2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Wir alle interessieren uns für Verfahren, die mehrere Probleme gleichzeitig lösen können. Ohne Zweifel gehört die Selbstmassage der Füße in diese Kategorie. Wenn es notwendig ist, die Ermüdung der Beine zu reduzieren, die Arbeit der inneren Organe zu aktivieren, die geistige Aktivität zu stimulieren und die Zeit dafür nur 5-10 Minuten beträgt, ist es notwendig, die Selbstmassage der Füße zu beherrschen
Wir werden zwei Optionen für dieses Verfahren in Betracht ziehen: mit und ohne Hände.
Selbstmassage-Füße im Büro
Jetzt betrachten wir Selbstmassagetechniken, die bei der Arbeit am Tisch ohne Hände verwendet werden können. Sie können am Computer arbeiten oder Papierdokumente studieren, während Sie eine Selbstmassage der Füße durchführen. Um alle Techniken zu beherrschen, ist es natürlich in der Anfangsphase besser, sich auf die Selbstmassage zu konzentrieren, und nach etwa einer Woche wird es möglich sein, Selbstmassage und vollwertige Arbeit zu kombinieren. Niemand wird es bemerken. Die einzige Vorbereitung besteht darin, die Schuhe auszuziehen, obwohl viele Bewegungen damit ausgeführt werden können.
1. Wir strecken die Zehen beider Füße nach vorne, während wir die Beine an den Knien strecken und sie nicht belasten. Sie streckten die Finger aus, hielten sie 2-3 Sekunden in dieser Position und brachten sie in ihre normale Position zurück. Machen Sie 5-7 dieser Bewegungen. Nach einer Weile können Sie diese Übung erschweren - ziehen Sie Ihre Zehen nach vorne und versuchen Sie, sie zu beugen.
2. Wir ziehen die Zehen zu uns, während der Fuß senkrecht zum Unterschenkel wird. Wir halten die Spannung für 2-3 Sekunden und bringen die Füße in ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie 5-7 dieser Bewegungen.
3. Der Fuß steht senkrecht zum Unterschenkel und zieht die Außenseite des Fußes nach vorne, während sich die Sohlen zueinander drehen. Wir halten die Spannung für 2-3 Sekunden und bringen die Füße in ihre normale Position zurück. Machen Sie 5-7 dieser Bewegungen.
4. Die Füße stehen senkrecht zum Unterschenkel. Jetzt ziehen wir die Außenseite des Fußes zu uns und drehen die Füße in die entgegengesetzte Richtung (im Vergleich zur vorherigen Übung). Halten Sie die Spannung für 2-3 Sekunden und bringen Sie die Füße in ihre natürliche Position zurück. Machen Sie 5-7 dieser Bewegungen.
5. Wir drehen beide Füße gleichzeitig im Sprunggelenk. Machen Sie 5 Umdrehungen in eine Richtung und dann 5 in die andere.
6. Wir stellen unsere Füße komplett auf den Boden, reißen die Absätze ab und klopfen sie leicht auf den Boden. Dann reißen wir uns gleichzeitig die Finger ab und schlagen sie auch auf den Boden. Diese Übung wird 30 Sekunden lang ohne übermäßige Belastung der Muskulatur durchgeführt. Während der Übung können Sie sich mehr auf die Außen- oder Innenseite des Fußes konzentrieren.
7. Wir stellen unsere Füße auf den Boden (sie sind so entspannt wie möglich) und schlagen sie mit der Innenseite aneinander, während sie leicht vom Boden angehoben werden können. Führen Sie für 10-30 Sekunden durch.
8. Klopfen Sie die Ferse eines Fußes leicht auf den Spann des anderen Fußes. Führen Sie 10-30 Sekunden durch und wechseln Sie dann die Beine.
Zwischen den Übungen müssen Sie etwa 30-60 Sekunden pausieren. Sie müssen nicht alle Übungen an einem Tag machen. Sie können die für Sie am besten geeignete auswählen oder sie einfach abwechseln.
Selbstmassage der Füße zu Hause
Dieses Verfahren kann sowohl morgens als auch abends durchgeführt werden. Morgens hilft es, den ganzen Körper schnell zu wecken, und abends lindert es Müdigkeit und stellt das Energiegleichgewicht wieder her. Erstens können Sie die zwei einfachsten, aber sehr effektiven Arten der Selbstmassage der Füße beherrschen.
1. Wir rollen das Nudelholz (Stick 50 cm lang und 5-10 cm Durchmesser) von den Zehen bis zu den Fersen. Führen Sie zuerst 10-15 Bewegungen mit der Fußmitte aus und dann die gleiche Menge mit der Außen- und Innenfläche. Es ist effektiver, dies im Sitzen gleichzeitig mit beiden Beinen zu tun.
2. Wir nehmen ein Handtuch an den Enden in die Hände, werfen es auf die Plantarfläche des Fußes und reiben mit ziehenden Bewegungen (entweder mit der rechten oder mit der linken Hand) die gesamte Fußfläche von den Zehen über die Fersen und den Rücken ab. Der Vorgang sollte für jedes Bein 30-60 Sekunden dauern.
Jetzt können Sie mit einer vollständigen Selbstmassage der Füße beginnen. Nacheinander die Füße mit beiden Händen von der Basis bis zu den Fingern sanft kneten, als ob Sie einen Schwamm drücken würden. Die Finger umschließen das Sprunggelenk und scheinen den Fuß in Richtung der Zehen zu drücken. Stellen Sie sich vor, die Müdigkeit tropft von Ihren Fingern und weg. Führen Sie 3-5 dieser Bewegungen für jeden Fuß durch. Dann müssen Sie sich zuerst abschleifen und dann alle Finger an einem und dem zweiten Fuß von der Basis bis zum Nagel strecken. Reiben Sie dann mit den Fingern kreisförmig über den Bereich in der Mitte des oberen Teils der Sohle, sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn.
Wir fassen die Ferse mit der Handfläche der gegenüberliegenden Hand und führen 7-10 Drehbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus, während der Fuß entspannt ist und frei baumelt.
Wir fixieren den Fuß mit einer Hand, mit der anderen wickeln wir unsere Zehen ein und führen Drehbewegungen aus, zuerst in eine Richtung und dann in die andere. Machen Sie 7 Bewegungen.
Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, wie es bei Ballerinas der Fall ist. Beuge und verdrehe deine Finger abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Dies geschieht am bequemsten im Sitzen. Die erforderliche Dauer beträgt 20-30 Sekunden.
Nach der Selbstmassage ist es notwendig, eine Position einzunehmen, in der die Beine höher als das Herz sind, damit wir den venösen Blutfluss unterstützen und Müdigkeit beseitigen.
