2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Wie Sie wahrscheinlich schon aus dem Titel des Artikels erraten haben, werden wir mit Ihnen über Kälber sprechen
Der Kern des Wadentrainings ist das Wadenheben im Stehen. Dies ist die beste Übung. Im Gegensatz zu anderen Bewegungen, die diesen Vorteil nicht haben, wird die Mitte der Waden am stärksten beansprucht.
Integrieren Sie einbeiniges Wadenheben in Ihr Programm. Eine zusätzliche Belastung ist hier nicht erforderlich. Wenn Sie jedes Kalb isolieren, können Sie herausfinden, welches schwächer ist, und sich auf die Korrektur des Ungleichgewichts konzentrieren.
Dehnen Sie Ihre Waden gründlich. Wie beim Bizeps kann eine mangelnde Elastizität der Wadenmuskulatur deren Wachstum einschränken und zu Verletzungen führen. Verbringe etwas Zeit damit, sie zwischen den Sätzen oder am Ende deines Trainings zu dehnen.
Tipps
- Stehen Sie mit geraden Füßen, während Sie die Standing Calf Raises ausführen. Früher glaubte man, dass ihre Drehung nach innen oder außen zu einer Betonung der Belastung der äußeren bzw. inneren Wadenteile führt. Physiologische Forschungen und persönliche Erfahrungen haben das Gegenteil bewiesen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Außen- oder Innenseite Ihrer Waden stärker zu belasten, heben Sie einfach Ihre Zehen mit Ihren großen oder kleinen Zehen an. Der gleiche Effekt kann mit geraden Füßen erzielt werden.
- Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen ein Minimum an Ruhe. Waden sind dichte Muskeln und eine erhöhte Intensität ist erforderlich, um tief sitzende Fasern zu erreichen. Übermäßige Ruhe zwischen den Sätzen wird es nicht bieten.
- Ziehen Sie die Muskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen. Die Reduzierung der Wade an der Spitze jeder Wiederholung erhöht die Wadendichte und stimuliert das Wachstum. Eine vollständige Kontraktion der Wadenmuskulatur führt zu einer relativ kurzen Bewegung. Drücken Sie also so viel wie möglich heraus, um die Muskeln oben weiter zusammenzuziehen.
- Ziehe deine Turnschuhe wenn möglich aus. Das Laufen Ihrer Waden ohne Schuhe gibt Ihnen ein völlig anderes Gefühl und erhöht Ihre Intensität.
- Halten Sie sich an eine hohe Wiederholungsrate. Ich glaube, dass ein schwerer Wadensatz nicht weniger als 10 Wiederholungen haben sollte, sonst ist es nur Zeitverschwendung. Denken Sie daran, dass Waden wahrscheinlich die dichteste Skelettmuskulatur sind, die es gibt. Schließlich müssen sie den ganzen Tag arbeiten. Daher ist es sinnlos, sie mit weniger als zehn Wiederholungen zu laden.
