Möchten Sie Ihren Lebensstil ändern, richtig essen und abnehmen? Diese einfachen Essgewohnheiten werden Ihnen helfen. Sie sind im Alltag einfach zu handhaben. Eine ausgewogene und sinnvolle Ernährung über einen langen Zeitraum macht das Abnehmen leichter und gesünder
Erste Regel
Seien Sie sich immer bewusst, was Sie essen.
Zweite Regel
Die Grundlage der Ernährung sollte Getreide, Gemüse und Obst sein (40% der Ernährung - Getreide, 35% - Gemüse und Obst). Dies sind die Hauptquellen für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die uns mit Energie versorgen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Reduzieren Sie fette und fetthaltige Lebensmittel (Käse, Milchprodukte, Wurst, Nüsse, Backwaren, Süßigkeiten, Frittiertes). Fette enthalten 2-mal mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Proteine. Essen Sie Fisch und Fleisch nicht in großen Mengen, maximal 200 g Fisch 2-mal pro Woche und 150 g Fleisch 3-mal pro Woche.
Dritte Regel
Vermeiden Sie Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten. Süßigkeiten, Schokolade, Backwaren und andere Süßigkeiten sind kalorien- und fettreich, unterdrücken aber nur kurzzeitig den Hunger. Daher werden Sie Ihren Hunger nur steigern, da sich Ihr Körper leicht an die ständige Zufuhr von Zucker gewöhnt. Versuchen Sie, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Halten Sie sie sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause immer griffbereit, wenn Sie plötzlich Hunger haben.
Vierte Regel
Sie müssen langsam essen. Je schneller Sie essen, desto mehr können Sie essen, bevor Ihr Körper Völlegefühl signalisiert.
Fünfte Regel
Sie müssen in kleinen Portionen essen. Nehmen Sie immer einen kleinen Teller mit – dieser einfache Trick hilft Ihnen, die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Teilen Sie das Essen in 5 Mahlzeiten auf – es ist gesünder, als dreimal am Tag in großen Portionen zu essen. Und denken Sie daran, dass Sie erst 20 Minuten nach dem Essen darüber sprechen können, wie hungrig Sie sind.
Sechste Regel
Lerne Hunger von Appetit zu unterscheiden. Wenn Sie Hunger verspüren, fragen Sie sich, ob es wirklich Hunger ist. Sie sollten sich nicht an den Tisch setzen, wenn es nur Zeit zum Essen ist. Aber wer richtig hungrig ist, sollte unbedingt essen. Hunger ist kein Appetit. Dies ist ein natürliches und völlig normales Gefühl. Sie sollten Ihr Essen genießen, aber immer darauf achten, was und wie viel Sie essen.
Siebte Regel
Der Konsum von alkoholischen Getränken sollte eingeschränkt werden, da Alkohol fast genauso viel Kalorien enthält wie Fett. Um Ihren Durst zu löschen, trinken Sie Mineralwasser, Gemüse- und verdünnte Fruchtsäfte sowie ungesüßten Tee.
Achte Regel
Wenn Sie Ihre Diät unterbrechen, gleichen Sie dies beispielsweise durch einen zusätzlichen Spaziergang aus. Versehentliche Ernährungsunregelmäßigkeiten an sich sind nicht schwerwiegend. Die Hauptsache ist zu verstehen, wann sie passieren. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen, können Sie dies leicht vermeiden.
Neunte Regel
Beschäftigen Sie sich beim Essen niemals mit fremden Aktivitäten (Fernsehen, Autofahren).
Zehnte Regel
Es ist sehr schwierig, sich an die Regeln einer vernünftigen Ernährung zu halten. Aber noch wichtiger ist es, nicht zu jubeln, wenn sie verletzt werden.
