2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Der Frühling macht sich immer mehr durch Veränderungen der Lufttemperatur, die ersten warmen Tage und die sanften Strahlen der Frühlingssonne bemerkbar. Es scheint, dass wir uns über die kommende Wärme, das Vogelgezwitscher und das gute Wetter freuen müssen, aber viele von uns erleben ein Gefühl unerklärlicher Angst und Apathie. Wir werden schnell müde, wir haben nicht genug Kraft, um selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Vieles nervt uns, wir explodieren leicht oder ziehen sich umgekehrt in uns selbst zurück
Auch das körperliche Wohlbefinden ist nicht auf dem neuesten Stand – es tut hier und da weh. Und die Ärzte, an die wir uns wenden, finden oft keine aussagekräftige Erklärung für unseren körperlichen Zustand.
Aber hier gibt es nichts Überraschendes! Tatsächlich sprechen wir von einem vollständig erklärbaren Phänomen - einer saisonalen (in diesem Fall Frühlings-) Depression.
Die Frühjahrsdepression ist die häufigste Form der Depression
Während des langen Winters haben wir den angesammelten Vorrat an lebenswichtiger Sonnenenergie, Vitaminen und Spurenelementen vollständig aufgebraucht. Die meisten Gemüse und Früchte gleichen das Defizit an allen wichtigen Nährstoffen nicht mehr aus, es sind praktisch keine Vitamine mehr drin und der Geschmack Ihrer Lieblingsfrüchte ist nicht mehr derselbe.
Frühlingsdepressionen treten am häufigsten aufgrund eines Mangels an Vitaminen und des Bedarfs des Körpers an Sonnenlicht auf. Daher sind Vitamine und Sport das beste Heilmittel gegen Frühlingsdepressionen.
Unser Wohlbefinden wird durch ein spezielles Serotonin-System der Zirbeldrüse des Gehirns gesteuert, dort wird ein Mediator produziert - Serotonin, das Emotionen, Appetit, Stimmung regiert, wirkt anti-stress, entzündungshemmend und entzündungshemmend. allergische Wirkung, beteiligt sich an der Regulierung des Schlafes, tonisiert und stimuliert das Immunsystem.
Ärzte haben herausgefunden, dass bei Depressionen der Serotoninspiegel im Blut abnimmt und Bewegung den Mangel beseitigt. deshalb körperliche Aktivität und Stress sind besser zu erhöhen, das wird uns einen zusätzlichen Schub an Lebendigkeit geben. Schwimmen, Joggen, Aerobic oder Radfahren können hilfreich sein. Zusätzliche Kraft finden Sie im Bad oder in der Sauna.
Einer der Hauptgründe für die Frühjahrsdepression ist der Mangel an Sonnenlicht. Besonders betroffen sind diejenigen, die in Innenräumen arbeiten. Versuchen Sie daher, öfter an der frischen Luft zu sein, und noch besser, wenn möglich, von dort zu Fuß zur Arbeit und nach Hause zu gelangen. Besuchen Sie das Solarium, wenn es für Sie nicht kontraindiziert ist, nehmen Sie kleine Dosen ultravioletter Strahlung ein, verbringen Sie am Wochenende mehr Zeit in der Sonne. Abends sollten Sie zu Hause nicht an der Beleuchtung sparen: Schalten Sie den oberen Kronleuchter ein und platzieren Sie Lampen und Stehlampen mit hellen (orange, gelb, milchigen) Lampenschirmen im Raum. Nicht im Dunkeln fernsehen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Hintergrundbeleuchtung in der Nähe installieren (Lampe, Stehlampe, Wandlampe). Allein das Flackern des Bluescreens in der Dunkelheit des Schlafzimmers verschlimmert die Melancholie und provoziert die Entwicklung von Depressionen.
Experten sagen, dass sich bei der Behandlung von Depressionen mit Medikamenten ihre Wirkung erst nach Wochen manifestiert, und einfacher Sportunterricht sofort hilft und raten, die Wintermüdigkeit durch Steigerung der Vitalität zu bekämpfen.
Versuchen Sie, Ihre Freizeit zu abwechslungsreich zu gestalten, Theater und Kino, wenn möglich, Landspaziergänge machen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Probleme, bringen Sie sich selbst bei, zu wechseln und positiv zu denken. Nach und nach werden innere Desorganisation, Monotonie, Sehnsucht und Traurigkeit von guter Laune und Selbstbewusstsein abgelöst.
Um Wintermüdigkeit und saisonale Schwächung des Körpers erfolgreich zu bekämpfen, raten Experten dasselbe schlaf nicht viel, obwohl ich wirklich möchte, aber im Gegenteil, versuchen, die Schlafzeit zu reduzieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren normalen Tagesablauf wiederherzustellen.
