Während seines ganzen Lebens befindet sich ein Mensch in jeder Körperposition oder Körperhaltung - sitzend, stehend, liegend. Seit der Kindheit wird dem Kind das richtige Sitzen und Stehen beigebracht, Ärzte empfehlen, sich im Schlaf hinzulegen, Mädchen wird das Gehen beigebracht. Was ist eine Pose und wie stellen Sie sicher, dass sie korrekt ist?
Aus wissenschaftlicher Sicht ist Haltung die Stabilisierung von Teilen des Skeletts in einer bestimmten Position. Die Organisation der Körperhaltung ist notwendig, um die Schwerkraft zu überwinden. Die Körperhaltung einer Person dient dazu, das Gleichgewicht des Körpers zu halten, nicht nur in Ruhe, sondern auch bei statischer und dynamischer Arbeit. Menschliche Bewegungen erfolgen immer vor dem Hintergrund einer bestimmten Körperhaltung. Die Haltungserhaltung erfolgt sowohl durch langfristige und sparsame tonische Muskelspannung, als auch durch schnelle Kontraktionen bei starker Belastung und in Momenten der Haltungskorrektur.
Die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung verantwortlich sind, heißen Stabilisatoren … Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates und insbesondere der Wirbelsäule hängt von ihrem Zustand ab.
Bei Problemen mit der Wirbelsäule, wie Skoliose, Bandscheibenvorfall oder Osteochondrose, können Sie natürlich nicht auf professionelle Hilfe verzichten. Wenn es sich nur um Beschwerden handelt, wird die Situation durch spezielle Übungen zur Stabilisierung der Muskeln verbessert, da gewöhnliche Übungen in der Regel auf große oberflächliche Muskeln abzielen. Diese Übungen werden als funktionelles Training bezeichnet.
Heute beginnen wir mit den einfachsten Übungen und gehen im Laufe der Zeit zu komplexeren über. Sie benötigen einen Teppich, um die Übung abzuschließen.
Erste Übung
Ausgangsposition: Knie-Handstand, Rücken gerade, Blick auf einen imaginären Punkt auf den Boden gerichtet. Heben oder neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Bürstet schulterbreit auseinander. Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln sind die ganze Zeit angespannt.
Heben Sie Ihre Knie 5-7 Zentimeter vom Boden und versuchen Sie, 15 Sekunden lang in dieser Position zu stehen.
Im Laufe der Zeit wird es bei allen Übungen notwendig sein, die Haltezeit der Pose in 3-4 Ansätzen auf 1 Minute zu bringen.
Zweite Übung
Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber wenn Sie die Knie vom Boden abheben, reißen Sie die Zehe des linken Beins ab und balancieren Sie nur auf drei Punkten. Die Zehe des linken Beins hebt sich um 2-3 Zentimeter. Versuchen Sie, die Bauchpresse nicht zu entspannen, halten Sie die Bauchmuskulatur die ganze Zeit in guter Form, da sonst der Lendenbereich während der Übung überfordert wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen in Ihren Heimkomplex integrieren und sie 3-4 Mal pro Woche durchführen.
Dritte Übung
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken Sie dann langsam Ihr linkes Bein, sodass es mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie bildet.
Denken Sie daran, dass die Übungen 2 und 3 abwechselnd für das linke und rechte Bein gleich oft ausgeführt werden und das Halten der Posen zeitlich gleich sein sollte.
Fröhliches Training in Ihrem Home-Fitnessstudio!
Autoren:
Alexey Avdeev - Geschäftsführender Direktor des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", Spezialist für Theorie und Methodik des Sporttrainings, der physiotherapeutischen Übungen und der körperlichen Rehabilitation;
Dozent am Institut für Höhere Studien und Berufsbildung der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; praktizierender Meistertrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "PROFESSIONAL"; Experte für Gesundheits- und Rehabilitationsbereiche und physiotherapeutische Übungen;
Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus;
Für alle Fragen zu individuellen Fitnesskursen mit den Autoren des Bereichs „Aerobic und Fitness“wenden Sie sich bitte telefonisch an das Personal Fitness Training Center „PROFESSIONAL“:
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