2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Welche Diät ist bei intensiver körperlicher Aktivität zu wählen? Die notwendigen Voraussetzungen für die Erfüllung der Bedingungen - dass es Kraft für Bewegung gab, der Körper alle für das volle Leben notwendigen Substanzen erhielt und gleichzeitig zusätzliche Pfunde verlor
Eine solche Diät existiert. Um seine "gesunde" Füllung müssen Sie sich keine Sorgen machen - er hat alles, was Sie aus physiologischer und ernährungsphysiologischer Sicht brauchen. Darüber hinaus ist es zeiterprobt.
Karina, 38 Jahre alt:
- Diese Diät wurde für mich vor fünf Jahren zur Grundlage. Dank ihr und regelmäßigem Training im Fitnessstudio habe ich 14 Kilogramm abgenommen und Muskelentlastung gewonnen. Das Gewicht wird stabil gehalten. Die Diät ist auf zwei Wochen ausgelegt, nach deren Abschluss ist es einfach, häufig in kleinen Portionen zu essen.
Swetlana, 42 Jahre alt:
- Die Ernährung ist gut, besonders wenn Sie alleine leben. Als ich zum ersten Mal diese Diät machte, als ich noch nicht verheiratet war, habe ich mich ziemlich schnell sauber gemacht. Ich habe dreimal im Fitnessstudio und zweimal Aerobic gemacht. Gleichzeitig hatte ich genug Kraft für alles, und ich musste nicht hungern - fünf, auch kleine Portionen, die komplettes Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthalten, reichen für jeden von uns. Dann heiratete sie, gebar und die Ernährung wurde unterbrochen. Infolgedessen litt die Figur. Ich erinnerte mich wieder an diese Diät, aber diesmal musste ich getrennt für mich und meine Familie kochen. Schwieriger natürlich, aber das Ergebnis ist es wert.
Die Diät umfasst also, wie Sie bereits verstanden haben, fünf Mahlzeiten am Tag. Wenn es beobachtet wird, ist es notwendig, zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Die aufgeführten Produkte sind das perfekte Beispiel dafür, was man essen sollte. Unter Berücksichtigung Ihres gesunden Menschenverstands, der Fähigkeit, Lebensmittel mit ähnlichem Kaloriengehalt und ähnlicher Zusammensetzung auszuwählen, können Sie diese ersetzen. Alle in der Diät aufgeführten Milchprodukte müssen fettarm sein. Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte - gekocht oder gedünstet. Behalten Sie die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln im Auge, die Sie essen - sie strecken den Magen, bevorzugen grüne Äpfel und Zitrusfrüchte. Es ist ratsam, braunen Reis und natürliche Säfte zu verwenden. Sie werden sofort ein sehr herzhaftes Frühstück bemerken. Er ist es, der dicht sein sollte, nicht das Abendessen.
1. Tag
Frühstück: 2 Eier (ein Eigelb, 2 Eiweiß), 100 g Haferflocken, 1 EL. Orangensaft, 50 g fettfreier Hüttenkäse.
Zweites Frühstück: Obstsalat, gewürzt mit fettarmem Joghurt.
Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnchen, 100 g Reis, grüner Salat.
Nachmittagsjause: Ofenkartoffeln, fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: 200 g geschmorter Fisch, Salat, Apfel.
2. Tag
Frühstück: 100 g Müsli, ein Glas Magermilch, 2 Eier, etwas Obst.
Zweites Frühstück: 1 Glas Karottensaft, 50 g Hüttenkäse.
Mittagessen: 150-200 g Hühnchen, 1 Kartoffel, Apfel.
Nachmittagsjause: Obst mit fettarmem Joghurt.
Abendessen: 150 Gramm Fisch, 1 Tasse gekochte Bohnen, Salat.
3. Tag
Frühstück: 200 g Erdbeeren, 100 g Haferflocken, 2 Eier Omelette.
Zweites Frühstück: Banane, 100 g Hüttenkäse.
Mittagessen: 200 g Fisch, 100 g Reis, Salat.
Nachmittagsjause: Obst, Joghurt.
Abendessen: 100 Gramm Hühnchen, 1 Tasse Mais, Salat.
4. Tag
Frühstück: 1 Grapefruit, 100 g Haferflocken, 1 Glas Milch.
