2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Die Hauptaufgaben von Pilates sind die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Koordination und des Körpergleichgewichts. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie mit dieser Gymnastik beginnen, ist das Tempo. Alle Übungen werden langsam und gleichmäßig mit maximaler Konzentration ausgeführt. Halten Sie jede Körperposition bis zu 3 Sekunden lang. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt drei bis acht Wiederholungen
Drücken Sie
Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine so, dass der Winkel unter den Knien und zwischen Hüfte und Bauch 90 Grad beträgt. Der Kopf und die Schultern sind angehoben, die Hände hinter dem Kopf und halten den Hinterkopf, damit der Nacken nicht belastet wird.
Leistung:
1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden und strecken Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und verweilen Sie einige Sekunden darin.
3. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
Die Übung ist sehr stark und effektiv, sie trainiert alle Bauchmuskeln.
Startposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt, Arme parallel zum Boden ausgestreckt, Kopf und Schultern angehoben.
Leistung:
Heben und senken Sie Ihre Arme in einem schnellen Tempo.
Zurück
Ausgangsposition: Sitzen, Beine gespreizt, Arme parallel zum Boden ausgestreckt.
Leistung
1. Greifen Sie mit einem gestreckten Arm zum Zeh des gegenüberliegenden Beins.
2. Zurück in die Ausgangsposition.
3. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Startposition: Auf dem Bauch liegend, Hände am unteren Rücken, Beine angewinkelt.
Leistung:
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, halten Sie sie und senken Sie sie ab.
Brust und Beine
Startposition: Planke auf geraden Armen.
Leistung:
1. Drücken Sie sich auf den Boden.
2. Zurück in die Ausgangsposition.
3. Heben Sie ein Bein an und halten Sie es einige Sekunden lang.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Heben Sie Ihr anderes Bein an.
Hüften
Startposition: Auf der Seite liegend, Beine zusammen.
Leistung:
1. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein langsam zur Schulter.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, aber halten Sie Ihr Bein in der Schwebe, bis Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben.
