2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Das Verdauungssystem erfährt ständig uncharakteristische Belastungen - das Fehlen einer klaren Ernährung, Nahrung in der Nacht, minderwertige Lebensmittel, häufige Snacks führen zu Sodbrennen, Verstopfung und Magen- und Darmbeschwerden. Um eine schnelle Wirkung insbesondere in sogenannten „Krisen“-Situationen zu erzielen, müssen Sie natürlich Medikamente einnehmen, aber wenn Sie sich Sorgen um ein dauerhaftes, langfristiges, natürliches Ergebnis machen, müssen Sie vorbeugen. Eine bewährte Möglichkeit, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, sind regelmäßige Yoga-Übungen
Die äußeren Anzeichen von Sodbrennen sind ein brennendes Gefühl in der Speiseröhre, das durch den Rückauswurf des sauren Mageninhalts in die Speiseröhre entsteht.
Verstopfung bedeutet, dass man mehrere Tage keinen Stuhlgang hat. Verstopfung kann eine natürliche Reaktion des Darms auf eine unsachgemäße Ernährung sein. Diese Situation wird durch eine Korrektur der Ernährung korrigiert, aber am häufigsten "spricht" Verstopfung von erheblichen Störungen des Verdauungssystems und provoziert außerdem die Entwicklung unangenehmer Krankheiten, wie z als Hämorrhoiden.
Yoga-Übungen gegen Sodbrennen, Verstopfung und Verdauungsstörungen.
1. Trikonasana (Dreieckshaltung). Ausführungstechnik
• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen, so dass sich Fersen und große Zehen berühren. Ziehen Sie Ihre Knie an, ziehen Sie Ihre Kniescheiben hoch, ziehen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und spannen Sie Ihre Hinterschenkel an. Bauch einziehen, Brust nach vorne schieben, Wirbelsäule hochziehen, Nacken gerade halten. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf Fersen und Zehen verteilt werden.
• Atmen Sie tief ein und springen Sie mit den Füßen 90 Zentimeter auseinander. Heben Sie Ihre Hände, spreizen Sie sie seitlich auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten und halten Sie sie parallel zum Boden.
• Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach rechts, halten Sie dabei das linke Bein von innen gestreckt und am Knie angespannt.
• Atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihre rechte Handfläche zu Ihrem rechten Knöchel. Legen Sie Ihre Handfläche möglichst vollständig auf den Boden, versuchen Sie, mit den Fingern der rechten Hand an den kleinen Zeh des rechten Fußes zu greifen. Anfänger, denen das Beugen noch schwer fällt, können ihre Hand nicht am Knöchel, sondern am Unterschenkel nehmen.
• Strecken Sie den linken Arm nach oben – der Arm sollte aufrecht sein, sodass er die Linie der rechten Schulter fortsetzt. Die Rückseite der Beine, der obere Rücken und das Becken sollten in derselben Ebene liegen. Betrachten Sie den Daumen der ausgestreckten linken Hand.
• Behalten Sie diese Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute bei, atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Heben Sie dann Ihre rechte Handfläche vom Boden ab. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Drehen Sie nun Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, Ihren rechten Fuß leicht nach links, spannen Sie beide Knie an und führen Sie die Asana spiegelbildlich aus.
• Atmen Sie aus und springen Sie zurück in die Ausgangsposition.
2. Padahastasana. Ausführungstechnik
• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen, so dass sich Fersen und große Zehen berühren. Ziehen Sie Ihre Knie an, ziehen Sie Ihre Kniescheiben hoch, ziehen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und spannen Sie Ihre Hinterschenkel an. Bauch einziehen, Brust nach vorne schieben, Wirbelsäule hochziehen, Nacken gerade halten. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf Fersen und Zehen verteilt werden.
• Spreizen Sie Ihre Füße 30 Zentimeter auseinander (etwas weniger als schulterbreit) für maximale Stabilität.
• Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und fassen Sie Ihre Zehen mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Beuge deine Beine nicht. Halte deine großen Zehen mit deinen Händen.
• Halten Sie den Kopf hoch, ziehen Sie das Zwerchfell bis zum Brustbein, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, damit die Auslenkung vom Steißbein ausgeht, nicht von den Schultern, und die Bewegung aus dem Beckenbereich kommt.
• Halten Sie Ihre Füße fest, ohne die Knie zu beugen oder den Griff an den großen Zehen zu lockern. Ziehen Sie auch die Schulterblätter heraus. Atme in dieser Position zwei Mal ein und aus.
• Dann ausatmen und den Kopf gegen die Knie drücken, dabei die Knie anspannen und die Finger auf dem Boden lassen. Bleiben Sie etwa 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal.
• Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Pavana muktasana (Haltung zum Evakuieren von Gasen). Ausführungstechnik
• Legen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen entlang des Oberkörpers auf den Rücken, die Handflächen nach unten. Schau geradeaus.
• Atmen Sie langsam ein und strecken Sie Ihren Bauch heraus. Halten Sie die Luft an.
• Beugen Sie das rechte Bein am Knie, fassen Sie Ihr Schienbein mit beiden Händen und drücken Sie den Oberschenkel fest gegen den Bauch.
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, während Sie ohne Anstrengung den Atem anhalten können. Dann entspanne dich, atme ein, senke Bein und Arme in die Ausgangsposition. Erholen Sie sich beim Atmen.
• Führen Sie die Übung durch, indem Sie Ihr linkes Bein beugen.
• Wiederholen Sie die Übung und beugen Sie jetzt beide Beine gleichzeitig.
• Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 2-3 Mal.
4. Udararasana (Bauchkontraktionshaltung). Ausführungstechnik
• Stehen Sie gerade mit den Beinen etwa 30 Zentimeter auseinander (Füße sollten parallel zueinander stehen).
• Setzen Sie sich mit den Handflächen auf die Knie auf Ihre Hüften.
• Ausatmen. Berühre den Boden mit deinem linken Knie vor deinem rechten Fuß; Drehen Sie den Oberkörper und gehen Sie so weit wie möglich nach links. Drücken Sie mit der rechten Handfläche Ihren rechten Oberschenkel gegen den Bauch und drücken Sie ihn auf die rechte Seite des Bauches. Drehen Sie Ihren Kopf nach links zurück – schauen Sie nach hinten, um die Torsoverdrehung und den Druck auf den Bauch zu erhöhen.
• Behalten Sie die Pose für einige Sekunden bei, während Sie nach dem Ausatmen eine Pause einlegen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Richtung, ändern Sie die Position der Beine: Beugen Sie das rechte Knie zum Boden, drücken Sie das linke Knie zum Bauch, drehen Sie den Kopf nach rechts.
• Wiederholen Sie die Übung 4 Mal in beide Richtungen. Achten Sie besonders darauf, dass es wichtig ist, diese Übung mit einer Drehung des Oberkörpers nach links zu beginnen, da diese spezielle Option zur richtigen Bewegung des Dickdarminhalts beiträgt.
Es ist unmöglich, den Einfluss negativer Faktoren auf die Arbeit des Verdauungssystems zu vermeiden, aber es liegt in unserer Macht, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu erleichtern - und eine der Möglichkeiten besteht darin, regelmäßig Yoga-Asanas durchzuführen.