Zweites Frühstück: Banane, 100 g Hüttenkäse.
Mittagessen: 150 g Hühnchen, 50 g Reis.
Nachmittagsjause: 1 Glas Gemüsesaft, Kleie.
Abendessen: 120 Gramm Rindfleisch, eine Tasse Mais.
5. Tag
Frühstück: ein Pfirsich, 100 g Haferflocken, ein Omelett, ein Glas Saft.
Zweites Frühstück: 1 Glas Gemüsesaft, 100 g Reis.
Mittagessen: Pita, 100 g Hühnchen, Apfel.
Nachmittagsjause: Salat, 100 g Hüttenkäse.
Abendessen: 100 g Hühnchen, Salat.
6. Tag
Frühstück: Rührei, 100 g Buchweizen, 1 Glas Milch.
Zweites Frühstück: Hüttenkäse, Banane.
Mittagessen: 200 g Fisch, 100 g Reis, Salat, Orangensaft.
Nachmittagsjause: Ofenkartoffeln, Joghurt.
Abendessen: 150 g Garnelen, Gemüsesalat.
7. Tag
Frühstück: ein Apfel, ein Omelett mit 2 Eiern, 100 g Buchweizen.
Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Pfirsich.
Mittagessen: 100 g Rindfleisch, Gemüsemischung (Mais, Karotten, Erbsen).
Nachmittagsjause: Joghurt, 100 g Reis.
Abendessen: 150 g Hühnchen, Gemüsesalat.
8. Tag
Frühstück: 1 Grapefruit, 100 g Müsli, 1 Glas Magermilch.
Zweites Frühstück: 70 g Reis, 1 Pfirsich.
Mittagessen: 120 Gramm Hühnchen, Salat, eine halbe Portion Nudeln, Orangensaft.
Nachmittagsjause: Joghurt, Apfel.
Abendessen: 120 g Rindfleisch, Gemüsesalat.
9. Tag
Frühstück: Rührei, Buchweizen, Obst, Saft.
Zweites Frühstück: Banane, Hüttenkäse.
Mittagessen: 100 g Fisch, 100 g Reis, Pfirsich, Orangensaft.
Nachmittagsjause: Joghurt, getrocknete Aprikosen.
Abendessen: 200 g Fisch, Ofenkartoffeln, Gemüsesaft.
10. Tag
Frühstück: beliebige Beeren, Haferflocken.
Zweites Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, 50 g Rosinen.
Mittagessen: 100 g Hühnchen, Kartoffeln, Gemüsesaft.
Nachmittagsjause: Joghurt, Orange.
Abendessen: 100 g Fisch, Gemüsesalat.
11. Tag
Frühstück: ein Apfel, 2 Eier, 50 g Kleiebrot, ein Glas Orangensaft.
Zweites Frühstück: Banane, 50 g Hüttenkäse.
Mittagessen: 100 g Reis, 200 g Tintenfisch.
Nachmittagsjause: 150 g Fisch, Salat.
Abendessen: 100 g Hühnchen, Feldsalat.
12. Tag
Frühstück: Karottensaft, 100 g Haferflocken, Omelett.
Zweites Frühstück: 100 g Reis mit Rosinen und getrockneten Aprikosen.
Mittagessen: 100 g Hühnchen in Pita, Salat.
Nachmittagsjause: fettarmer Joghurt, Apfel.
Abendessen: 120 g Rindfleisch, 100 g Kohl.
13. Tag
Frühstück: Grapefruit, 100 g Haferflocken, Omelett.
Zweites Frühstück: 50 g Hüttenkäse, Pfirsich.
Mittagessen: Pita mit Fleisch, gekochter Mais.
Nachmittagsjause: fettarmer Joghurt, Apfel.
Abendessen: 150 g Fisch, Gemüsesalat.
14. Tag
Frühstück: ein Glas Orangensaft, Müsli, 1 Glas Milch.
Zweites Frühstück: Banane, 50 g Hüttenkäse.
Mittagessen: 150 g Hühnchen, grüner Salat, 100 g Reis.
Nachmittagssnack: Joghurt, Pfirsich.
Abendessen: 150 g Fisch, Gemüsesalat.
