2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Der Psychologe Albert Ellis hat eine echte Theorie entwickelt, die sich der Fähigkeit einer Person widmet, negative Erfahrungen, schlechte Laune und Unzufriedenheit selbstständig loszuwerden
Ellis' Methodenkomplex basiert auf der Idee, dass die meisten unserer schwierigen emotionalen Erfahrungen völlig unnötig sind. Indem Sie zu, dass Angst oder Depressionen Ihre Stimmung übernehmen, handeln Sie unehrlich und unfair sich selbst gegenüber. Die Angst einer Person überträgt sich auf Fremde und enge Menschen in ihrer Umgebung, und als Ergebnis erweist sich der Preis für Wut oder Selbstmitleid als unerschwinglich - sie äußert sich in Zeit- und Geldverschwendung, unnötigen Anstrengungen, mentaler Angst, Vernachlässigung der Interessen anderer Menschen, mit einem Wort, Gelegenheiten zu verschwenden, das Leben zu genießen.
Wie kann ich das vermeiden? Albert Ellis argumentiert, dass wir größtenteils unsere eigenen Gefühle erschaffen und keineswegs in ihrer unwiderstehlichen Gefangenschaft sind. Bewusst oder unbewusst wählen wir selbst den Weg unseres Denkens und damit unserer Gefühle – sowohl positiv als auch negativ. Lediglich der Einfluss von Vererbung und Umwelt kann nicht ausgeschlossen werden. Unser Selbstbewusstsein erlaubt uns aber in jedem Fall, unsere Ziele und Wünsche zu bewerten, zu überarbeiten und zu verändern.
Ebenso haben wir in jeder Situation die Möglichkeit, aus natürlichen Reaktionen auf jede Störung zu wählen, die sich im Produktivitätsgrad unterscheiden. Leichte Unzufriedenheit ist also produktiv, weil Sie das Problem analysieren und nach Wegen suchen können, es zu lösen, und Wut und Groll sind absolut unproduktiv, da sie nichts anderes bringen als die Zerstörung Ihrer inneren Welt. Oder sagen wir, Sie haben Angst. In ähnlichen Situationen ist Vorsicht zielführend, nicht jedoch Panik und der Wunsch, sie um jeden Preis zu vermeiden.
So sind wir in der Lage, mit den Ideen und Gefühlen umzugehen, die uns aufregen. Ellis herausgegriffen Die 12 häufigsten "Mythen", an die wir glauben und die uns daran hindern, das Leben zu genießen … Jeden von ihnen zu überwinden ist ein Schritt in Richtung produktiver Emotionen und ein Leben ohne unnötige Traumata und Frustration.
Mythos Nr. 1: "Jeder sollte mich lieben und gutheißen, was ich tue."
… Sonst bin ich zu nichts gut. Hand in Hand mit diesem Missverständnis sind Argumente wie "Andere müssen mich sorgfältig und fair behandeln, sonst sind sie schlecht". Diese Gedanken sind ebenso schädlich wie lächerlich. Du kannst endlos glauben und darauf warten, dass dich alle lieben und respektieren. Jede andere Einstellung wird als Verletzung oder Beleidigung empfunden, was wiederum unweigerlich tiefe Angstgefühle und Selbstzweifel verursacht. Fügen wir hier hinzu, dass es für jeden einfach unmöglich ist, es zu mögen - das Angenehme für den einen wird für den anderen unerträglich sein. Versuchen Sie nicht zu gefallen, versuchen Sie nicht, jemandem zu gefallen, erwarten Sie nicht nur positive Dinge von der Welt - dies wird Sie vor Enttäuschung und Angst bewahren. Bleibe nur dir selbst treu.
Mythos Nummer 2: "Ein Mensch muss perfekt und fehlerlos sein, um in jedem Bereich Erfolg zu haben."
Dieses Vorurteil bringt uns in eine wirklich schreckliche Lage: Wir wählen uns selbst die Rolle eines ewigen Opfers, da niemand in absolut allem erfolgreich sein kann. Der Erfolgsmythos liebt die Worte "immer" und "nie": "Ich werde nie erfolgreich sein." An die Legitimität strenger Anforderungen zu glauben, bedeutet, sich ewig unglücklich zu machen. Wenn Sie süchtig nach solchen kategorischen Formulierungen werden, lassen Sie am besten nur die positiven in Ihrem Arsenal, wie zum Beispiel „Ich fühle mich immer selbstbewusst“oder „Ich habe nie daran gezweifelt, dass es mir gelingt“.
Mythos Nr. 3: "Bestimmte Handlungen sind falsch, und derjenige, der sie begeht, sollte bestraft werden."
Die Tendenz, die Handlungen anderer Menschen und ihre Persönlichkeit zu tadeln, bringt weder Ruhe noch Zufriedenheit oder andere positive Emotionen. Bevor Sie jemanden verurteilen, versuchen Sie, den Standpunkt dieser Person zu verstehen, erfahren Sie mehr über die Umstände seines Lebens, mit einem Wort, analysieren Sie sein Verhalten. Dies wird Ihnen helfen, ihn besser zu verstehen, und wenn zwischen Ihnen keine herzliche Beziehung auftritt, wird zumindest kein Konflikt entstehen.
Mythos Nr. 4: "Wenn etwas nicht so funktioniert, wie Sie es wollen, ist es schrecklich."
Diese Täuschung ist sehr gefährlich, da sie absolut keine wirkliche Grundlage hat. Wenn Sie scheitern, ist das zwar sehr unangenehm, aber indem Sie diese Ereignisse als schrecklich bezeichnen, übersetzen Sie sie bewusst in die Kategorie der Katastrophe. Die Tatsache, dass Sie heute abgelehnt wurden, bedeutet nicht, dass Sie immer abgelehnt werden. Mit anderen Worten, wir selbst machen mit unseren eigenen Händen einen „Elefanten aus einer Fliege“, dramatisieren die Situation und sind zu weit gegangen und sind bereit, an diese „Katastrophe“oder „schreckliche Realität“zu glauben.
Mythos Nr. 5: "Ein Mensch ist verärgert und traurig wegen äußerer Umstände, über die er keine Kontrolle hat."
Vielmehr sind wir verärgert, oder besser gesagt, wir lassen uns verärgern, nicht wegen dem, was als Tatsachen passiert ist, sondern wegen unserer eigenen Interpretation dessen, was passiert ist. Wenn Sie allem einen Hauch von Hoffnungslosigkeit geben, können Sie endlos Traurigkeit und Enttäuschung erleben. Dieser Mythos ist der verwundbarste, denn bei einer etwas nüchterneren Sicht des Lebens ist es offensichtlich, dass uns nur sehr wenige äußere Umstände als solche aufregen oder erschrecken können.
Mythos Nummer 6: "Ein wahrscheinliches Problem zwingt Sie zur Sorge, und bis die Gefahr vorüber ist, müssen Sie die ganze Zeit damit rechnen."
Dieser Gedanke zehrt wirklich an Kraft, denn die ständige Erwartung von Ärger ist viel ermüdender als das sehr unangenehme Ereignis selbst. Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf eine nüchterne Einschätzung der zu erwartenden Ereignisse und möglichen Maßnahmen zur Beseitigung ihrer Folgen zu lenken. Mach dir keine Angst.
Fortsetzung folgt…
