In letzter Zeit ist Functional Training zu einem sehr beliebten Bereich im Fitnessbereich geworden. Seine Popularität verdankt er vor allem seiner einzigartigen Sicht auf das ultimative Ziel des Fitnesstrainings. Im Gegensatz zu traditionellen Trainingsformen wie Kraft- und Aerobic-Training zielt das Functional Training darauf ab, den Körper möglichst fit fürs Leben zu „schaffen“, nicht nur für Zeitschriften-Cover oder das schöne Aussehen Ihrer Umgebung
Was nützen große Muskeln oder minimaler Fettgehalt, wenn Sie auf dem Eis bleiben oder rechtzeitig vor einer drohenden Gefahr springen müssen? Funktionelles Training ist eine Reihe von Übungen und Methoden, die auf eine umfassende Optimierung der körperlichen Fitness abzielen, um die Anpassung an die umgebenden Lebensbedingungen zu maximieren.
Das Rückgrat des funktionellen Trainings, wie bereits in früheren Artikeln erwähnt, sind gut entwickelte Muskeln - Stabilisatoren der Wirbelsäule, zu denen die Tiefenmuskulatur des Rückens, die Bauchmuskulatur und eine Reihe anderer Muskeln gehören.
Immer komplizierter Stabilisatorübungen.
Wenn Sie die beiden vorherigen Levels gemeistert haben, ist es an der Zeit, den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu erhöhen. Wenn Sie die vorherigen nicht ausgeführt haben, wird nicht empfohlen, mit dieser Übung zu beginnen, da schwieriger ist nicht immer besser, insbesondere in diesem Fall.
Diese Übungen sind spezifisch. Selbst mit gutem Training können Sie Schwierigkeiten haben, sie zu tun. Regelmäßige Übungen trainieren nicht die stabilisierende Muskulatur, sondern zielen auf die großen oberflächlichen Muskeln ab.
Sie benötigen einen Teppich, um die Übung abzuschließen.
Erste Übung
Ausgangsposition: Liegeposition, Rücken gerade, Blick auf einen imaginären Punkt auf den Boden gerichtet. Heben oder neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Die Handflächen sind schulterbreit auseinander. Die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur ist ständig angespannt (Foto 1). Versuchen Sie, 15 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position zu stehen, ohne den Atem anzuhalten. Im Laufe der Zeit wird es bei allen Ansätzen notwendig sein, die Haltezeit der Pose auf 1 Minute zu bringen. Eine Übung sollte in 3-4 Ansätzen durchgeführt werden.
Foto 1
Zweite Übung
Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber wenn Sie die Knie vom Boden abheben, heben Sie auch die Zehe des linken Beins um 2-3 Zentimeter an und halten Sie das Gleichgewicht an drei Punkten. Mit zunehmendem Trainingsniveau strecken Sie Ihr linkes Bein so, dass es mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie bildet (Foto 2).
Versuchen Sie, die Bauchpresse nicht zu entspannen, halten Sie die Bauchmuskulatur die ganze Zeit in guter Form, da sonst der Lendenbereich während der Übung überfordert wird.
Denken Sie daran, die zweite Übung wird abwechselnd für das linke und das rechte Bein gleich oft durchgeführt und das Halten der Posen sollte zeitlich gleich sein.
Foto 2
Dehnung
Dehnen Sie nach Abschluss der Übung Ihre Rückenmuskulatur: Runden Sie im Sitzen den Rücken, senken Sie das Kinn zur Brust, verbinden Sie Ihre Hände unter den Knien und strecken Sie Ihren Rücken mit einem runden Rücken (Foto 3).
Das Dehnen erfolgt am besten zwischen den Sätzen, damit sich Ihre Muskeln besser erholen.
Foto 3
Erfolgreiche Workouts in Ihrem Home-Fitnessstudio!
Autoren:
Avdeev Alexey - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" für die Theorie und Methodik des Sporttrainings, der physiotherapeutischen Übungen und der körperlichen Rehabilitation;
Dozent am Institut für Höhere Studien und Berufsbildung der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; praktizierender Meistertrainer.
Erdenko Dmitry - Experte des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", in Gesundheits- und Rehabilitationsbereichen und physiotherapeutischen Übungen; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus.
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