Wenn Sie diese Diät einhalten, werden Sie nach und nach zusätzliche Pfunde los und vor allem werden Sie sie nicht wieder zunehmen, denn dieses Programm wurde entwickelt, um ein optimales Gewicht für Ihren Körper zu sichern und es ein Leben lang zu halten
Regeln zur Einhaltung des Regimes
1. 60 % der Nahrung besteht aus Getreide und Gemüse. Bevorzugt wird Vollkorn- oder Vollkornbrot, gegebenenfalls unter Zusatz von Kleie. Essen Sie Brei aus unverarbeitetem Getreide, auch mit Zusatz von Kleie, Nüssen, Samen, Rosinen. Wählen Sie für Gemüse grüne Bohnen, Karotten und grüne Erbsen.
2. Ersetzen Sie weißen Zucker durch Fruktose oder Honig. Süßungsmittel können verwendet werden.
3. Vermeiden Sie salzige und geräucherte Speisen.
4. Frittieren Sie keine Lebensmittel. Dämpfen oder köcheln lassen.
5. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser (sofern kein Herz- oder Nierenödem vorliegt). Tee, Kaffee, Abkochungen und Suppen sind in dieser Menge nicht enthalten.
6. Sechs Mahlzeiten pro Tag: 7.30 Uhr; 10.30 Uhr; 13.00 Uhr; 16.30; 19.00 Uhr; 22.00.
7. Von der Diät ausschließen alle Würste, Würste, Wiener, Knödel, Koteletts, Fleischbrühen, Gebäck, Kuchen, Produkte aus Weißmehl höchster Qualität, Eis
8. Hochwertige Butter ist erlaubt - 10 g pro Tag, natives Olivenöl extra - 2 Esslöffel pro Tag.
9. Es ist ratsam, schwarzen Tee durch grünen Tee zu ersetzen.
10. Manchmal ist es erlaubt, 1-2 Gläser Rot- oder Weißwein zu trinken.
Voraussetzung für die Gesunderhaltung ist auch eine adäquate körperliche Ernährung. Am besten gehen Sie 5 km pro Tag.
Gehen Ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Energie zu haben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Und dies ist einer der am leichtesten zugänglichen Pfade, den Sie in jeder freien Minute überall nutzen können.
Warum Gehen vorteilhaft ist: Es reduziert das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere chronische Krankheiten, heilt Stress und erhöht den Muskeltonus. Sie müssen nicht schnell gehen. Für die Gesundheit reicht es aus, 20-30 Minuten in einem gemächlichen Tempo zu gehen. Wenn es nicht möglich ist, eine halbe Stunde hintereinander zu gehen, können Sie die Zeit in Einheiten von 5, 10, 15 Minuten während des Tages aufteilen. Es ist gut, vor dem Gehen viel klares Wasser zu trinken.
Montag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Grapefruit - 1 Stk. Käse - 20 g Brei auf dem Wasser, leicht gesalzen - 250-300 g Tee oder Kaffee aus Bohnen, nicht stark, ohne Zucker. Zwei Brote.
Mittagessen. 2-3 rohe oder gebackene Äpfel.
Abendessen. 200 g Putenfilet, ohne Fett gegart. Gemüsebeilage: Karotten, Blumenkohl, grüne Erbsen (gekocht) - 200-250 g Zwei Brote. Hagebuttenabkochung oder Trockenfruchtabkochung - 200 ml.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee mit trockenen Keksen.
Abendessen. Filet von rosa Lachs oder Thunfisch, gebacken oder gedünstet - 200 g Gemüseeintopf mit 1 Esslöffel Olivenöl (Kartoffeln, Weißkohl, Zwiebeln, Karotten, Blumenkohl) - 250 g Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Kefir - 200 ml.
Dienstag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Brei auf dem Wasser - 250-300 g Ein weich gekochtes Ei. Zwei Brote. Tee - 200 ml.
Mittagessen. Obst - 2 Äpfel (Orangen, Kiwi).
Abendessen. 200 g Hühnerfilet. Salat aus Gurken, Tomaten, Balgar-Paprika und Kräutern, gewürzt mit 3 Teelöffel Olivenöl - 300 g Zwei Brote. Abkochung von Trockenfrüchten ohne Zucker - 200 ml.
Nachmittags-Snack. 200 ml grüner Tee mit getrockneten Früchten.
Abendessen. 200 g Fischfrikadellen. Vinaigrette, gewürzt mit 3 Teelöffel Olivenöl - 250 g Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Kefir - 200 ml.
Mittwoch
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Brei auf dem Wasser - 250-300 g Fettfreier Hüttenkäse - 150 g Tee oder Kaffee aus Bohnen.
Mittagessen. 200-250g Obst.
Abendessen. Mageres Rindersteak, gedämpft - 200 g Gemüsebeilage - 250 g Zwei Brote. Abkochung von getrockneten Früchten.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee, Nüsse, Apfel.
Abendessen. Gekochter Tintenfisch - 200 g Salat mit Algen - 250 g.
Zweites Abendessen. Kefir - 200 ml.
Donnerstag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Geriebene Karotten mit 1 Teelöffel Sauerrahm. Brei auf dem Wasser - 250 g Zwei Brote. Tee oder Kaffee.
Mittagessen. 200-250g Obst.
Abendessen. Gemüsesuppe in Wasser - 250 ml. Kohlrouladen - 200 g Zwei Brote. Abkochung von getrockneten Früchten - 200 ml.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee. Brot mit Honig.
Abendessen. Filet von rosa Lachs oder einem anderen fettarmen Fisch - 200 g Gebackene Auberginen - 250 g Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Kefir - 200 ml.
Freitag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Grapefruit. Ein gekochtes Ei. Brei auf dem Wasser - 250 g Tee oder Kaffee.
Mittagessen. 250g Obst.
Abendessen. Mageres Lammfilet - 200 g Gedämpftes Gemüse - 250 g Zwei Brote. Abkochung von getrockneten Früchten.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee, Brot mit Honig, Samen.
Abendessen. Garnelensalat: 100 g gekochte Garnelen, eine halbe Avocado, zwei Tomaten, grüne Erbsen, Petersilie. Mit zwei Esslöffeln ungesüßtem Joghurt würzen. Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Ungesüßter Joghurt - 250 g.
Samstag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. 2-3 Scheiben Vollkornbrot. Ein paar Stücke magerer Schinken. Grapefruit. Zwei Tassen ungesüßter Joghurt. Tee oder Kaffee.
Mittagessen. Obstsalat - 250 g.
Abendessen. Gemüsesuppe - 250 ml. Zucchini gefüllt mit Fleisch mit Reis und Karotten - 200 g Zwei Brote. Abkochung von getrockneten Früchten.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee, Brot mit Honig.
Abendessen. Rosa Lachsfilet - 200 g Gemüseeintopf - 250 g Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Kefir - 300 ml.
Sonntag
Auf nüchternen Magen - 1 Glas kaltes Wasser.
Frühstück. Kornbrot mit Kleie und Honig. Hüttenkäse 5% Fett - 150 g Grapefruit. Tee oder Kaffee.
Mittagessen. Obstsalat - 250 g.
Abendessen. Gekochte Kartoffeln - 200 g Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika, Kräutern und Salat, gewürzt mit Olivenöl - 250 g Brot. Abkochung von getrockneten Früchten.
Nachmittags-Snack. Grüner Tee. Brot. Getrocknete Früchte.
Abendessen. Gekochter Tintenfisch - 200 g Salat mit Algen - 250 g Oliven - 8-10 Stk. Zwei Brote. Tee.
Zweites Abendessen. Kefir - 250 ml.
