2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Denim, sitzt wie angegossen auf schön trainierten Beinen, klassisch mit semi-taillierter Silhouette für geschwungene Formen, gestrickter Kordelzug, der Volumen verleiht… In Shorts kann man lässig und elegant wirken, besonders wenn Hüfte und Gesäß straff und straff sind
Effektive Übung für verführerische Formen
Um es zu vervollständigen, benötigen Sie Unterstützung - entweder einen Fitball oder einen normalen Stuhl. Diese Übung hat drei Positionen, die Sie benötigen, um alles nacheinander zu tun, ohne die Seite zu wechseln. Jede Position hat 8-16 Wiederholungen. Dehnung nach jedem Ansatz. Es ist ratsam, 2-3 Ansätze auf jeder Seite durchzuführen. Lass uns anfangen!
Startposition
Stellen Sie sich auf das Knie Ihres linken Beins, halten Sie es mit beiden Händen fest, beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie es dem Knie Ihres Standbeins gegenüber.
Leistung
Position eins: Wir strecken das Bein langsam zur Seite, so dass die Seitenfläche des Oberschenkels zur Decke zeigt. Lassen Sie uns in dieser Position für zwei Punkte verweilen.
Kehren wir zur Ausgangsposition zurück.
Position zwei: Die zweite Position beginnt mit der auf dem zweiten Foto gezeigten Position. Von der Seite bewegen wir das Bein nach vorne, ohne an Höhe zu verlieren, wir kehren es zurück, zur Seite parallel zum Boden.
Position 3: Lassen Sie das Bein seitlich parallel zum Boden und pulsieren Sie nach oben. Wenn es hart ist, halte einfach bis 8-16 still.
Drei Positionen absolviert, Beine wechseln.
Dehnen: Auf alle Viere stellen, Gesäß nach hinten und gleichzeitig zur Seite strecken, 5-6 Sekunden halten und auf der anderen Seite genauso verfahren.
Am Ende der Dehnung die Beine strecken und das Becken auf den Boden drücken.
Nach dem Dehnen können Sie mit dem zweiten Ansatz fortfahren. Fröhliches Training!
