2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Der Urlaub naht … Für diejenigen, denen die eigene Figur wichtig ist, kommen schwere Zeiten. Es gibt endlose Kuchen, Pralinen, Salate und Sandwiches vor uns. Es ist schwierig, diese Fülle ohne die latenten Gedanken an die verhassten zusätzlichen Pfunde zu genießen
Laut Statistik nehmen selbst Frauen, die sich im letzten Jahr an Diäten und einen korrekten Lebensstil gehalten haben, in den Ferien in der Regel 0,5 bis 2 kg Übergewicht zu. Aber auch im Urlaub kann und sollte man versuchen, die Kontrolle über die eigenen Wünsche nicht zu verlieren und im Rahmen einer gesunden Ernährung zu bleiben.
Welche Strategie sollte man verfolgen, um in den Ferien kein Übergewicht zu bekommen?
Häuser:
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, enthält hauptsächlich Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Diese Substanzen brauchen länger, um zu verdauen und den Hunger zu verzögern.
• Viel Wasser trinken. Wasser verbessert die Verdauung, entfernt Schadstoffe aus dem Körper und hilft, überschüssiges Salz und Giftstoffe aus Urlaubssnacks und Gurken loszuwerden.
• Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Feiertage sind nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einer Diät zu beginnen und Gewicht zu verlieren. Speichern Sie die bereits erzielten Ergebnisse! Vergessen Sie für eine Weile das Abnehmen und schimpfen Sie sich nicht für jede Praline, die Sie essen. Die Ferien sind vorbei, dann haben Sie Zeit und Energie, sich richtig um sich selbst zu kümmern. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie Kalorien zählen oder zusätzliche fünf Minuten mit Aerobic verbringen.
• Kehren Sie nach dem Überessen schnell zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es zwei Tage mit eingeschränkter Nahrung dauert, um einen Tag mit übermäßigem Essen auszugleichen. Oder Sie machen den Tag nach einer deftigen Mahlzeit ausladend oder komplett vegetarisch. Trinken Sie nachmittags viel Flüssigkeit (keine Kohlenhydrate und Koffein), vorzugsweise Kräutertee oder Mineralwasser oder mit Wasser halbierten Gemüsesaft.
Zu Gast:
• Essen Sie vor dem Besuch
Sie sollten nicht mit leerem Magen zu einem Besuch gehen. Essen Sie etwas Gesundes und Fettarmes: Joghurt, Quark, Banane, Ei oder Müsli. Wenn Ihr Magen etwas zu verdauen hat, sendet er Ihnen keine Hungersignale, die wahrscheinlich zu Kontrollverlust und übermäßigem Essen führen.
• Nehmen Sie einen kleinen Teller
Nehmen Sie bei einem Besuch mit oder bitten Sie die Gastgeberin, Ihnen einen kleinen Teller zu geben. Auf einen kleinen Teller kann man nicht nur einen Berg an verschiedenen Gerichten stellen, was bedeutet, dass man weniger isst, sondern auch der Teller wird nicht leer erscheinen, was der Gastgeberin der Rezeption schmeicheln sollte. Versuchen Sie, den Teller zu 2/3 mit Protein und zu 1/3 mit Kohlenhydraten zu füllen. Dieses Verhältnis garantiert die niedrigste Kalorienaufnahme.
• Langsam essen
Genieße jeden Bissen. Kauen Sie Ihr Essen gut, um einen Geschmack von jedem Gericht zu bekommen. Schließlich ist dies keine gewöhnliche Mahlzeit, um Ihren Hunger schnell zu stillen, sondern ein festlicher Leckerbissen, der Ihre gastronomischen Empfindungen erfreuen soll.
• Iss zuerst deinen Salat
Springen Sie nicht gleich zu ausgefallenen Snacks, sondern essen Sie zuerst eine Portion Salat, am besten ein Gemüse und bestehend aus möglichst vielen verschiedenen Gemüsesorten. Gemüse füllt deinen Magen und reduziert den Hunger, sowohl körperlich als auch ernährungsbedingt.
• Ausgleich kalorienreicher Mahlzeiten mit kalorienarmen
Sie müssen in der Lage sein, sofort zu entscheiden, was die zusätzlichen Kalorien wert sind und was nicht. Zu süchtig nach Snacks? Die Beilage zum Fleischgericht wegwerfen und durch Gemüse ersetzen. Wenn Sie keine mit Mayonnaise angemachten Salate essen, haben Sie eine "Kalorienreserve" für ein kleines Dessert.
• Überspringe die Getränke
Urlaubsgetränke: alkoholische, kohlensäurehaltige, Cocktails, ausgefallene Kaffeesorten (zum Beispiel Cappuccino oder Glace) sind in der Regel kalorienreich und in der Regel nicht gesund. Du erhältst nicht nur zusätzliche Kalorien aus der Nahrung, sondern spülst sie auch mit kalorienreichen Getränken herunter. Versuchen Sie, diese Getränke zumindest während einer Party auszulassen. Es ist besser, die Gastgeberin zu bitten, Ihnen im Voraus ein Glas Wasser einzuschenken: erstens, um den Körper nicht mit Kalorien zu überladen, und zweitens, damit das Glas nicht leer ist, in das ein verstreuter Gast definitiv versuchen wird, einzuschenken etwas. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler im Allgemeinen nicht, während des Essens zu trinken.
• "Ich habe nur ein Stück, bitte!"
Essen Sie alles, aber nach und nach. Qualen Sie sich nicht mit Schuldgefühlen beim Anblick eines Tisches voller allerlei Leckereien. Es ist durchaus möglich, von jedem Gericht einen kleinen Bissen zu probieren. Beim Dessert müssen Sie eine andere Strategie einhalten, da Dessertgerichte in der Regel mit Fetten und Zucker und damit Kalorien übersättigt sind. Auf das Dessert werden Sie höchstwahrscheinlich nicht ganz verzichten können, und Sie müssen sich im Urlaub kaum einschränken und quälen. Um keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, beschränken Sie sich auf eine Dessertsorte, wie ein Stück Kuchen oder eine Portion Eis, und bitten Sie die Gastgeberin, die Hälfte der Portion zu schneiden oder beiseite zu legen. Versuchen Sie für den Rest der Dessertzeit, nur Obst zu essen.
• Bleiben Sie in den Ferien körperlich aktiv
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das Fitnessstudio mit der gleichen Regelmäßigkeit besuchen können, aber Sie können trotzdem jeden Abend intensive Spaziergänge oder halbstündige Gymnastik machen. Es ist nicht nur wichtig, um in Form zu bleiben, sondern auch eine gute Möglichkeit, den Stress vor dem Urlaub abzubauen. Große Einkaufszentren sind übrigens ein guter Ort zum Spazierengehen. Auf der Suche nach Geschenken können Sie also ein paar hundert Kalorien gleichzeitig verbrennen.
• Spaß an der Kommunikation
Die wahre Bedeutung der Feiertage liegt nicht im Essen, sondern in der Kommunikation mit Familie, Lieben und Freunden. In rücksichtslosen lustigen Gesellschaften und herzlichen Familientraditionen. Lassen Sie nicht zu, dass Essen die Freude am geselligen Beisammensein überschatten. Gemeinsam spazieren gehen, Spaß haben, Schneebälle spielen und dann vergisst man Urlaubsschmankerl, Kalorien und Diäten einfach.
