2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Das endokrine System spielt eine große, wenn nicht sogar die primäre Rolle bei der Regulierung unseres Gewichts. Das endokrine System besteht aus Drüsen, die verschiedene Hormone produzieren, die die Aktivität von Zellen, Organen und fast jede Funktion unseres Körpers beeinflussen. Und natürlich sind Hormone von nicht geringer Bedeutung für die Gewichtszunahme oder -abnahme, die Regulierung des Appetits, des Stoffwechsels, die Speicherung von Fett, das plötzliche Verlangen, etwas Leckeres zu essen usw
Leptin
Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich für Appetit und Sättigung verantwortlich ist. Es hat seinen Namen vom griechischen Wort "leptos" - schlank. Leptin sendet Signale an das Gehirn, dass die Fettreserven ausreichend sind. Wenn sein Spiegel sinkt, versteht das Gehirn dies, so dass ein Mensch "vor Hunger stirbt", er neue Fettreserven braucht und der Mensch beginnt, dringend Schokolade, Würstchen oder Chips essen zu wollen.
Im Allgemeinen ist die Wirkung dieses Hormons auf den Körper sehr mysteriös. Als dieses Hormon Labormäusen injiziert wurde, nahm ihr Gewicht ab. Es stellte sich heraus, dass der Wirkungsmechanismus dieses Hormons einfach und spezifisch ist: Es verursacht den Fettabbau und reduziert die Nahrungsaufnahme. Es scheint, dass - injizieren Sie es mit Hilfe von Injektionen in den Körper - und es wird keine fettleibigen Patienten geben. Es war nicht so! Bei adipösen Patienten sind es etwa zehnmal mehr als bei dünnen. Vielleicht, weil der Körper von übergewichtigen Menschen irgendwie seine Empfindlichkeit gegenüber Leptin verliert und daher anfängt, es in erhöhter Menge zu produzieren, um diese Unempfindlichkeit irgendwie zu überwinden. Mit Gewichtsverlust sinkt auch der Leptinspiegel.
Auch der Leptinspiegel sinkt mit Schlafmangel. Dies erklärt zum Teil die Tatsache, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel (weniger als sieben Stunden pro Nacht) zu Fettleibigkeit neigen.
Wer regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte isst, hat einen ausgeglichenen Spiegel des Hormons Leptin. Dies ist sehr gut, da ein Zusammenhang zwischen hohen Leptinspiegeln und niedrigem Stoffwechsel und Fettleibigkeit besteht.
Cortisol
Cortisol, auch "Stresshormon" genannt, ist ein enger Verwandter von Adrenalin, das beide von den Nebennieren produziert werden. Es ist ein Kortikosteroid-Hormon, das bei erhöhtem Stress unwillkürlich produziert wird und Teil des menschlichen Abwehrmechanismus ist.
Cortisol beeinflusst den Stoffwechsel und das Übergewicht auf vielfältige Weise. Als Teil des eingebauten biologischen Abwehrmechanismus, der sich bei Stress manifestiert, löst es einige Abwehrprozesse aus und hält andere an. Zum Beispiel steigert es bei vielen Menschen in stressigen Zeiten den Appetit, so dass ein Mensch die Kraft hat, sich der Welt um ihn herum zu widersetzen, und ein Mensch in psychisch schwierigen Momenten beginnt, sich mit leckeren Dingen zu „trösten“. Gleichzeitig reduziert es den Stoffwechsel – wiederum, um nicht die notwendige Energie zu verlieren, um sich vor Stress zu schützen. Da ein Mensch die Produktion von Cortisol irgendwie nicht beeinflussen kann, bleibt nur, entweder den Stress zu minimieren, indem er seinen Lebensstil ändert oder Stressquellen vermeidet, oder Wege der Entspannung zu finden, die zu einem passen: Yoga, Tanz, Atemübungen, Gebete, Meditation usw..
Adrenalin
Während Adrenalin, wie gesagt, ein Verwandter von Cortisol ist, beeinflusst es den Stoffwechsel dennoch anders als Cortisol. Wird Cortisol als Reaktion auf Angst, Gefahr oder Stress ausgeschüttet, wird Adrenalin in Momenten der Erregung produziert. Der Unterschied ist scheinbar gering, aber er ist da. Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal Fallschirmspringen gehen, werden Sie wahrscheinlich Angst haben und Ihr Cortisolspiegel steigt. Wenn Sie ein erfahrener Fallschirmspringer sind, dann verspüren Sie im Moment des Sprungs wahrscheinlich weniger Angst als emotionale Aufregung, begleitet von einem Adrenalinschub.
Im Gegensatz zu Cortisol beschleunigt Adrenalin den Stoffwechsel und hilft beim Abbau von Fetten, indem es Energie aus ihnen freisetzt. Es löst einen speziellen Mechanismus namens "Thermogenese" aus - eine Erhöhung der Körpertemperatur, die durch das Verbrennen der Energiereserven des Körpers verursacht wird. Darüber hinaus neigt die Freisetzung von Adrenalin dazu, den Appetit zu unterdrücken.
Leider ist die Adrenalinproduktion umso geringer, je höher das Gewicht einer Person ist.
Östrogen
Das weibliche Hormon Östrogen wird von den Eierstöcken produziert und hat viele Funktionen von der Regulierung des Menstruationszyklus bis zur Verteilung von Körperfett. Östrogen ist einer der Hauptgründe dafür, dass junge Frauen dazu neigen, Fett im Unterkörper zu speichern, während bei postmenopausalen Frauen und Männern im Bauchraum. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Östrogen zu einer Gewichtszunahme führt.
