Den ganzen Tag über liegt ein Stapel Papiere auf dem Tisch, das Telefon klingelt ununterbrochen, Kollegen kümmern sich ab und zu mit ihren Wünschen und Anregungen. Es ist noch nicht einmal Mittag, und Sie fühlen sich bereits müde und können sich nicht konzentrieren. Stimmen Sie zu, in solchen Momenten greift die Hand nach etwas „Süßem“. Ohne es zu merken, nehmen Sie zusätzliche Pfunde zu, ab und zu „naschen“Sie während der Arbeitszeit. Wie geht man damit um?
Versuchen Sie mindestens einmal statt eines zusätzlichen, völlig unnötigen Snacks für Ihren Körper, ein wenig Sport zu treiben. Das wird dich auf jeden Fall aufmuntern und dir helfen, dich wieder auf die Arbeit zu konzentrieren, im Gegensatz zu Süßigkeiten.
Eine Übung
Heute machen wir eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Stellen Sie sich mit den Handflächen auf die Armlehnen vor einen Bürostuhl. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne auf die Zehen, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur hoch und ziehen Sie Ihren Bauch ein, sodass Ihr Körper vom Scheitel bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Schauen Sie geradeaus, aber heben Sie den Kopf nicht an (Foto 1).
Foto 1
Beginnen Sie langsam, lehnen Sie sich auf den Stuhl, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie den Stuhl weiter von sich weg. Verlagern Sie gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihre Socken und beugen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne (Foto 2).
Foto 2
Vermeiden Sie folgende Fehler (Foto 3):
1. Runden Sie Ihren Rücken während der Übung nicht. Überwachen Sie Ihre Körperposition. Denken Sie daran, dass der Körper eine gerade Linie bilden sollte.
2. Entspannen Sie beim Vorwärtsrollen des Stuhls nicht die Arm-, Bauch- und Gesäßmuskulatur, da Sie sonst keine stabile Körperhaltung halten können.
Foto 3
Rollen Sie den Stuhl nach vorne, bis Sie Ihren Körper noch gerade halten können und halten Sie diese Position mit der Kraft Ihrer Muskeln.
Während des Trainings achte auf deinen Atem … Beginnen Sie die Übung beim Einatmen und beenden Sie die Übung beim Ausatmen. Wenn Ihnen diese Atemsequenz unangenehm ist, atmen Sie auf Ihre Weise. Machen Sie diese Übung, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr richtig machen können.
Machen Sie nach Abschluss der Übung unbedingt Dehnung für den M. rectus abdominis … Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie Ihre Hände, stecken Sie sie in das Schloss und strecken Sie Ihren ganzen Körper hinter die Krone und die Arme (Foto 4).
Foto 4
Mit dieser Übung können Sie nicht nur nach einer langen sitzenden Arbeit aufmuntern und die Bauchmuskulatur stärken, sondern auch die kleinen stabilisierenden Muskeln straffen, die Ihnen helfen, komplexe Bewegungen im Alltag auszuführen und das Gleichgewicht zu halten.
Machen Sie diese Übung 2-3 Mal pro Woche, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Wechseln Sie es mit einfachen Übungen für andere Muskelgruppen ab. Alle Übungen, die Sie wählen, sollten in einer Büroumgebung nicht nur einfach, sondern auch effektiv sein.
Denken Sie daran, Sport zu treiben, wenn Sie Lust auf einen ungeplanten Snack haben. Es ist besser, Sport zu treiben, aufzumuntern und bis zu einem legitimen Mittagessen mit neuem Elan zu arbeiten! Erfolgreiche Workouts an Ihrem Arbeitsplatz!
Autor:
Vanyushkina Maria - Ausbilderin von Gruppenfitnessprogrammen der Federation of Fitness Aerobics und des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", Studentin der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Koordinatorin der Kolumne "Aerobic und Fitness" von Fitness die Zeitschrift "MyJane".
Für alle Fragen zur Durchführung von gesundheitsfördernden Aerobic- und Fitnesskursen in Organisationen und Büros steht Ihnen das Zentrum für Personal Fitness Training „PROFESSIONAL“telefonisch zur Verfügung: (495) 642-47-72; E-Mail: [email protected]
