Es ist seit langem bekannt, dass das Aussehen einer Person unter sitzender Arbeit leidet. Zusätzliches Fett erscheint, die Taille verschwindet und an seiner Stelle bildet sich ein "Rettungsring" aus Fett. Aber viele träumen von einer dünnen und schönen Taille, aber nicht jeder tut etwas dafür
Die heute angebotene Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab. Um es durchzuführen, ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, Sie benötigen nur einen Freiraum, in dem Sie sicher kippen können, ohne einen Gegenstand mit den Händen zu berühren.
Eine Übung
Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Füße stehen parallel zueinander. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Schauen Sie geradeaus (Foto 1).
Foto 1
Atme ein und neige deinen Oberkörper nach links. Während Sie sich bücken, verbinden Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Spüren Sie, wie sich die schrägen Bauchmuskeln dehnen, halten Sie inne (Foto 2).
Foto 2
Beim Ausatmen kehren Sie aufgrund der Kontraktion der schrägen Muskeln in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie den Kopf nicht, schauen Sie immer nach vorne. Nachdem Sie 12-15 Mal nach links gekippt haben, wechseln Sie die Seite und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach rechts aus. Nimm 2-3 Sätze.
Vermeiden Sie potenzielle Fehler:
1. Beim Bücken die Knie nicht beugen.
2. Beugen Sie sich nicht mit einem runden Rücken. Kontrolliere ihre Position.
3. Halten Sie Ihre Arme immer gerade. Beugen Sie sie nicht an den Ellbogengelenken.
Dehnung
Achten Sie nach der erforderlichen Anzahl von Ansätzen darauf, die schrägen Muskeln zu dehnen. Körpergewicht auf dem rechten Bein, nach rechts neigen, rechter Arm gestreckt und nach oben gestreckt, linke Hand am Gürtel. Legen Sie Ihr linkes Bein hinter die Zehe Ihres rechten Beins (Foto 3).
Foto 3
Wir empfehlen Ihnen, diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Arbeitspausen oder einfach zum Aufwärmen nach einer langen sitzenden Tätigkeit durchzuführen.
Erfolgreiche Workouts am Arbeitsplatz!
Autoren:
Avdeev Alexey - Spezialist für Theorie und Methodik des Sporttrainings, der physiotherapeutischen Übungen und der körperlichen Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und Berufsbildung der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer.
Für alle Fragen zur Durchführung von gesundheitsfördernden Aerobic- und Fitnesskursen in Organisationen und Büros steht Ihnen das PROFESSIONAL Personal Fitness Training Center telefonisch unter (495) 642-47-72 zur Verfügung. E-Mail: [email protected] [email protected]