Der Hormonspiegel bei Frauen beginnt bereits 10 Jahre vor der Menopause zu sinken. Sehr oft äußert sich dies vor allem in einer gesteigerten Liebe zu Süßigkeiten. Wenn die Östrogenproduktion abnimmt, beginnt der Körper, in den Fettzellen danach zu suchen. Sobald Fettzellen beginnen, den Körper mit Östrogen zu versorgen, beginnt dieser, immer mehr Fett einzulagern. Gleichzeitig beginnt die Frau Testosteron zu verlieren, was sich in einem starken Rückgang der Muskelmasse widerspiegelt. Da Muskeln für die Fettverbrennung verantwortlich sind, wird umso mehr Fett gespeichert, je mehr Muskeln verloren gehen. Deshalb ist es nach 35-40 Jahren so schwierig, Gewicht zu verlieren.
Es ist bekannt, dass der Mineralstoff Bor für die Produktion der männlichen und weiblichen Sexualhormone (Östrogen und Testosteron) benötigt wird. Die meisten Böden enthalten sehr geringe Mengen an Bor und gelangen daher wenig in unsere Ernährung, was bei vielen Menschen zu einem niedrigen Spiegel der Hormone Östrogen und Testosteron führt. Eine Bor-Supplementierung hilft oft, die Produktion dieser Hormone auszugleichen. Auch der Östrogen- und Testosteronspiegel sinkt mit Stress. Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten und den Muskelabbau zu verlangsamen.
Insulin
Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das den Blutzuckerspiegel (Glukose) reguliert und überschüssigen Zucker in Fettspeicher umwandelt. Eine gestörte Insulinproduktion führt zu Typ-2-Diabetes. Im Volksmund ist dies das Ergebnis längerer und harter Arbeit der Bauchspeicheldrüse aufgrund der ständigen übermäßigen Aufnahme von Zucker und Stärke in den Körper. Essen Sie weniger weiße Lebensmittel, um eine Überlastung Ihrer Bauchspeicheldrüse oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Die Arbeit der Bauchspeicheldrüse, also eine ausgewogene Hormonproduktion, wird durch die Wirkung der Mineralstoffe Chrom und Vanadium und Vitamin B3 (Niacin) verbessert. Leider reichen diese Mineralstoffe und Vitamine in der westlichen Ernährung in der Regel nicht aus. Die zusätzliche Einnahme dieser Stoffe in Form von Vitamin-Mineral-Komplexen kann bei der Vorbeugung und frühzeitigen Behandlung von Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse helfen.
Ghrelin
Ghrelin ist ein "kurzlebiges" Hormon, das im Magen produziert wird, um Hungersignale an das Gehirn zu senden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fructose (einer der Zucker, der insbesondere in Fruchtsäften, Maissirup und Limonaden enthalten ist) die Ghrelinproduktion stimuliert, was zu einer Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme führt. Das heißt, der Verzehr von fructosereichen Lebensmitteln führt zu einem vermehrten und häufigeren Auftreten von Hunger und Überernährung. Glücklicherweise wissen die meisten Menschen, die sich gesund ernähren, dass diese Lebensmittel in erster Linie aus ihrer Ernährung gestrichen werden müssen.
Schilddrüsenhormone
Diese in ihrer Natur ähnlichen Hormone, kurz T1, T2, T3 und T4 genannt, werden von der Schilddrüse produziert. Den größten Einfluss auf die Gewichtszunahme hat Thyroxin, das den Stoffwechsel beschleunigt.
Eine unzureichende Produktion von Schilddrüsenhormonen, bekannt als Schilddrüsenunterfunktion, führt zu Gewichtszunahme und anderen unangenehmen Gesundheitszuständen. Die erhöhte Produktion dieser Hormone - Überfunktion der Schilddrüse - führt jedoch zu eigenen Erkrankungen und ist auch unerwünscht, obwohl sie bei übergewichtigen Menschen selten ist. Das heißt, in diesem Fall ist ein gesundes Gleichgewicht wichtig. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Schilddrüse gestört ist, können Sie einen Bluttest auf diese Hormone machen. Aber obwohl die Verwendung von Medikamenten, die die Aktivität der Schilddrüse regulieren, weit verbreitet ist, sollten sie als letztes Mittel und nur nach Anweisung eines Arztes verwendet werden.
Damit die Schilddrüse richtig funktioniert, braucht sie Jod. Die Aufnahme von Jod über die Nahrung kann durch den Verzehr von Jodsalz, jodhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln, Vitamin-Mineral-Komplexen, algenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln etc. sichergestellt werden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Schilddrüsenfunktion weiter verbessert wird, wenn Jod in Kombination mit einem anderen Mineral, Selen, eingenommen wird. Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass eine Schilddrüsenfunktionsstörung mit einem niedrigen Kupferspiegel im Blut einhergeht.
Bestimmte Lebensmittel beeinträchtigen auch die Funktion der Schilddrüse. Menschen mit eingeschränkter Funktionsfähigkeit oder Menschen, die einfach nur den Stoffwechsel beschleunigen wollen, sollten Sojaprodukte und übermäßigen Verzehr von Erdnüssen vermeiden. Ein nützliches natürliches Schilddrüsenstimulans ist Kokosöl, das oft als Quelle für gesättigtes Fett verpönt ist. Außerdem sinkt der Spiegel der Schilddrüsenhormone sowie von Testosteron und Östrogen unter dem Einfluss von Stress.
Wenn Sie also übergewichtig sind und abnehmen möchten oder Ihr Körper nicht auf Ihre Ernährung reagiert, können Sie eine Reihe von Hormonlabortests in Ihrem Blut durchführen. Aber greifen Sie auch bei einem Mangel an Trubel nicht zu einer Substitutionstherapie. Die meisten Fälle von Hormonmangel können durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung, die Einnahme von Mineralstoffen, Vitaminpräparaten und Fettsäuren ausgeglichen werden.
