
Heute sind die meisten Fitnessclubs des Landes mit Mini-Spinning-Studios ausgestattet. In einem kleinen Fitnessstudio stehen mehrere Heimtrainer mit einem speziellen Gerät für das bequemste Training. Sie können die Höhe von Sattel, Lenker und den Abstand zwischen ihnen unabhängig voneinander einstellen. Die Fahrradpedale sind mit speziellen Riemen zur Fixierung der Füße ausgestattet, die ein Abrutschen des Fußes vom Pedal verhindern.
Ein lohnendes und lustiges Rennen
Spinning-Training ist keineswegs eintönig und eintönig. Es gibt multidirektionale Lektionen zur Entwicklung von Ausdauer, Kraft, Koordination. Das Training findet sowohl in einem konstanten Modus als auch in wechselnden Intervallen unterschiedlicher Intensität statt.
Die Spinnstunde gilt als eine der energieintensivsten … In 45 Minuten Training werden ca. 600 kcal verbrannt! Es erfolgt eine aktive Fettverbrennung und Verbesserung der Stoffwechselprozesse. Mit Ausdauerstunden können Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem stärken. Krafttraining kann dir helfen, deine Kraftausdauer zu verbessern.
Ausrüstung
Zunächst einmal sollte die Kleidung so bequem wie möglich sein. Am besten eignen sich spezielle gepolsterte Radhosen. Sie bieten am besten eine bequeme Fahrt. Schuhe sollten mit steifen Sohlen ausgestattet sein, um eine übermäßige Beugung und Überbeanspruchung des Fußes beim Fahren zu vermeiden. Achten Sie darauf, eine Flasche Wasser (im Idealfall sollten Sie während der gesamten Unterrichtsstunde 0,5 Liter Wasser trinken) und ein kleines Handtuch dabei zu haben, um überschüssigen Schweiß zu entfernen und die Haut abzukühlen. Auch spezielle Handschuhe sind während des Unterrichts willkommen.
Wir drehen die Pedale
Die „Spinning“-Lektion ist sehr intensiv und daher muss jeder Praktizierende seinen Zustand während der Lektion genau kontrollieren. Zu diesem Zweck verwenden die meisten Fitnessclubs Pulsuhren, um Ihre Herzfrequenz und damit die Intensität Ihres Trainings zu messen. Übrigens kann ein solcher Monitor auch für den persönlichen Gebrauch erworben werden. Es wird auch für andere aerobe Aktivitäten nützlich sein. Viele Fitnessclubs bieten auch personalisierte Spinning-Stunden an, bei denen Sie auf jeden Fall einen Herzmonitor erhalten und ein erfahrener Trainer Ihren Zustand überwacht und den Unterricht so angenehm und effektiv wie möglich gestaltet.
Die Spinning-Lektion garantiert gute Laune, Vitalität und allgemeinen Muskeltonus … Gemeinsam mit dem Instruktor können Sie die weiten Ebenen pflügen und imaginäre Berge mit dem Fahrrad erklimmen, an Comic-Radrennen und Sprintrennen teilnehmen. In der Spinnerei gibt es immer viel Neues und Interessantes. Versuchen Sie, sich die Lektion mindestens einmal anzusehen, und Sie werden überzeugt sein, dass Spinnen nicht jedem bekannt ist, sondern ein unterhaltsames und nützliches Training!
Autor:
Vanyushkina Maria - Ausbilderin von Gruppenfitnessprogrammen der Federation of Fitness Aerobics und des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", Studentin der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Koordinatorin der Sektion "Aerobic und Fitness" der Zeitschrift "MyJane"
Russische Staatliche Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus und das Zentrum für Personal Fitness Training "PROFESSIONAL" laden alle zu den Kursen "Personal Fitness Trainer-Gym Instructor" und "Health and Rehabilitation Fitness" ein
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