Der Winter ist gekommen. Alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, beginnen darüber nachzudenken, wie sie ihrem Körper den Eintritt in diese dunkle, kalte und ungesunde Jahreszeit erleichtern können. In diesem Artikel finden Sie ein paar einfache Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Widerstandskraft Ihres Körpers zu erhöhen und die negativen Auswirkungen des kommenden Winters auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu reduzieren
Ärzte sagen, dass aufgrund der saisonalen Umstrukturierung des Körpers Stoffwechselprozesse anders funktionieren und Kohlenhydrate weniger absorbiert werden. Paradoxerweise zieht es viele besonders in der kalten und dunklen Jahreszeit zu Süßigkeiten. Dies geschieht gerade deshalb, weil der Körper aufgrund der schlechten Aufnahme von Kohlenhydraten "weniger" seine Tagesrate "erhält" und versucht, "die Quantität durch Qualität zu ersetzen".
Folgen Sie nicht seinem Beispiel, sonst haben Sie die Chance, deutlich an Gewicht zuzunehmen und sogar Ihre Gesundheit zu ruinieren. Gerade ersetzen Sie "schwere" Kohlenhydrate (Kuchen, Kekse, Kuchen und sogar normaler Zucker) durch leicht verdauliche Kohlenhydrate, die in Honig, Trockenfrüchten, Nüssen enthalten sind … Übrigens lohnt es sich, separat über Nüsse und Trockenfrüchte zu sprechen: Ihre Aufnahme in die Ernährung normalisiert Stoffwechselprozesse, erhöht die Widerstandskraft des Körpers und trägt nicht zur Gewichtszunahme bei.
Eine banale, aber dennoch wichtige Empfehlung: vergiss nicht die vitamine … Avitaminose ist viel einfacher zu "bekommen", als sie später zu kompensieren. Erhöhen Sie daher, wenn möglich, Ihren Verzehr von frischem Gemüse und Obst. Besonderes Augenmerk sollte auf Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt gelegt werden: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Weintrauben. Äpfel werden auch unbestrittene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Achten Sie bei Gemüse besonders auf Karotten: Der tägliche Verzehr eines Glases frischen Karottensaftes unter Zugabe von ein paar Esslöffeln Sahne deckt den Bedarf des Körpers an essentiellem Vitamin A.
Grundsätzlich werden während der Anpassungszeit nicht nur Kohlenhydrate schlecht aufgenommen, sondern auch schwere Fleischgerichte. deshalb die notwendigen Proteine werden am besten aus Pflanzen (Bohnen, Linsen, Erbsen, Sojabohnen), aus magerem Fleisch (Huhn, Pute) und aus Milchprodukten, insbesondere fermentierten Milchprodukten, gewonnen … Nehmen Sie in Ihre tägliche Ernährung und Meeresfrüchte auf: Seefisch, Krabben, Garnelen enthalten Jod und Selen, die den Gesamttonus des Körpers erhöhen.
Wer wirklich abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass im Herbst und Winter nimmt fast jede Frau unweigerlich etwa zwei Kilogramm zu … Es ist in Ordnung! So versucht der Körper sich vor der kommenden Kälte zu schützen und bildet eine „wärmende Schicht“. Dies zu bekämpfen ist sinnlos und manchmal einfach nur schädlich. Außerdem werden diese zwei Kilogramm näher am Frühling verschwinden, als ob sie nicht existierten. Wenn Sie sich entschieden haben, keine Sekunde mit dem Kampf gegen Übergewicht aufzuhören, tun Sie dies nicht, indem Sie beispielsweise die Proteinmenge in der Nahrung reduzieren, sondern indem Sie die Menge an "schweren" Kohlenhydraten reduzieren.
Abschließend noch einige allgemeine Empfehlungen:
- wenn Sie rauchen, reduzieren Sie nach Möglichkeit den Zigarettenkonsum - Nikotin verengt die Blutgefäße und senkt die Sauerstoffversorgung des Körpers, was in Kombination mit einer Verengung der Blutgefäße durch die Kälte zu Beschwerden bis hin zur Ohnmacht führen kann;
- Wenn Sie sich für die Straße kleiden, achten Sie besonders auf Kopf, Hals und Beine, denn die Kälte der Beine oder des Rachens ist am anfälligsten für Infektionen.
- wenn Sie schnell müde werden, sich überfordert und depressiv fühlen, Sie sich oft schläfrig fühlen, müssen Sie den Körper nicht durch übermäßigen Konsum von Kaffee oder starkem Tee künstlich "aufmuntern" - kaufen Sie besser natürliche Pflanzenextrakte mit tonisierender Wirkung in der Apotheke: Ginseng, Eleutherococcus, Zitronengras;
- Um die Immunität und Widerstandsfähigkeit gegen Viruserkrankungen zu erhöhen, nehmen Sie frischen Ingwer in Ihre tägliche Ernährung auf.
