2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
"Es ist besser, nicht zu trainieren, als zu übertrainieren", sagt mein Lieblingstrainer. Wenn Sie sich für ein schnelles Ergebnis überlasten, werden Sie nichts erreichen, außer Unbehagen und Unwillen, ins Fitnessstudio zu gehen. Denken Sie daran, wenn Sie den Komplex betreten, den wir Ihnen heute anbieten! Die Wirkung ist so schnell, dass Sie Ihre Trainingszeit vielleicht verdoppeln oder sogar verdreifachen möchten
Ich konnte das Übertrainingssyndrom nicht vermeiden. Ich wollte wirklich in ein paar Wochen um ein paar Zentimeter abnehmen. Die Folge ist ein Absturz. Nach anderthalb Wochen täglichem Training war keine körperliche oder geistige Kraft mehr da, der Blick war wirklich erschöpft.
„Eine Abnahme der Stärke ist immer eine Abnahme der Immunität“, bestätigen die Wissenschaftler. Die Erklärung ist einfach: Die Energieressourcen der Muskulatur sind nicht unbegrenzt. Durch zu häufige oder lange Belastungen wird die Energie der Muskulatur bis auf den Grund erschöpft, der Körper muss sie aus anderen physiologischen Systemen „entnehmen“. Es stellt sich also heraus, dass nur mäßige Belastungen sicher sind.
Heute machen wir Sie auf ein kreisförmiges Training aufmerksam, das nur 30 Minuten dauert. Das Ergebnis ist bei regelmäßiger und genauer Ausführung garantiert.
Zirkeltraining
Innerhalb von 30 Minuten müssen Sie drei Übungen abwechseln.
Erstens - 3 Minuten lang mit durchschnittlichem Tempo auf einem Laufband laufen (kann durch jede andere aktive Aerobic ersetzt werden);
Die zweite - 30 Liegestütze vom Boden aus den Knien;
Die dritte ist 30 umgekehrte Drehungen. Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf oder am Körper entlang liegend, Beine angewinkelt und gekreuzt, zur Decke gehoben. Wir heben das Steißbein an, ziehen die Knie zur Brust und kehren langsam an die Stelle zurück.
Mache Liegestütze und Crunches in einem Tempo, das zu dir passt. Probiere zum ersten Mal so viele "Kreise" aus, wie du genug Kraft hast. Bemühen Sie sich in Zukunft um die angegebene Zeit. Liegestütze zwingen nicht nur die Arme und die Brustmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskeln zu arbeiten. Wenn Sie mit Reverse Crunches beginnen, werden Sie sofort spüren, dass die Presse bereits involviert war.
Viel Glück!
