2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Die Verwendung einer Step-Plattform wird Ihre Fitness-Session in jeder Hinsicht um ein Vielfaches effektiver machen
Um zu Hause zu üben, ist keine professionelle Trittstufe erforderlich, eine stabile Trittstufe kannst du dir selbst bauen. Schrittarbeit vervielfacht die Belastung bei regelmäßiger Aerobic, bei einigen Kraftübungen und beim Stretching. Ich schlage vor, dass Sie die Übungen auf der Stufenplattform schrittweise beherrschen. Für jeden von Ihnen wird dies ein echter Durchbruch beim Abnehmen von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern sowie beim Ausdauertraining sein.
Lassen Sie uns zunächst den grundlegenden Schritt meistern. Denken Sie daran, dass wir auf den Bahnsteig gehen und mit demselben Fuß von der Plattform absteigen. Zum Beispiel der rechte Grundschritt - wir traten mit dem rechten ein, stellten den linken nebeneinander, links mit dem rechten und senkten das linke Bein auf den Boden. Der linke Grundschritt wird in gleicher Weise nur mit dem linken Fuß ausgeführt. Schalten Sie rhythmische Musik ein und gehen Sie ein paar Minuten mit dem rechten Fuß und ein paar Minuten mit dem linken Fuß, bedienen Sie sich dabei mit Ihren Händen - wenn Sie Ihre Hände zur Plattform heben, bewegen sich Ihre Hände nach vorne und leicht nach oben, wie beim Springen. Halte deinen Körper gerade – dein Rücken ist gerade, dein Bauch ist eingezogen. Achten Sie darauf, dass die Ferse nicht von der Stufe herunterhängt und dadurch die Wadenmuskulatur unnötig belastet wird.
Eine Übung
1. Ausgangsposition: ein Bein auf der Stufe, das andere auf dem Boden, Hände mit Gewichten (Gewicht von 1 bis 2,5 kg) in Schulternähe.
2. Erfüllung: Das Gewicht des Körpers auf das auf der Steppe stehende Bein verlagern, gleichzeitig das andere Bein vom Boden reißen und am Knie zum Bauch beugen. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
Mache 16 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können diese Übung wie folgt erschweren: Legen Sie in der Ausgangsposition Ihr Bein in einen tiefen Ausfallschritt und nehmen Sie die Position wie in Foto 2 ein.
Grundsätzlich sind alle Übungen auf der Trittplattform komplex, d.h. sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Bei dieser Übung arbeiten die Muskeln der Beine und Schultern, die Presse wirkt als Stabilisator.
Fortsetzung folgt…
