2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Seien Sie beim Essen nicht gierig nach Essen, kennen Sie die Zeit, den Ort und die Reihenfolge genau. Ruhig, langsam, ohne viel Aufhebens: Sie sollten ein- bis zweimal täglich essen. An heißen Tagen halte ich es für ratsam, morgens warmes Essen zu sich zu nehmen. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Nahrung wird benötigt, um die Kraft zu erhalten. Mahlen Sie Essen immer mit den Zähnen, es wird nützlicher sein, das Essen wird für die Zukunft reichen. In Gesellschaft einer angenehmen Ehre sollte es an einem gemütlichen, sauberen Ort sein. An denjenigen, der von meinem Rat profitiert, der seinerseits mit Würde isst und trinkt. Avicenna
Eine ausgewogene Ernährung zur Erhaltung der Gesundheit scheint nicht allzu schwierig, wenn Sie bestimmte Regeln beachten.
Zuerst müssen Sie eine geeignete Diät auswählen. Meistens wählen wir drei oder vier Mahlzeiten am Tag. Dies ist natürlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nun, wenn das vier Mahlzeiten am Tag sind, dann beinhaltet es zusätzlich entweder ein zweites Frühstück oder einen Nachmittagssnack.
Zweitens müssen Sie wissen, welche Lebensmittel beim Essen für uns richtig sind. Handelt es sich um Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette usw.
Und drittens müssen wir auf den Prozentsatz der Tagesration achten, der seit langem von Spezialisten aus dem Bereich Ernährung bestimmt wird.
So, während des Frühstücks sollten Sie 35 % der täglichen Nahrung zu sich nehmen … Das Frühstück sollte reich an Kohlenhydraten sein, hauptsächlich Gemüse und Getreide, also natürlich. Natürliche (natürliche) Kohlenhydrate werden langsam abgebaut, die Energiegewinnung beginnt nicht sofort, sondern einige Zeit nach dem Essen, und dieser Prozess dauert ziemlich lange.
Eine kleine Menge raffinierter Kohlenhydrate (wie Zucker) reicht auch zum Frühstück. Zucker gibt Energie, sobald wir süßen Tee trinken.
Es ist seit langem bewiesen, dass Frühstück nicht nur gesund, sondern auch einfach notwendig für den Körper ist, und diejenigen, die das Frühstück aus irgendeinem Grund ablehnen, fügen ihrem Körper großen Schaden zu.
Unmittelbar nach dem Frühstück können Sie mit der Arbeit beginnen, die erhaltene Energie reicht für kräftige Aktivitäten. Laut Experten ist es nicht beängstigend, morgens zu viel zu essen. Auch die „zusätzlichen“Kalorien vom Frühstück erhöhen das Körpergewicht nicht. Diese Situation ist am Abend viel gefährlicher, wenn übermäßiges Essen zu Problemen führen kann.
Das Mittagessen sollte den Körper mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten versorgen. Es macht normalerweise 45 % der täglichen Nahrung aus. Das Mittagessen "muss" die verbrauchte Energie in der ersten Tageshälfte wiederherstellen und den Körper in der zweiten Tageshälfte mit neuer Energie füllen. Idealerweise besteht es aus drei Gängen: dem ersten (flüssige Nahrung - Suppen, Borschtsch), dem zweiten (Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Getreide oder Gemüse) und dem dritten (Nachtisch). Vergessen Sie nicht frisches Gemüse und Obst!
Und natürlich sollten die Portionen den Bedarf des Körpers nicht überschreiten. Hier ist es notwendig, sich an das Gebot zu erinnern - das Sättigungsgefühl kommt allmählich. Daher sollten Sie auch bei einem überwältigenden Hungergefühl nicht wie ein hungriges Raubtier auf seine Beute stürzen, sondern ruhig und ohne Eile zu Mittag essen.
Das Abendessen macht nur 20% der täglichen Ernährung aus und sollte leicht genug sein. Eine große Mahlzeit in der Nacht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Entzündungen der Bauchspeicheldrüse und Magengeschwüre.
Beim Abendessen, das spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen sein sollte, ist es besser, Lebensmittel zu vermeiden, die den Magen-Darm-Trakt überlasten (Erbsen, Bohnen, Bohnen, Kohl, Fette).
Auch ein Kalorienüberschuss am Abend verheißt nichts Gutes, denn abends produziert der Körper besonders viel des Hormons Insulin. Er ist schuld daran, dass jede zusätzliche Kalorie sofort zu einem Fetttropfen auf den Oberschenkeln wird (oh, diese Cellulite!). Daher sind die am besten geeigneten Lebensmittel zum Abendessen fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide.
All dies gilt für drei Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie sich für eine viertägige Kur entschieden haben, können die gleichen 100 % der täglichen Ernährung wie folgt aufgeteilt werden: 30 % Frühstück, 40 % Mittagessen, 20 % Abendessen und 10 % zum Mittagessen oder Nachmittagstee (eine Tasse Tee mit Keksen, ein Glas Saft mit Brötchen usw.).
