2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Erhöhter Druck tritt aufgrund der erhöhten Arbeit des Herzens und der Vasokonstriktion als Reaktion auf die Aktivität einiger Teile des Nervensystems auf
Arterielle Hypertonie (so wird Bluthochdruck genannt) kann andere Ursachen haben, sekundär durch Nierenschwäche, Leber- oder Dünndarmschädigung, Schwächung der Gefäßfunktionen. Es gibt viele Gründe, aus denen der Druck ansteigt, daher müssen mehrere Möglichkeiten verwendet werden, um dieses Problem zu vermeiden. Natürlich ist bei bestehender Diagnose und Langzeitverlauf der arteriellen Hypertonie eine medikamentöse Korrektur erforderlich.
Yoga-Übungen normalisieren die Arbeit der inneren Organe, was zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt.
1. Halasana (Pflugpose). Ausführungstechnik
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte mit ausgestreckten Beinen und angespannten Knien. Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Oberkörpers, Handflächen nach unten.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Beine zum Bauch, drücken Sie die Hüften gegen den Bauch.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken vom Boden ab und helfen Sie sich dabei mit den Händen. Atmen Sie gleichmäßig.
• Senken Sie Ihren Oberkörper leicht ab, legen Sie Ihre Arme und Beine hinter den Kopf und senken Sie Ihre Zehen auf den Boden. Wenn diese Position schwierig ist, stellen Sie einen Hocker oder Stuhl hinter Ihren Kopf und stellen Sie Ihre Zehen darauf.
• Ziehen Sie Ihre Knie an und ziehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach oben. Helfen Sie sich mit den Händen und bringen Sie ihn in eine aufrechte Position. Die Zehen berühren den Boden so weit wie möglich vom Kopf entfernt.
• Strecken Sie Ihre Arme entgegengesetzt zu Ihren Beinen aus.
• Verschränken Sie Ihre Daumen und strecken Sie Ihre Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen. Dadurch wird die Wirbelsäule vollständig gestreckt.
• Bleiben Sie bei normaler Atmung für ca. 5 Minuten in der Pose.
• Befreien Sie Ihre Hände, heben Sie die Beine an und senken Sie sie langsam in liegender Position auf den Boden ab. Entspannen.
2. Pashchimottanasana (Vorwärtsbeuge-Haltung). Ausführungstechnik
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Becken auf den Boden. Atme ein paar Mal ein und aus.
• Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Arme aus und greifen Sie Ihre großen Zehen, wobei Sie jeden zwischen Zeige-, Mittel- und Daumen Ihrer jeweiligen Hand halten.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und versuchen Sie, sie gewölbt zu halten. Auf den ersten Blick sieht es aus wie ein Höcker, denn die Wirbelsäule erstreckt sich nur aus dem Schulterbereich. Sie sollten beginnen, Ihren Rücken von der Beckenregion nach hinten zu beugen und Ihre Arme von den Schultern aus zu strecken. Dann verschwindet der Buckel und der Rücken wird flach. Atme noch ein paar Mal tief ein und aus.
• Beugen Sie sich dann beim Ausatmen vor und spreizen Sie Ihre Ellbogen. Verwenden Sie Ihre Ellbogen als Hebel, um Ihren Oberkörper nach vorne zu ziehen, und versuchen Sie, Ihre Stirn bis zu Ihren Knien zu berühren.
• Senken Sie die Ellbogen nach und nach auf den Boden, strecken Sie Nacken und Rumpf und berühren Sie Ihre Knie mit der Nase und dann mit den Lippen.
• Wenn es leicht wird, unternehmen Sie weitere Anstrengungen: Greifen Sie Ihre Fußsohlen und legen Sie Ihr Kinn auf die Knie.
• Wenn das leicht wird, verschränken Sie Ihre Hände, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Schienbeine unterhalb der Knie.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniekehlen fest auf dem Boden stehen. Zunächst heben sich die Knie vom Boden ab. Spannen Sie die Rückenmuskulatur der Oberschenkel an und bewegen Sie den Rumpf nach vorne.
• Bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in einer Position, die Ihnen zur Verfügung steht, atmen Sie gleichmäßig.
• Einatmen, den Kopf von den Knien heben und entspannen.
3. Prasarita Padottanasana. Ausführungstechnik
• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen, so dass sich Fersen und große Zehen berühren. Ziehen Sie Ihre Knie an, ziehen Sie Ihre Kniescheiben hoch, ziehen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und spannen Sie Ihre Hinterschenkel an. Bauch einziehen, Brust nach vorne schieben, Wirbelsäule hochziehen, Nacken gerade halten. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf Fersen und Zehen verteilt werden.
• Einatmen, Hände auf Hüfte legen (Finger sollten nach vorne gerichtet sein) und Beine möglichst weit spreizen (130–150 Zentimeter), stark nach hinten beugen.
• Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie die Kniescheiben nach oben ziehen. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden zwischen Ihren Füßen, in einer Linie mit Ihren Schultern und schulterbreit auseinander.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf an, während Sie Ihren Rücken konkav halten. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie mit dem Kopf den Boden und versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen. In diesem Fall sollte das Körpergewicht auf die Beine fallen - das Körpergewicht nicht auf den Kopf verlagern. Stellen Sie sicher, dass beide Füße, beide Handflächen und der Kopf in einer Linie sind.
• Bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose, atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Wer sich nicht weit genug bücken kann, um die Bodenkrone zu berühren, kann beim Neigen die Handflächen leicht nach vorne drücken. Aber der Kopf muss in einer Linie mit den Füßen gehalten werden.
• Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf vom Boden und strecken Sie die Ellbogen. Halten Sie den Kopf hoch und beugen Sie den Rücken, wie zu Beginn der Übung.
• Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position.
• Springen Sie schließlich zurück in die Ausgangsposition.
Um Ihren eigenen Blutdruck zu kontrollieren, müssen Sie zunächst Gewicht reduzieren, mit dem Rauchen aufhören, Ihre Essgewohnheiten normalisieren und auch die Salzaufnahme reduzieren. Wir erinnern Sie daran, dass Asanas nicht in Phasen der Verschlimmerung einer Krankheit durchgeführt werden. Yoga ist in erster Linie eine Präventionsmethode und keineswegs die Haupttherapiemethode, wie manche Leute fälschlicherweise meinen.
