Die Wirbelsäule ist ein Spiegel der Gesundheit, denn sie bildet die Grundlage des Skeletts. Im Wirbelkanal befindet sich das Rückenmark, das für viele Funktionen des Körpers verantwortlich ist, dessen Teile durch die Fehlstellung der Wirbel zu schweren Störungen im Körper führen können. Jeder möchte gesund sein und über Jahre gesund bleiben. Vergessen Sie daher nicht einen der wichtigsten Teile unseres Körpers - die Wirbelsäule
Wenn Sie schwerwiegende Probleme mit der Wirbelsäule haben (Skoliose, Zwischenwirbelhernien), benötigen Sie eine spezielle Behandlung. Aber wenn der Arzt festgestellt hat, dass Sie nur eine schlechte Haltung haben, beeilen Sie sich nicht, sich aufzuregen. Sie können versuchen, es selbst zu beheben.
Eine schlechte Körperhaltung wird normalerweise durch Muskeltonus und Leistungsungleichgewicht verursacht. Haltungsstörungen sind reversibel, weil verursacht durch Fehler bei der Kontrolle der Körperhaltung und Bewegung der Nervenzentren. Diese Fehler können durch scheinbar geringfügige Faktoren verursacht werden: unbequeme Körperhaltung bei der Arbeit, Bauchschmerzen oder frühere Traumata. Die Haltungsstörung ist ein fast vollständig reversibler Prozess, der nicht mit dem strukturellen Umbau der Stützstrukturen der Wirbelsäule einhergeht. Der Grund dafür ist die "Nichteinbeziehung" von einem, zwei oder drei Muskeln in die Aufrechterhaltung der physiologischen Körperhaltung.
Um diese Muskeln zu straffen, ist es notwendig, sie mit Kraftübungen zu stärken. Eines davon bieten wir Ihnen heute an, auf das Verlassen Ihres Hauses zu verzichten und sich für ein paar Minuten von der Hausarbeit zu lösen. Für diese Übung benötigst du einen 2-4 kg Fitnessball und einen Medizinball.
Eine Übung
Senken Sie Ihren Bauch auf den Fitnessball und strecken Sie Ihre Beine. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie den Medizinball vor sich auf den Boden und halten Sie ihn mit gestreckten Händen. Sperren Sie das Becken, straffen Sie das Gesäß. Drücken Sie mit Becken und Bauch leicht auf den großen Ball. Versuchen Sie, die Bauchpresse nicht zu entspannen, halten Sie die Bauchmuskulatur die ganze Zeit in guter Form, da sonst der Lendenbereich während der Übung überfordert wird. Richten Sie Ihren Blick nach unten, heben Sie den Kopf nicht an, sondern halten Sie ihn in der Fortsetzung Ihres Rückens. Ihr Körper sollte vom Scheitel bis zu den Fersen in einer geraden Linie sein (Foto 1).
Foto 1
Einatmen und beim Ausatmen den Ball mit gestreckten Armen so weit wie möglich nach oben heben, ohne die Schultern zu belasten oder bis zu den Ohren zu ziehen. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spüren Sie die Spannung in Ihrer Rückenmuskulatur. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie Ihre Arme heben. Ändern Sie während der Übung nicht die Position des Körpers und des Kopfes (Foto 2).
Foto 2
Atmen Sie oben ein und beim Ausatmen die Arme wieder nach unten, aber senken Sie den Ball nicht auf den Boden. Machen Sie 12-15 Wiederholungen, senken Sie den Ball auf den Boden und ruhen Sie sich aus. Dann machen Sie 1-2 weitere Ansätze. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung in Ihr Heim-Fitnessstudio integrieren und sie 3-4 Mal pro Woche durchführen.
Dehnung
Dehnen Sie nach Abschluss der Übung Ihre Rückenmuskulatur: im Sitzen den Rücken runden, das Kinn zur Brust senken, die Handflächen unter den Knien verschränken und den Rücken mit rundem Rücken strecken. Dehnen kann auch zwischen den Sätzen durchgeführt werden, um eine bessere Muskelregeneration zu erreichen (Foto 3).
Foto 3
Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, gewinnen Sie den gewünschten Muskeltonus und werden weniger gebeugt. Aber denken Sie nicht, dass diese Übung Haltungsprobleme und Bücken vollständig beseitigen wird. Wenn Sie viele Stunden an Ihrem Arbeitsplatz im Büro verbringen, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung ständig zu überwachen und den Rücken im Sitzen gerade zu halten.
Erfolgreiche Workouts in Ihrem Home-Fitnessstudio!
Autor:
Vanyushkina Maria - Ausbilderin von Gruppenfitnessprogrammen der Federation of Fitness Aerobics und des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", Studentin der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Koordinatorin der Sektion "Aerobic und Fitness" der Zeitschrift "MyJane"
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