Welche Diät wir auch immer für uns wählen, wir alle müssen uns an eine wichtige Ernährungsregel erinnern: du solltest ohne Eile und Aufregung essen … Snacks in Restaurants haben nichts mit Gesundheit zu tun. Alles, was uns in Fastfood-Restaurants (englisch fast food - "Fast Food") angeboten wird, ist lecker und appetitlich, zu kalorienreich und cholesterinreich, mit viel Fett gesättigt. Und außerdem sind wir in solchen Einrichtungen einfach nicht in der Lage, Essen ruhig zu sich zu nehmen und gründlich zu kauen. Und jeder weiß, dass das Sättigungsgefühl schneller eintritt, wenn das Essen im Mund zerdrückt und mit Speichel befeuchtet wird. Fast Food führt nur zu anstrengender Magenarbeit und zur Entwicklung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
Eine falsche Ernährung führt oft zu Übergewicht. Von ihren Freunden haben wir wahrscheinlich schon öfter gehört: "Ich esse nichts, aber ich werde so schnell fett!" Übergewicht führt unweigerlich zu Fettleibigkeit, deren Folgen uns allen bekannt sind. Eine Person, die eine Diät gemacht hat und die überschüssigen Pfunde erfolgreich verloren hat, kann sie sehr schnell wieder zunehmen und muss nach immer neuen Wegen zum Abnehmen suchen.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Fettzellen in unserem Körper unzerstörbar sind. So sehr wir es uns wünschen, verschwinden sie, nachdem sie einmal erschienen sind, nicht. Sie schrumpfen und schrumpfen, wenn wir eine Diät machen. Und sie gewinnen sofort an Volumen, sobald wir uns verwöhnen wollen, nachdem wir sie satt gegessen haben.
Fettleibigkeit ist wie jede andere Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen. Nehmen Sie es daher ernst, sobald Sie bemerken, dass Sie zugenommen haben, wenn Sie nicht das Auftreten eines ganzen "Bündels" von Krankheiten und einen ständigen Kampf um jedes Kilogramm Gewicht haben möchten.
Beim ersten Anzeichen einer Gewichtszunahme:
- Hören Sie sofort auf, fetthaltige Lebensmittel zu essen, gönnen Sie sich Süßigkeiten und reduzieren Sie Mehlprodukte;
- frittiertes Essen sollte ganz aus dem Speiseplan verschwinden, manchmal enthält ein ganzes gekochtes Huhn weniger Kalorien als ein gebratenes Bein;
- gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett;
- essen Sie mehr Gemüse und Obst;
- Beginnen Sie den Morgen mit Gymnastik und machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie zu Bett gehen, zumal Forschungen von Wissenschaftlern die Vorteile eines gemessenen Schrittes bewiesen haben.
- geben Sie die Gewohnheit auf, sich nach dem Essen auszuruhen, und vergessen Sie die schlechte Angewohnheit, vor dem Fernseher zu essen (oft beim Anschauen von Programmen essen wir mechanisch, ohne zu bemerken, dass wir schon lange gesättigt sind).
Wenn Adipositas bis zu einem gewissen Grad (es gibt sechs Arten von Adipositas, bei denen die Rolle des Ernährungsfaktors, d.
1. Ein bewährtes Mittel gegen übermäßiges Essen sind kalorienarme Massennahrung: Gelee, Gelee – vorzugsweise Hafer oder Milchprodukte – mit Beeren- und Fruchtfüllungen, rohes Gemüse und Obst sowie warmer Tee ohne Zucker.
2. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, verwenden Sie Kleie - 1 Teelöffel 3-mal täglich. Sie verbessern die Darmmotilität, reduzieren die Nahrungsaufnahme. Bei der Verwendung von Kleie sollte das Getränk jedoch reichlich sein - mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag (Mineralwasser, Tee, Säfte). Die Faser in der Kleie quillt auf und Sie fühlen sich satt. Die Einnahme von Kleie dauert 1 Monat, dann wird eine Pause eingelegt.
3. Wenn Sie abends oder nachts hungrig sind, leiden Sie nicht - es ist nicht weniger schwierig, mit leerem Magen einzuschlafen als mit vollem Magen. Trinken Sie ein Glas Kefir oder essen Sie 2-3 Esslöffel Karotte, Apfel, Rote-Bete-Püree, Bananensalat, grüne Erbsen oder einen Laib Lecithin. Alle diese Lebensmittel sind kalorienarm, erzeugen aber gleichzeitig einen Sättigungseffekt.
4. Schalten Sie nicht ein, um schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden, wie es die Werbung oft verspricht. Im Zentrum moderner Entwicklungen steht die Erkenntnis der chronischen Natur der Fettleibigkeit. Daher müssen Sie geduldig sein.
5. Denken Sie daran, dass die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion nicht physiologisch sind, in vielerlei Hinsicht mangelhaft sind und nur dann eine Wirkung zeigen, wenn eine Person sich daran hält.
Und wenn das Problem nicht an Übergewicht liegt, sondern im Gegenteil daran fehlt? Schließlich gibt es Menschen, die wollen besser werden. Volksheiler bieten ihnen ein Rezept an, das seit jeher bei Erschöpfung, Blutarmut und Schwindsucht im Anfangsstadium verwendet wird.
6 große grüne Äpfel fein hacken und mit 400 g Schmalz mischen, im Ofen köcheln lassen, bis eine homogene Masse entsteht. Diese Masse durch ein Sieb streichen. Dann 12 Eigelb mit 1 Glas Zucker mahlen, 400 g gehackte Schokolade hinzufügen. Alles gründlich mischen. Ein leckeres Arzneimittel zum Bestreichen von Brot und zum Essen mit der Hauptnahrung 3-4 mal täglich, mit heißer Milch heruntergespült. Dieses Werkzeug führt zu einer Gewichtszunahme von 800 g auf 2 kg pro Woche.
