2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
"Männer verführen mit Bowknot-Tangas und brasilianischer Beute!" - Dessous-Designer rufen an. Die liebgewonnenen Bögen zu finden, ist keine Frage, aber was ist mit dem fünften Punkt, wenn er weit vom brasilianischen entfernt ist? Vielleicht finanziell hochziehen und sich für eine Schönheitsoperation am Gesäß entscheiden? Ach, suchen Sie Abenteuer nicht auf Ihrem Portemonnaie und dem Ort, an dem der Rücken seinen edlen Namen verliert: Machen Sie unsere Übungen und verführen Sie Männer nicht nur mit Tangas
Hocken
Der Schlüssel zu einem schönen elastischen Arsch sind Kniebeugen, das wird jeder Fitnesstrainer bestätigen. Tun Sie es einmal: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und richten Sie Ihre Füße so aus, dass sie den Positionen "10" und "2" auf dem Zifferblatt entsprechen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich langsam ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie gleichzeitig die Beckenmuskulatur an (als ob Sie ein dünnes Blatt Papier zwischen das Gesäß halten würden) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wichtige Nuancen: Machen Sie die Übung langsam, Kniebeugen sollten nicht tief sein, halten Sie beim Beugen des Knies einen rechten Winkel, dh die Hüften sollten parallel zum Boden sein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 für eine "Sitzung", 4-5 "Ansätze" pro Tag.
Squeeze-Hold
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihr Gesäß fest zusammen, Sie werden das Gefühl haben, sich zu heben. Halten Sie die "Hälften" zusammengedrückt und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Bleiben Sie so lange wie möglich energiegeladen.
Wichtige Nuancen: Diese Übung ist für ihre Vielseitigkeit von unschätzbarem Wert - um sie auszuführen, reicht es aus, eine ebene Fläche unter dem Po zu haben und einen starken Wunsch, diesen fit zu machen. Es ist nicht verboten, den ganzen Tag am Arbeitsplatz "zu drücken".
Laufen
Wenn Kniebeugen und Anspannung der Gesäßmuskulatur dabei helfen, die Elastizität der Problemzone zu finden, müssen Sie mit überschüssigem Fett zusätzlich arbeiten. Grundsätzlich eignet sich jede Übung, die schnell schwitzen und atmen lässt, um Übergewicht zu bekämpfen. Aber um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen (um Gewicht zu verlieren und das Roastbeef zu stärken), gehen Sie die Stufen hinauf. Die besten Helfer sind der Gym-Stepper und alle Arten von Treppen und hügeligem Gelände.
Wichtige Nuancen: Viele Trainer sind sich einig, dass es ausreicht, zweimal täglich die U-Bahn-Rolltreppe zu erklimmen - und der Priester wird in Topform sein. Wenn Ihre Stadt mit langen Rolltreppen angespannt ist, holen Sie sich (als Option eines Freundes) eine Freundin, die im obersten Stockwerk eines Wolkenkratzers wohnt, und besuchen Sie sie jeden Tag. Natürlich ohne den Aufzug zu benutzen.
Hochheben
Legen Sie sich mit dem Kopf auf die Hände auf den Boden. Drücken Sie die Beckenmuskulatur an und halten Sie beide Beine gerade, heben Sie ein Bein 12-15 Zentimeter vom Boden ab. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Glied.
Wichtige Nuancen: Nehmen Sie sich Zeit, wie es heißt, machen Sie die Übung langsam und bedacht, keine plötzlichen Bewegungen. Wir empfehlen drei Ansätze pro Tag, 20-30 Mal auf jedem Bein.
Ausfallen
Aber lassen wir jetzt die Langsamkeit und Geschmeidigkeit beiseite, der nächste Schritt sind Ausfallschritte. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne – weit, 80-90 Zentimeter. Sobald Ihr Fuß die Erdoberfläche berührt, senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche, nur umgekehrt: mit der rechten gehen, mit der linken kippen.
Wichtige Nuancen: Wenn Sie spürbare und schnelle Ergebnisse erzielen möchten, "fallen" Sie 15-20 Mal in einer Sitzung und 60-100 Mal am Tag aus. An jedem Bein.
Die Übung hat einen "Zwillingsbruder", der schlaffes Gesäß rettet: Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust, dann strecken Sie Ihr Bein scharf nach hinten und leicht nach oben. Gleichzeitig sollte der Rücken nicht durchhängen und verbiegen!
Auflegen
Diese Übung wird von Fitnesstrainern als führend in der Wirksamkeit der Stärkung des "Hinterteils" angesehen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Hüften an und halten Sie Kopf, Schultern und Arme auf den Boden gedrückt. Beugen Sie den unteren Rücken leicht und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, indem Sie 8-10 Sekunden in der Luft schweben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wichtige Nuancen: Die Übung kennt keine zeitliche Begrenzung oder Häufigkeit. Es kann nur verbessert werden, zum Beispiel an der schwedischen Wand, indem man die Beine höher auf die Querlatte wirft. Dann wird das Gesäß "streng an die Adresse" gepumpt, der Priester entpuppt sich als exakt Brasilianer - rund, elastisch, straff. Natürlich mit regelmäßigen täglichen Aktivitäten. Regelmäßigkeit ist übrigens das Hauptgeheimnis des Erfolgs. Methodisch häufiges Training und moderate Belastungen führen eher (und angenehmer) zum Erfolg als einmal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren.
