2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Es ist fast unmöglich, jetzt einen absolut gesunden Menschen zu finden. Daher haben 99% der Menschen, die sich für Yoga entscheiden, irgendwelche versteckten oder offensichtlichen Gesundheitsprobleme. Das Potenzial von Yoga zur Heilung des Körpers ist wirklich grenzenlos, aber hier liegt das Problem: Jeder Mensch in diesem endlosen Ozean muss seinen individuellen Weg zu seiner eigenen Gesundheit finden. Die Hauptregel bei der Durchführung von Wellness-Verfahren ist, nicht zu schaden. Deshalb werden wir heute über Vorsichtsmaßnahmen für Yoga-Anfänger sprechen
Bevor wir die offensichtlichen Kontraindikationen betrachten, werden wir uns auf einen sehr wichtigen Vorbehalt konzentrieren. In den meisten modernen Yogabüchern wird die Beschreibung von Asanas in diesem Format angegeben: im ersten Foto - die Ausgangsposition, im zweiten Foto - die Position des Körpers während der Asana und eine Angabe der Zeit, die für die Durchführung der Übung benötigt wird. Eine Person, die sich noch nicht mit Sportunterricht beschäftigt hat, macht ohne zu zögern alles gemäß der Beschreibung. Am Morgen, kaum wach (Muskeln und Gelenke sind noch nicht gedehnt und im Schlafzustand), kehrt er in die Ausgangsposition zurück und beginnt mit der Asana. Hier liegt das Hauptproblem.
Selbst bei der einfachsten Asana ohne Vorbereitung werden viele Muskeln und Gelenke beansprucht, aber da die Muskeln und Gelenke morgens noch nicht gedehnt sind, kommt es sehr leicht zu einer kleinen Verletzung (Muskelzerrung, leichte Luxation). Danach mag eine Person der Meinung sein, dass diese Asana schlecht ist und Yoga im Allgemeinen nichts für sie ist.
Bevor Sie Asanas (auch die einfachsten) durchführen, müssen Sie 5-10 Minuten lang grundlegende körperliche Übungen machen. Dies können Arm- und Beinschwingungen, Kniebeugen und Ausfallschritte, Rumpfrotation und so weiter sein. Denken Sie an Ihre Gymnastikklasse in der High School. Diese Regel muss von denen befolgt werden, die abends Yoga praktizieren.
Betrachten wir nun die offensichtlichen Kontraindikationen und Einschränkungen, die beim Yoga beachtet werden müssen
Es gibt eine Reihe von Asanas, die im Stehen ausgeführt werden, wobei der Körper zuerst zur einen Seite und dann zur anderen neigt. Zum Beispiel Trikonasana (Dreieckshaltung). Einfach gesagt, aus dem Stand (Beine sind breiter als die Schultern), während die Arme gestreckt und parallel zum Boden sind, werden Neigungen zum linken und rechten Bein gemacht. Oder Ardhachandrasana (Halbmondhaltung). Diese und ähnliche Asanas sollten bei Bauchschmerzen abgebrochen werden. Wenn Sie einen Leistenbruch haben oder an der Bauchhöhle operiert wurden, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Frauen können diese Asanas bis zum zweiten Schwangerschaftsmonat praktizieren.
Im Yoga werden sie sehr häufig verwendet Stehhaltungen, wenn es notwendig ist, das Gleichgewicht auf einem oder zwei Beinen zu halten … Zum Beispiel Vrikshasana (Baumpose), bei deren Ausführung Sie das Gleichgewicht auf einem Bein halten müssen. Eine noch schwierigere Version der stehenden Asana ist Virabhadrasana (Heldenpose). All diese und ähnliche Haltungen erfordern viel körperliche Anstrengung, daher sollte die darin verbrachte Zeit sehr langsam gesteigert werden. Diejenigen, die Krampfadern haben (und vor allem, wenn Sie nach der Ausführung der Asana Schwere oder Beschwerden in den Beinen verspüren), müssen diese Asanas aus Ihrer Praxis ausschließen oder sich nach der Ausführung mit einer weichen Rolle unter die Füße legen. Sie müssen auch sehr aufmerksam auf diejenigen sein, die unerwarteten Schwindel haben.
Yoga verwendet eine Reihe von Asanas, bei deren Ausführung es notwendig ist, den Körper aus einer stehenden oder sitzenden Position zu den Beinen zu neigen … Dies sind in erster Linie Padahastasana und Pashchimottanasana (nach vorne gebeugte Haltung). Es ist notwendig, diese Asanas sehr sorgfältig für diejenigen durchzuführen, die eine Verschiebung der Wirbel hatten, wenn sie abrupte Bewegungen ausführen, insbesondere mit dem Kopf in der letzten Phase der Bewegung. Bei Operationen an den Bauchorganen oder bei Erkrankungen der Bauchorgane ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen. Frauen können solche Asanas bis zum zweiten Schwangerschaftsmonat ausführen.
Asanas, bei denen der Körper verdreht und die Bauchregion gequetscht wird (zum Beispiel Udararasna - die Position der Kontraktion des Bauches - oder Marigiasana - eine Sitzposition mit Verdrehen der Wirbelsäule), müssen diejenigen Personen ausgeschlossen werden, die an einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, sowie mit Magen Geschwür und Zwölffingerdarmgeschwür. Diese Asanas sind auch bei Frauen während der Schwangerschaft kontraindiziert. Bei Herzschwäche und bei Patienten, die kürzlich eine Verschlimmerung der Wirbelsäulenschmerzen hatten, ist äußerste Vorsicht geboten.
Umsetzung des Ganzen Bei einigen Asanas wird der Rumpf nach hinten gebeugt … Zum Beispiel Bhujangasana (Schlangenpose), bei der es notwendig ist, den Oberkörper mit Hilfe der Hände aus der Bauchlage zu heben, oder Shalabhasana (Heuschreckenpose) - aus einer Bauchlage ohne Hilfe der Hände ist es notwendig, gleichzeitig heben Sie die Beine und den Oberkörper an. Solche Asanas sind bei Menschen mit einer vergrößerten Schilddrüse, bei Schwangeren und Herzkranken kontraindiziert. Personen mit einer erhöhten Funktion einer endokrinen Drüse sollten sehr vorsichtig sein. Aus diesem Grund sind diese Asanas im Jugendalter kontraindiziert (während dieser Lebensphase sind die endokrinen Drüsen bereits übermäßig aktiv).
Die sogenannte umgekehrte Posen … Hier sind einige davon als Beispiel. Salamba sarvangasana (Kerzen- oder Birkenhaltung) ist ein Stand auf den Schultern, die Beine sind gerade und nach oben gerichtet, die Hände stützen den Rumpf im Lendenbereich. Oder Shirshasana (Kopfstand). Bei schweren Herzerkrankungen sind solche Asanas generell kontraindiziert, bei erhöhtem Druck müssen nach längerer Vorbereitung sehr vorsichtig invertierte Asanas durchgeführt werden. Schwangere können diese Asanas bis zum zweiten Schwangerschaftsmonat machen. Wenn der Druck niedrig ist, können Sie zu Beginn der Sitzung keine invertierten Asanas ausführen - sie müssen das Training beenden.
