2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Sie müssen arbeiten, können sich aber nicht konzentrieren. Du starrst dummerweise auf ein leeres Blatt Papier oder einen leeren Computerbildschirm und deine Gedanken schweifen weit, weit weg: um ein Scharmützel mit deinem Mann, Essensreste im Kühlschrank, notwendige Einkäufe, für die das Geld nicht ausreicht. Und Feiertage und Wochenenden werfen in der Regel jeden Menschen für lange Zeit aus dem Arbeitsalltag. Und so klingelt das Telefon, sobald vernünftige Ideen in den Sinn kommen … und alles beginnt von vorne
Klingt vertraut? Die Fähigkeit, sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, diese schnell und effizient zu lösen. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren:
Vorsichtig sein
Es ist selten, dass sich jemand auf die Arbeit konzentriert, wenn der Arbeitsplatz aussieht, als wäre ein Tornado durch ihn gefegt. Das Aufräumen Ihres Desktops dauert nur wenige Minuten am Abend oder bevor Sie beginnen. Aber wie viel Zeit können Sie bei der Suche nach verlorenen Ordnern oder Ihrem Lieblingsstift sparen? Lassen Sie nur das, was Sie für die Arbeit benötigen, auf dem Tisch.
Einen bestimmten Arbeitsauftrag entwickeln
Die Forschung legt nahe, dass eine systematische Verhaltensordnung die Vorbereitung auf die Arbeit erleichtern und dem Gehirn helfen kann, sich auf die bevorstehende intensive Arbeit einzustellen.
Wenn Sie beispielsweise Probleme bei der Prüfungsvorbereitung haben, versuchen Sie, vor dem Schulbeginn ein bestimmtes Ritual zu entwickeln: gleichzeitig oder am selben Ort arbeiten. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, bevor Sie beginnen. Wählen Sie nach Möglichkeit den richtigen Zeitpunkt zum Arbeiten. Bei manchen ist die Aufmerksamkeit am frühen Morgen schärfer, bei anderen dauert es mehrere Stunden, bis der Körper endlich „aufwacht“. Legen Sie die schwierigsten Aufgaben für die Zeiten beiseite, die für Sie am einfachsten sind.
Manche Menschen bevorzugen es, in völliger Stille zu arbeiten, während andere sich besser konzentrieren können, wenn Hintergrundgeräusche vorhanden sind. Wenn Sie nicht in Stille arbeiten können, wählen Sie ein leiseres Musikstück und beginnen Sie jedes Mal damit. Viele Menschen arbeiten gerne mit aufgenommenen Naturgeräuschen: Meer, Regen oder Wald.
Erstelle eine To-Do-Liste
Erstellen Sie jeden Morgen eine Liste der Aufgaben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, und streichen Sie jede Aufgabe durch, sobald Sie sie erledigt haben. Diese visuelle Erinnerung wird nicht nur Ihre Gedanken ordnen, sondern Ihnen auch das Gefühl geben, dass Ihr Geschäft schnell und erfolgreich voranschreitet.
Die gleiche Methode ist anwendbar, wenn Sie an einem großen Projekt oder mit einer großen Menge an Informationen arbeiten. Versuchen Sie, ein großes Projekt in mehrere kleinere Aufgaben aufzuteilen und diese nacheinander abzuschließen. Dann werden Sie nicht das Gefühl haben, mit der Arbeit einfach „überfordert“zu sein.
Fordere dich heraus
Wenn Sie mit einer langweiligen, langen und langweiligen Aufgabe konfrontiert sind, verlieren Sie leicht den Fokus und machen lächerliche Fehler.
Ein Psychologe bietet eine interessante Lösung für dieses Problem. Er glaubt, dass langweilige Arbeit am besten interessant wird, wenn man sie schwieriger macht. Du kannst zum Beispiel einen langweiligen Job in ein Spiel verwandeln, indem du ihn eine Weile machst. Diese Herausforderung an Ihre Kräfte stimuliert die Durchblutung Ihrer Gehirnzellen und erhöht ihre Aktivität, was bedeutet, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit der Arbeit widmen können.
Nicht stören
Wenn Sie während Ihrer Arbeit oft von Kollegen, Freunden oder Familienmitgliedern abgelenkt werden, nehmen Sie sich täglich eine gewisse Zeit, in der Sie „außer Reichweite“sind. Lassen Sie andere wissen, dass Sie während dieser Zeit unter keinem Vorwand gestört werden sollten. Trennen Sie Ihr Telefon. Schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro oder zu Hause oder suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie in Ruhe arbeiten können, wie zum Beispiel einen Lese- oder Konferenzraum.
Schalten Sie das Internet aus
Während das Internet ein unverzichtbares Medium ist, um bestimmte Daten und Informationen zu erhalten, ist es manchmal ein echter Zeit- und Aufmerksamkeitskiller. Wenn Sie jede Stunde versucht sind, online zu gehen, „nur um Ihre E-Mails zu checken“oder alle fünf Minuten ICQ zu erhalten, machen Sie es sich zur Regel, offline zu bleiben, bis die ganze Arbeit erledigt ist.
Machen Sie ab und zu Pausen
Eine kurze Pause kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf das nächste Problem zu konzentrieren. Machen Sie daher von Zeit zu Zeit eine Pause von der Arbeit, insbesondere wenn Sie von einer Aufgabe zur anderen wechseln. Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten lang oder lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Konzentrationsfähigkeit ist eine psychologische Fähigkeit, genau wie andere. Das heißt, es kann und sollte erlernt werden. Mit genügend Geduld und ständigem Üben können Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, was deren erfolgreiche Durchführung fast garantiert.
