Kräftigung Der Arme - Übungen, Für Trizeps, Wie Man Gewicht Verliert

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Video: Kräftigung Der Arme - Übungen, Für Trizeps, Wie Man Gewicht Verliert

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Video: Die 8 beste Übungen für Frauen für straffe Arme 2023, Juni
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Anonim

Es gibt viele Bestrebungen, bei denen sich Frauen und Männer direkt gegenüberstehen. Zum Beispiel das Volumen des Oberarms: Männer wollen immer mehr und Frauen - weniger

Der zerreißende Ärmel eines Hemdes, der Trizeps der Männer, ist faszinierend. Eine Frauenhand muss sicherlich anmutig sein, aber nicht schlaff oder gar dicht, sondern zu massiv. Heute bieten wir Ihnen zwei einfache und effektive Übungen für den Trizeps – den problematischsten Bereich der oberen weiblichen Gliedmaßen. Machen Sie jeden von ihnen 12 Mal in zwei oder drei Sätzen, dreimal pro Woche. Als Ergebnis wird Ihr Arm straffer und prominenter. Bevor Sie beginnen, kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen hin und her, ziehen Sie, machen Sie auf beiden Seiten eine "Verriegelung" hinter Ihrem Rücken und fahren Sie mit der Ausführung fort.

Übung 1

Ausgangsposition: Seitlich sitzen, Unterschenkel gebeugt, Oberkörper gerade. Umarme dich mit der unteren Hand und lege die obere auf den Boden.

Übung: Beugen Sie den Stützarm und senken Sie den Körper in eine horizontale Position. Berühren Sie nicht den Boden. Zurück in die Ausgangsposition.

Übung 2

Ausgangsposition: Auf geraden Armen und angewinkelten Beinen stehen, mit Blick zur Decke. Die Handflächen müssen immer nach innen schauen.

Übung: Beuge deine Ellbogen und senke dich ab. Zurück in die Ausgangsposition.

Die Auf- und Abbewegung erfolgt nur durch Beugen-Strecken der Arme, ohne Hilfe von Becken- und Beinbewegungen. Nach der ersten Annäherung werden Sie die Belastung spüren. Schütteln Sie Ihre Hände, machen Sie den zweiten Satz. Nach der Lektion den Trizeps ziehen - eine Hand hochheben, beugen und die Handfläche auf die Wirbelsäule legen, mit der anderen Hand den Ellbogen des angehobenen und gebeugten Arms sanft zum Kopf ziehen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Viel Glück!

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