2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Jede menschliche Tätigkeit, seien es Hausaufgaben, sportliche oder berufliche Pflichten, findet unter aktivster Beteiligung der Hände statt. Praktisch jeden Tag werden die Hände stark beansprucht. Und wenn Sie diesen ständigen Kontakt mit Wasser und Reinigungsmitteln hinzufügen, die sich negativ auf den Hautzustand auswirken, können Sie ein eher beklagenswertes Ergebnis erzielen
Für die meisten Menschen reduziert sich die Pflege der Hände nur auf die tägliche Reinigung, die jedoch nicht ausreicht, um äußeren und inneren negativen Faktoren zu widerstehen.
Die Selbstmassage ist ein effektives und einfaches Verfahren, mit dem Sie nicht nur das Aussehen und die Leistung Ihrer Hände verbessern, sondern auch den gesamten Körper positiv beeinflussen. Dank der Massage verbessert sich die Durchblutung und die Stagnation des venösen Blutes in den Händen nimmt ab, die Lymphbewegung wird aktiviert sowie die Arbeit der Talg- und Schweißdrüsen - dies ist sehr wichtig, da es nur sehr wenige Talgdrüsen gibt Drüsen in der Haut der Hände und ihre schlechte Arbeit führt zu Hautunsicherheit.
Die Selbstmassage der Hände reguliert die Arbeit aller inneren Organe und Systeme einer Person (hier befinden sich Reflexzonen). Dieses Verfahren kann als wirksames Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten verwendet werden. Die Selbstmassage der Hände kann täglich morgens und abends und ihre einzelnen Elemente (Handmassage) tagsüber durchgeführt werden.
Kontraindikationen für dieses Verfahren: Abschürfungen und Risse in der Haut, pustulöse und entzündliche Hautveränderungen.
Bei der Selbstmassage ist darauf zu achten, dass unangenehme, schmerzhafte Empfindungen und blaue Flecken auf der Haut vermieden werden. Es ist notwendig, dieses Verfahren mit minimalem Aufwand zu beginnen und die Bewegungstechnik allmählich zu beherrschen. Morgens oder um den Körper zu beleben, müssen Sie eine kurze (1-3 Minuten) kräftige Massage und abends eine längere (5-10 Minuten) mit starker Wirkung auf die Muskeln durchführen. Sie brauchen keine speziellen Gleitmittel für die Selbstmassage der Hände, aber wenn Sie die Creme zuerst auf Ihre Hände auftragen, wird es nicht weh tun.
Die bequemste Position für die Massage ist das Sitzen, sie kann jedoch sowohl im Liegen (morgens oder abends) als auch im Stehen durchgeführt werden. Hauptsache, die Armmuskulatur ist so entspannt wie möglich.
1. Wir beginnen die Massage mit Reiben - die Bewegung sollte die gleiche sein wie beim Einseifen und Händewaschen. Achten Sie besonders darauf, mit der Handfläche einer Hand mit dem Handrücken der anderen Hand zu reiben.
2. Wir entwickeln Gelenke: Ballen Sie Ihre Finger 10 Mal scharf zu einer Faust und lösen Sie sie langsam, und dann 10 Mal Ihre Finger langsam zu einer Faust und öffnen Sie sie gewaltsam, indem Sie sie zur Seite werfen.
3. Danach jeden Finger von allen Seiten 2-3 Mal von der Spitze bis zur Basis kneten. Dies geschieht am besten mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand.
4. Als nächstes kneten Sie die Handfläche von den Fingern in geraden Linien zum Handgelenk. Der Daumen massiert die Hand von der Seite der Handfläche und die anderen 4 Finger von der Rückseite.
5. Wir reiben unsere Handflächen 30 Sekunden lang aneinander.
6. Es ist notwendig, eine Hand vollständig selbst zu massieren und dann die andere.
7. Drücken Sie die rechte Handfläche fest gegen die linke, wobei der Daumen in die gleiche Richtung wie die Finger der linken Hand zeigt. Wir führen eine Streichbewegung mit der rechten Handfläche entlang der Innenseite der linken Hand bis zur Achselhöhle aus. Dann wird die rechte Hand an die Außenseite der linken Hand bewegt, wobei der Daumen zur Schulter zeigt. Wir führen eine Streichbewegung von der Schulter zum Handrücken aus. Führen Sie mit jeder Hand 10 dieser Bewegungen aus. Wenn sich die Handinnenfläche innen nach oben bewegt, atmen wir ein, außen nach unten, ausatmen.
8. Wir schlagen nach den gleichen Massagelinien. Wir schlagen die Innenseite der linken Hand mit der rechten Hand von der Seite des Daumens auf die Handfläche. Auf der Außenseite der Hand - mit dem Rand der Handfläche. Führen Sie mit jeder Hand 10 Bewegungen aus. Überwachen Sie die Atmung, wenn Sie sich zur Schulter bewegen - einatmen, wenn Sie sich zur Hand bewegen - ausatmen.
9. Unter Einhaltung der gleichen Regeln ist es notwendig, ein Kribbeln durchzuführen. Der Daumen legt sich auf der einen Seite um die Hand, die anderen vier auf der gegenüberliegenden Seite. Wir greifen nicht nur die Haut, sondern auch die Muskeln, ziehen sie leicht vom Knochen weg und bewegen uns von den Handflächen zur Achselhöhle und von der Schulter zum Handrücken. Führen Sie mit jeder Hand 10 Bewegungen aus.
10. Wir kneten die Muskeln. Die Technik für diese Technik ist wie Kneifen, nur drücken wir jetzt die Muskeln auf die Knochen und bewegen uns von der Handfläche zu den Achseln und von der Schulter zum Handrücken. Führen Sie 10 Bewegungen auf einer und der anderen Hand aus. Nach dem Kneten senken wir beide Hände ab und schütteln sie mehrmals, um die Muskulatur so weit wie möglich zu entspannen.
Dauer und Intensität der Massagetechniken müssen je nach Gesundheitszustand, Stimmung und Ziel individuell angepasst werden.
Die Massage wird angenehmer, wenn Sie ätherische Öle als Hilfsmittel verwenden und einen geeigneten Komplex davon auswählen.
