2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Beginnend mit Fitness, setzt sich eine Person bestimmte Ziele und versucht, ihre individuellen Probleme zu lösen. Bevor Sie kopfüber in die Welt der Simulatoren, Lang- und Kurzhanteln eintauchen, müssen Sie sich entscheiden inwieweit diese oder jene Art der Ausbildung zur Lösung der Aufgabe geeignet ist… Andernfalls droht ein neues Hobby Zeit, Emotionen, Geld zu nehmen und im Gegenzug nur Enttäuschung zu bringen.
Lassen Sie uns die Terminologie definieren. Wir betrachten Fitness als eine Möglichkeit, den Körper mit Hilfe von Langhanteln, Kurzhanteln und speziellen Kraft- und Herz-Kreislauf-Geräten zu beeinflussen. Fitness-Center bieten ganz unterschiedliche Trainingsprogramme an: vom Einzeltraining mit Trainer über das richtige Training bis hin zu einem Workout pro Woche. Welche Option Sie für sich selbst wählen, hängt von Ihrem Ziel, Ihren finanziellen Möglichkeiten und der Zeit ab, die Sie für das Training aufwenden können.
Welche Probleme mit Hilfe von Fitness gelöst werden können und wie die vorgesehenen Workouts aussehen werden, betrachten wir im Folgenden.
Abnehmen durch Fitness. Die meisten Fitness-Center-Besucher trainieren genau zu diesem Zweck. Das Endergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften der Person ab, aber es gibt allgemeine Regeln, die jeder befolgen muss. Um zusätzliche Pfunde mit Hilfe von Fitness zu entfernen, müssen Sie buchstäblich und im übertragenen Sinne "schwitzen". Die ideale Option sind 5-6 Trainingseinheiten pro Woche für 30-40 Minuten. Jeden Tag wird eine neue Muskelgruppe trainiert. Es ist notwendig, Übungen und Simulatoren so auszuwählen, dass alle Hauptmuskelgruppen in einer Woche trainiert werden. Während des gesamten Trainings müssen Sie eine schnelle Atmung und Herzfrequenz beibehalten.
Wenn Sie bereit sind, über mehrere Monate so intensiv zu trainieren, können Sie mit Erfolgen und einem Verlust von 3-5 Kilogramm Übergewicht pro Monat rechnen. Das Ergebnis hängt stark von der Ernährung und Ruhe während der gesamten Trainingszeit ab.
Gewichtszunahme durch Fitness. Die Zahl der Menschen mit Untergewicht ist weitaus geringer als die von Übergewichtigen, aber solche Besucher gibt es in Fitness-Centern genug. Gewichtszunahme mit Kraftgeräten ist eine machbare Aufgabe, aber wenn eine Person zu Untergewicht neigt, wird dieser Prozess nicht so schnell gehen, wie wir es gerne hätten. Die Gewichtszunahme nach dem Training erfolgt aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse, und der Körper braucht Zeit, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen mit 1 Kilogramm Gewichtszunahme innerhalb eines Monats rechnen. Dies ist ein normaler, durchschnittlicher Wert. Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie drei Trainingseinheiten pro Woche für 1,5-2 Stunden. Der Unterricht sollte in einem niedrigen Tempo gehalten werden, mit der Erwartung, dass zwischen den Sätzen der Puls und die Atmung wiederhergestellt werden (dies dauert normalerweise 5-7 Minuten).
Wie bei der Gewichtsabnahme hängen die Ergebnisse von der richtigen Ernährung und Ruhe ab. Wenn das Ziel eine Gewichtszunahme ist, sollte auf Herz-Kreislauf-Geräte (Laufband, Ergometer etc.) verzichtet werden.
