Alle Frauen wollen im Mittelpunkt stehen. Was sie nicht um dieses hochgeschätzten Ziels willen tun! Kosmetik, Diätetik, Pharmakologie, Psychologie und natürlich Fitness
Fitness ist aus Sicht der Gesunderhaltung der sicherste, wenn auch mühsame Weg, vor allem bei viel Arbeit und wenig Freizeit. Es gibt nur einen Ausweg: Arbeit mit körperlicher Bewegung verbinden.
Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wir bieten Ihnen eine weitere Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Muskulatur der Oberschenkelrückseite an.
Eine Übung
Ausgangsposition in der Longe. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie genau diesen Abstand zwischen den Füßen ein, treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach hinten und stellen Sie ihn auf die Zehen. Beugen Sie die Knie. Der Rücken ist gerade, die Hände am Gürtel, schau nach vorne, vor dir (Foto 1).
Foto 1
Atmen Sie ein und neigen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper so tief wie möglich nach vorne. Beim Neigen den Rücken gerade halten, nicht runden, die Hände am Gürtel lassen. Spüren Sie die Dehnung der Rückseite des Oberschenkels, halten Sie inne (Foto 2).
Foto 2
Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Oberkörper an, indem Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, das Gesäß und die Muskeln, die den Rücken strecken, verwenden.
Halten Sie Ihren Kopf immer gerade, ohne nach unten zu fallen, schauen Sie geradeaus. Machen Sie die Steigung 12-15 Mal. Nimm 2-3 Sätze.
Vermeiden Sie potenzielle Fehler (Bild 3):
1. Beugen Sie sich nicht mit einem runden Rücken. Kontrolliere ihre Position.
2. Hocken Sie nicht, wenn Sie sich nach vorne beugen. Nur der Rücken sollte sich bewegen.
Foto 3
Dehnung
Achten Sie am Ende der Übung darauf, den Gesäßmuskel zu dehnen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Unterschenkel auf Ihren linken Oberschenkel über dem Knie. Beuge dein linkes Knie. Beuge deinen Rücken gerade nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, strecken Sie sich (Foto 4). Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dann dasselbe für das rechte Gesäß.
Foto 4
Wir empfehlen Ihnen, diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Arbeitspausen oder einfach zum Aufwärmen nach einer langen sitzenden Tätigkeit durchzuführen.
Viel Erfolg beim Training!
Autoren:
Avdeev Alexey - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" für die Theorie und Methodik des Sporttrainings, der physiotherapeutischen Übungen und der körperlichen Rehabilitation;
Dozent am Institut für Höhere Studien und Berufsbildung der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; praktizierender Meistertrainer.
Erdenko Dmitry - Experte des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", in Gesundheits- und Rehabilitationsbereichen und physiotherapeutischen Übungen; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus.
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