Traditionell gilt der Sommer als Urlaubszeit. Das ist durchaus verständlich, denn der Sommer ist Wärme, Sonne, Meer, Gemüse und Obst. Und doch sagen die Ärzte das die günstigste Zeit für Urlaub ist das Frühjahr early … Im Herbst und Winter sammelt sich Müdigkeit in unserem Körper an, die Vitaminversorgung ist erschöpft, ein wenig Sonne führt zu einer Verschlechterung des emotionalen und mentalen Hintergrunds. Mit dem Einsetzen des Kalenderfrühlings erwacht nicht nur die umliegende Natur, sondern auch unser Körper. Aber die erschöpften Reserven erlauben uns nicht, die Frühlingsfreude voll zu erleben, was sich nicht optimal auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Um diese schwierige Zeit zu überstehen, empfehlen Ärzte, sich keine Pause zu verweigern. Sie können im März keinen Urlaub machen? Nehmen Sie sich zumindest bei der Arbeit keine zusätzliche Last auf, versuchen Sie, genug zu schlafen, gehen Sie mehr an der frischen Luft, erfreuen Sie sich an einer lang ersehnten neuen Sache oder etwas Leckerem. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitaminen.
Ärzte beraten nimm Vitamine im Frühjahr … Allen voran Vitamin B12. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen mit erheblichen Mengen dieses Vitamins im Blut weniger wahrscheinlich an Depressionen leiden. Um die Stimmung zu verbessern, eine hohe geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten sowie die Effizienz des Gewichtsverlustprozesses zu steigern, ist es notwendig, zusätzlich die folgenden Vitamine und Spurenelemente einzunehmen: Magnesium, Chrom, Vitamin E, Vanadium, Biotin, L - Lipoic Säure, Zink, Selen. Aber all dies sollte natürlich nur auf Empfehlung eines Arztes erfolgen.
Eine wichtige Rolle im Kampf gegen saisonale Depressionen spielt auch Lebensmittel … Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ratschläge zu der von Ihnen benötigten Diät zu erhalten. Versuchen Sie, auf Rauchen, Alkohol und übermäßigen Kaffeekonsum zu verzichten. Essen Sie kleine Seefische, Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Krabben, Algen), die eine große Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 enthalten. Achten Sie darauf, ballaststoffhaltige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen: getrocknete Aprikosen, Spargel, grüne Salate, Sellerie, Blumenkohl, Brokkoli, Haferflocken, Ananas usw.
Konserven, Chips, frittierte Lebensmittel und Alkohol vollständig vom Speiseplan ausschließen (nur trockener Rotwein darf in kleinen Mengen konsumiert werden). Denken Sie daran, dass das Trinken von Alkohol Ihre schlechte Laune nicht korrigiert. Im Gegenteil, vor dem Hintergrund von Alkohol kann sich Ihre Stimmung nach einiger Zeit merklich verschlechtern.
Trinken Sie zusammen mit den Vitaminen, die Ihr Arzt Ihnen verschreibt, Aufgüsse und Abkochungen von Heilpflanzen … Ich habe ein paar Rezepte für Sie, um Depressionen zu bekämpfen. Achten Sie auf sie.
1. Aufguss
Nehmen Sie zu gleichen Teilen die Früchte von Weißdorn, Minze, Paprika. 3 EL. Löffel der Mischung mit 400 ml kochendem Wasser gießen, 25 Minuten ziehen lassen, abtropfen lassen. 3 mal täglich ½ Glas nach den Mahlzeiten trinken.
2. Aufguss der nördlichen Orchidee
3 EL. Löffel Blumen eines Damenschuhs (Nordorchidee) 400 ml kochendes Wasser gießen, 25 Minuten ziehen lassen, abtropfen lassen. 3 mal täglich ½ Glas nach den Mahlzeiten trinken.
3. Aufguss
Nehmen Sie zu gleichen Teilen Leinsamenpulver, Pflaumen, Apfel, Eibischwurzel, Enzian, Artischocke und Luzerne. 3 EL. Löffel der Sammlung mit 400 ml kochendem Wasser gießen, 30 Minuten ruhen lassen, abtropfen lassen. Trinken Sie 1 EL. Löffel vor den Mahlzeiten. Der Behandlungsverlauf beträgt 10 Tage, eine 10-tägige Pause, danach wird die Behandlung wiederholt.
4. Brühe
Nehmen Sie zu gleichen Teilen Baldrian, Hopfen, Anfangshut, Helmkraut, Traubensilberkerze, Mytnik, Lobelie, Pfeffer, Frauenschuh (Nordorchidee). 1 Teelöffel der Sammlung 1 Liter Wasser gießen, 7-10 Minuten kochen, abkühlen lassen, abtropfen lassen. 30-40 ml morgens und abends vor dem Zubettgehen trinken.
5. Brühe von Astragalus wollig
10 g Pflanzenwurzeln mit 1 Glas Wasser gießen, 3-5 Minuten kochen, 10 Minuten ruhen lassen, abtropfen lassen. Morgens und abends ¼ Glas trinken.
In dieser schwierigen Zeit wird traditionell Aromatherapie … Die meisten von uns nehmen einfach das Öl, das wir mögen und verwenden es in unseren heimischen Aromalampen, aber der beste Helfer ist immer noch der Duft von Lavendel. Bewahren Sie einen Beutel Trockenblumen unter Ihrem Kopfkissen auf. Neurotische Kopfschmerzen werden durch Zitronenmelisse, Salbei und auch Lavendel gelindert. Beruhigt Thymian, Thymian, Wermut.
Der Frühling ist schon da und diese einfachen Tipps helfen uns allen, schöne Tage gut gelaunt zu erleben.