Korrektur der Körperproportionen. Es ist schwer, jemanden mit perfekten Körperproportionen zu finden. Sie können dieses Problem mit Kleidung lösen (dies ist die einfachste und schnellste Option), aber im Sommer, insbesondere am Strand, können Sie mit dieser Methode das gewünschte Ziel nicht erreichen. In diesem Fall können Fitnesskurse Abhilfe schaffen. Zunächst müssen Sie Ihren Körperbau sorgfältig und selbstkritisch analysieren. Entscheiden Sie an den „schwachen“Stellen, welche Muskelgruppen aufgebaut werden müssen und welche Körperteile im Gegenteil volumenreduziert werden sollen. Natürlich kann ein Coach in dieser schwierigen Angelegenheit helfen. Basierend auf diesen Daten werden Übungen ausgewählt. Um Ergebnisse zu erzielen, werden sehr oft Übungen im Gewichtsverlustmodus (intensives Training) in einigen Bereichen des Körpers und im Gewichtszunahmemodus in anderen Bereichen (gemütliches Training) durchgeführt. Dadurch werden im Laufe der Zeit die Körperproportionen korrigiert. Es ist am besten, drei Workouts pro Woche zu absolvieren und dabei verschiedene Muskelgruppen bei verschiedenen Workouts zu trainieren. Es ist notwendig, Kraft- und Herz-Kreislauf-Geräte zu kombinieren.
Das Ergebnis hängt in erster Linie von den individuellen Eigenschaften des Menschen und seinem Engagement ab.
Fitnesskurse zur allgemeinen Gesundheitsverbesserung des Körpers. Mit Hilfe des Krafttrainings werden Muskeln, Bänder und das Skelettsystem eines Menschen gestärkt, es ist auch eine gute Möglichkeit, emotionalen Stress abzubauen und Stress zu bekämpfen und natürlich den Zustand der Figur zu verhindern. Um diese Ziele zu erreichen, müssen Sie 1 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche durchführen, die zwischen 30 Minuten und 2 Stunden dauern. Je nach Lust und Laune können Sie Kraftgeräte, Langhanteln, Kurzhanteln und Herz-Kreislauf-Geräte nutzen. Trotz des freien Zeitplans ist es notwendig, einen ungefähren Trainingsplan zu erstellen und diesen zu befolgen. Die Ernährung ist üblich, ohne größere Veränderungen. Wenn emotionaler Stress abgebaut werden muss, müssen Sie ein intensiveres Training durchführen, das nur minimal von Fremdkörpern abgelenkt wird. Gibt es Körperbereiche, die unnötig an Volumen zunehmen, müssen diese Muskelgruppen intensiv trainiert werden.
Mit Hilfe von Fitness können Sie den Zustand der Wirbelsäule und des Rückens verbessern. 80% der modernen Menschen haben Wirbelsäulenprobleme. Durch die Auswahl der entsprechenden Übungen können Sie die Spannung im Schultergürtel reduzieren und Schmerzen im unteren Rücken beseitigen. Um diese Ziele zu erreichen, musst du 2-3 Workouts pro Woche mit einer Langhantel und Kraftgeräten absolvieren. Das Unterrichtstempo ist niedrig, das Gewicht der Gewichte ist mittel.
Es ist sinnvoll, nach verschiedenen Verletzungen (Verstauchungen, Verrenkungen, Frakturen) auf Fitness zu gehen. Die Übungen und die Anzahl der Workouts werden je nach Problemstellung und Gesundheitszustand individuell ausgewählt. Die allgemeine Regel ist eins - mit dem Unterricht sollte begonnen werden, wenn der akute Schmerz nachlässt oder der Gipsverband entfernt wird (im Falle einer Fraktur). Die Hauptaufgabe besteht darin, die Durchblutung im Problembereich zu erhöhen. Dies ist einfacher mit Kraftgeräten, isolierten Übungen und leichten Gewichten. Eine so geringe Belastung trägt zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur schnelleren Gewebeerholung im verletzten Bereich bei.
Wie wir sehen, im Fitnessbereich findet jeder etwas für sich, individuell, es braucht nur Lust und Kreativität.
