Jeder, der sich mit Yoga auskennt, weiß, dass es sich um uralte indische Gymnastik handelt. Viele Menschen auf der Welt mögen es oder engagieren sich ernsthaft dafür. Bereits nach den ersten Trainingseinheiten sind positive Veränderungen (sowohl äußerlich als auch innerlich) zu spüren, die bei einer Person auftreten
Yogapositionen heißen Asanas, davon gibt es viele. Wir werden nur eine davon in Betracht ziehen, die darauf abzielt Stärkung der Muskulatur des Schultergürtels … Dies ist eine Plank-Pose mit dem Gesicht nach oben. Um die Asana durchzuführen, benötigen wir einen Teppich, auf den Sie natürlich verzichten können, aber aus hygienischer Sicht ist es besser, mindestens ein gewöhnliches Handtuch zu legen.
Eine Übung
Die Ausgangsposition ist vorbereitend. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Matte, die Arme am Oberkörper entlang, die Hände neben dem Becken. Finger zusammen und nach vorne zeigend. Der Kopf ist aufrecht. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und Ihr Kinn nicht zur Brust zu bringen (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihr Becken an, bis die Beine und der Rumpf eine gerade Linie bilden. Die Hände sollten sich streng unter den Schultergelenken befinden (Foto 2).
Foto 2
10-15 Atemzüge halten. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch 2-3 Mal.
Dehnung
Während der Übung wird der Trizepsmuskel der Schulter am stärksten belastet und dieser Muskel muss gedehnt werden. Setzen Sie sich türkisch auf die Matte, legen Sie Ihre rechte Hand auf das Schultergelenk und beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogengelenk. Heben Sie den Ellbogen der rechten Hand langsam an und lassen Sie die Hand über dem Schultergelenk. Wir legen unsere linke Hand auf den rechten Ellbogen und um die Dehnung zu verstärken, nehmen wir den Ellbogen zurück (Foto 3).
Foto 3
Wir empfehlen, diese Asana zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Glauben Sie mir, die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Bald werden die Muskeln stärker und das Aussehen der Hände wird sich erheblich verändern.
Fröhliches Training in Ihrem Home-Fitnessstudio!
Autoren:
Avdeev Alexey - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" für die Theorie und Methodik des Sporttrainings, der physiotherapeutischen Übungen und der körperlichen Rehabilitation;
Dozent am Institut für Höhere Studien und Berufsbildung der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; praktizierender Meistertrainer.
Erdenko Dmitry - Experte des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL", in Gesundheits- und Rehabilitationsbereichen und physiotherapeutischen Übungen; Dozent am Institut für Höhere Studien und berufliche Umschulung des Personals, Russische Staatliche Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus.
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