„Vergib denen, die dich beleidigt haben, liebe deine Feinde, verantworte Gutes mit Bösem“, lehren sie die Gebote. Aber wenn die Fähigkeit zu vergeben als Gnade gilt, dann gibt es unter uns praktisch keine Heiligen, denn es ist sehr schwierig, einem Menschen zu vergeben, der uns wirklich beleidigt hat. Es erscheint uns ungerecht, als Reaktion auf das Böse Gutes zu tun. Aber wer hat gesagt, dass das Leben überhaupt fair ist? Vergebung ist ein schwieriger und langer Prozess. Kein Wunder, dass sie sagen, dass die Fähigkeit zu vergeben eine Eigenschaft starker Menschen ist
Es ist viel einfacher und angenehmer, in der Phantasie Szenen der süßen Rache am Täter nachzuspielen, und die Rache ist in Wirklichkeit, wie viele glauben, noch süßer. Wenn man sich jedoch zumindest auf die Wissenschaft, wenn nicht auf die Moral verlässt, dann haben, wie Studien zeigen, Menschen, die nicht vergeben und sich nicht mit Ressentiments abgefunden haben, und vor allem solche, die von Rache träumen, ein viel höheres Stresslevel als solche die wirklich "vergeben und loslassen." Zudem sind erstere auch eher depressiv, haben Schlaf- und Appetitprobleme.
Groll zu hegen ist Stress für den Körper, und viele Systeme geraten bei der Erinnerung an die erlebten Beschwerden in „Alarmbereitschaft“: Der Stresshormonspiegel steigt, die Herzfrequenz steigt und die Immunmechanismen werden geschwächt. Wenn Sie in Gedanken immer wieder in die traumatische Situation zurückkehren, wird Stress chronisch.
Wie ist es notwendig, „richtig“zu vergeben?
1. Erwarte keine Entschuldigung. Sehr oft sagen wir uns nach einer Straftat: "Nun, ich werde ihm (ihr) verzeihen, wenn er (sie) sich entschuldigt." Aber gleichzeitig versetzen wir uns in die Abhängigkeit von unserem Täter, denn wenn er sich nicht entschuldigt, können wir ihm nicht vergeben. Und Ressentiments können sich über Jahre hinziehen, oft zu Lasten unserer eigenen Gesundheit. Also warum brauchst du das? Am Ende gibt es höhere Mächte, die die Reuelosen richten.
2. Versetzen Sie sich in die Lage des Täters. Oft wird der Täter von Unwissenheit, Wahn, Angst oder seinem eigenen Groll geleitet. Die Amerikaner sagen zum Beispiel, dass jeder Bösewicht eine traurige Geschichte im Gepäck hat. Zudem hat es der Täter oft auch wegen des Schuldgefühls schwer. Erinnern Sie sich an die Erleichterung, die Sie empfunden haben, als Ihnen jemand, den Sie liebten, vergab. Versuchen Sie, sich in die Lage des Täters zu versetzen – Sie werden vielleicht feststellen, dass auch Ihr eigenes Verhalten nicht so perfekt war. Aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, versuchen Sie (obwohl es sehr schwierig ist), denjenigen zu bemitleiden, der Sie verletzt hat. Diese Art von Herablassung stellt Sie automatisch über den Täter und enthebt Sie Ihrer Viktimisierungsrolle. Außerdem vergessen wir, dass Menschen, die uns lieben, uns von Zeit zu Zeit verletzen und sogar verraten können. Und das bedeutet nicht unbedingt das Ende der Beziehung. Sie sollten aber auch verzeihen, wenn die Erneuerung der vorherigen Beziehung unmöglich ist.
3. Führen Sie einen symbolischen Akt der Vergebung durch. Wie bereits erwähnt, ist Vergebung nicht einfach, und selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihrem Täter jetzt vergeben haben, kann der Groll zurückkehren - in fünf Minuten, fünf Tagen oder Monaten. Aber die Zeit heilt, und jedes Mal wird es dir leichter fallen zu vergeben. Typischerweise hilft Ihnen der symbolische Akt der Vergebung, den Schmerz schneller zu verarbeiten. Du kannst zum Beispiel einfach einen schweren Stein in die Hand nehmen und ihn dann zusammen mit deinem Groll wegwerfen. Oder zünde eine Kerze an und stelle dir vor, dass deine Wut mit dem Wachs schmilzt.
4. „Vergeben“bedeutet nicht „vergessen“. Gefühle von Schmerz und Groll können Sie noch lange begleiten, nachdem Sie sich entschieden haben, dem Täter zu vergeben. Und das ist völlig normal und verständlich. Leugne deinen Schmerz und deine Wut nicht. Unangenehme Zwischenfälle sollten Sie nicht ignorieren – und das ist kaum möglich. Wichtig ist jedoch, dass auf den ersten Gefühlsausbruch eine Reflexion über das Geschehene folgt. Die Hauptsache ist, sich von den gesundheitsschädigenden Lasten von Wut und Groll zu befreien. Wenn man sich damit abgefunden hat, fühlt man sich schnell erleichtert und kann ohne schweres Gepäck durchs Leben gehen. Psychologen stellen fest, dass Menschen, die dem Täter vergeben haben, dazu neigen, den Vorfall mit anderen Augen zu betrachten, ihre Erinnerungen werden weniger lebendig und schmerzhaft.
Um anderen zu vergeben, musst du schließlich lernen, dir selbst zu vergeben. Schließlich ist niemand perfekt. Und die eigenen Fehler zuzugeben ist noch schmerzhafter und unangenehmer als die Fehler und Unzulänglichkeiten anderer Menschen. Fangen Sie also bei sich selbst an, Stellen Sie sich vor den Spiegel und verzeihen Sie sich alles, was Sie sich jemals angetan haben – und beginnen Sie dann das Leben von vorne.
