2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Wenn es um ernsthafte Ernährungseinschränkungen zum Abnehmen geht, beginnt jede Frau, bewusst oder unbewusst Kompromisse zu suchen
Ersetzen Sie zum Beispiel Süßigkeiten durch getrocknete Aprikosen oder essen Sie abends um sieben statt um sechs und gehen Sie dann später ins Bett. Allgemein, Diäten sind pure psychische Belastung.
Eine gute Möglichkeit, diese Spannungen zu vermeiden, besteht darin, die Verbote zeitlich zu begrenzen, oder besser gesagt häufiger Wechsel der „Belade-“und „Entlade“-Zeiten … Das erste Mal hörte ich von einem Freund von den guten Ergebnissen eines solchen Wechsels. Diese Idee gehörte ihr und hat super funktioniert. Sie konnte nicht abrupt und lange auf Mehl verzichten, süß und gebraten. Mangel an Willenskraft. Dann beschloss ich, mich jeden zweiten Tag einzuschränken - den Tag, an dem ich "richtig" gegessen habe, den nächsten - wie immer. Die Hauptsache ist, an einem "normalen" Tag nicht über Bord zu gehen, als ob er den "richtigen" nicht nachholen würde. Als Ergebnis waren 15 Tage im Monat ideal, und der Skalenpfeil ging um einige Kilogramm nach unten.
Dies ist natürlich eine Amateuraufführung. Aber Ernährungswissenschaftler haben empirisch ihre eigenen herausgebracht eine Methode, die auch im Wechsel funktioniert und deshalb ist es psychologisch leichter zu tolerieren als langfristige Verbote. Die Umsetzung ihrer Idee dauert mindestens zwei Monate.
Die leckersten und kalorienreichsten Lebensmittel sind also von Natur aus Kohlenhydrate. Es sind Kohlenhydrate, die durch Diäten rücksichtslos gekürzt werden. Sie werden in nützliche (Getreide, Früchte etc.) und gesundheitsschädlich (z. B. Zucker) unterteilt - leider ändert diese Information nichts an unseren Geschmacksvorlieben.
Ernährungswissenschaftler schlagen vor, zwei Monate in 4-Tage-Zyklen zu unterteilen, in denen die Kohlenhydratmenge entweder erhöht oder verringert werden muss. Bei regelmäßigem Training können in 16 Tagen eineinhalb Kilogramm gefehlt werden und gleichzeitig werden Sie sich großartig fühlen.
Der erste Tag ist eine moderate Aufnahme von Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und einer geringen Fettaufnahme.
Am zweiten und dritten Tag erhält der Körper ein Minimum an Kohlenhydraten, wodurch Reserven verbraucht werden.
Am vierten Tag beruhigen wir den Körper mit einer großen Menge Kohlenhydrate, damit er nicht in einen sparsamen Modus geht und die Muskeln nicht belastet.
Hier ist ein Beispielmenü:
Erster Tag
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot, ein Omelett (2 Eier), ein Glas Milch, eine Orange oder Grapefruit.
Snack: Banane.
Mittagessen: Kartoffeln, Fisch oder Hühnchen, Brot.
Abendessen: 100 g Weißfisch, Salat, etwas Reis.
Nachts: Joghurt.
Zweiter Tag
Frühstück: Rührei, Brot, Orange.
Snack: eine Scheibe fettarmer Käse.
Mittagessen: Hühnchen, Käse, Salat, gekochtes Ei, Apfel
Abendessen: 300 g Fleisch, Salat (Karotten, Kohl).
Für die Nacht: ein gekochtes Ei.
Der dritte Tag ist wie der zweite
Vierter Tag
Frühstück: 2 Pfannkuchen ohne Butter, aber mit Joghurt oder Milch.
Snack: 2 Haferflockenkekse.
Mittagessen: Reis, Kartoffeln oder Nudeln.
Abendessen: Reis, Hühnchen oder Fisch.
Nachts: ein Glas Kefir oder Milch.
Der vierte Tag geht zu Ende, wir gehen zum ersten über und so weiter bis zum bitteren Ende!
