2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Silvesterpartys stehen vor der Tür. Anstatt nach schlankmachender Unterwäsche unter einem festlichen Kleid zu suchen, machen wir Sportunterricht
Die vorgeschlagenen Übungen helfen Ihnen, unter der Voraussetzung, dass Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) trainieren, leicht die zusätzlichen Zentimeter an Hüft- und Oberschenkelvolumen zu verlieren. Mache alle Übungen 12 Mal. Führen Sie zunächst zwei Ansätze durch, erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Ansätze auf drei. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie sich durch Springen auf und ziehen Sie die Hauptmuskeln. Vorderer Oberschenkel - Beugen Sie das Bein und drücken Sie die Ferse mit der Hand an das Gesäß, der hintere Oberschenkel - machen Sie eine Beuge auf geraden Beinen und verweilen Sie darin.
Übung 1
Kniebeugen. Versuchen Sie, den Körper gerade zu halten, beugen Sie sich nicht vor und runden Sie Ihren Rücken nicht ab (Foto 1, Foto 2). Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, verwenden Sie den Schultergürtel, nehmen Sie Hanteln in die Hände.
Foto 1
Foto 2
Übung 2
Ausfallschritt. Die Beine sind in einem breiten Schritt (Foto 3). Wir beugen beide und achten darauf, dass das Knie vor dem Standbein nicht über die Zehe hinausragt. Es ist notwendig, einen 90-Grad-Winkel unter dem Knie einzuhalten (Foto 4).
Foto 3
Foto 4
Übung Nr. 3
Ehrfurcht und Schwung. Setzen Sie sich in einen tiefen Knicks, die Arme zur Seite ausgebreitet, um das Gleichgewicht zu halten (Bild 5). Machen Sie einen Schwung mit dem hinteren Bein, während Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen. Atmen Sie aus, während Sie mit einem gestreckten Bein schwingen (Foto 6).
Foto 5
Foto 6
Übung 4
Innenseite des Oberschenkels. Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und setzen Sie sich (Foto 7). Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden (Foto 8).
Foto 7 und 8
Übung 5
Anheben des Oberschenkels. Gehen Sie mit den Knien und Unterarmen auf die Matte (Foto 9). Heben Sie Ihr angewinkeltes Bein so hoch wie möglich (Foto 10). Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Foto 9
Foto 10
Übung 6
Aufrichten des Beins in Seitenlage. Legen Sie sich auf die Seite (Foto 11). Der Kopf ruht auf dem Arm, beide Beine sind angewinkelt, das obere Bein ist aufgehängt. Strecken Sie Ihr oberes Bein (Bild 12). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihr Bein weiterhin hängen lassen.
Foto 11
Foto 12
Führen Sie alle Übungen in Kombination durch, und Sie werden dem Ergebnis nicht entgehen. Viel Glück!
